Welche Dehnübungen gibt es beim Seilspringen?

Beim Seilspringen sind in der Regel auch Dehnübungen nötig, die zusätzlich sehr wohltuend für den Körper sind. Im Allgemeinen können Sie vor dem Seilspringen ein Aufwärmtraining machen. Die Datei ist nicht leer und Sie können sich direkt aufwärmen. Es wird empfohlen, das Aufwärmtraining mit einem Springseil durchzuführen. Es empfiehlt sich, eine leicht elastische Oberfläche zu finden. Vor dem Aufwärmen sollten Sie zunächst die Höhe des Seils anpassen. Achten Sie darauf, dass rundherum Platz ist, damit Sie nicht davon mitgerissen werden. Bewegen Sie dann Ihre Gliedmaßen. Sie können mit einem gestreckten Bein und dem anderen gebeugten Bein in die Hocke gehen, wobei beide Füße einen 90-Grad-Winkel bilden, sodass Sie Ihre Knöchel bewegen können.

1. Trainingsvolumenziel: Beim Training dauert jeder Satz drei Minuten und die Gesamtzeit beträgt 30 Minuten. Wenn Ihnen das Dauerseilspringen zu anstrengend ist, können Sie am ersten Tag 10 Minuten und am zweiten Tag 15 Minuten Seilspringen absolvieren und so die Trainingszeit allmählich steigern.

2. Geschwindigkeitsziel: Eine ausgeglichene Frequenz beibehalten. Wenn Sie zum ersten Mal tanzen, sind Sie voller Leidenschaft und neigen dazu, Ihre Bewegungen unwillkürlich zu beschleunigen. Dadurch werden Sie jedoch schnell müde und es fällt Ihnen schwer, weiter abzunehmen.

3. Abnehmziel: Tun Sie, was Sie können und schreiben Sie einen Abnehmplan. Durch eine geplante Gewichtsabnahme können Sie die Kurve Ihrer Körperveränderungen besser verstehen und die Effizienz Ihrer Gewichtsabnahme steigern.

Darüber hinaus müssen auch einige Dehnübungen durchgeführt werden, die vor allem dazu dienen, den Oberkörper zu bewegen. Meist geschieht dies durch das Auseinanderstrecken und Hin- und Herschwingen der Hände. Auch die Taille muss bewegt werden, normalerweise reicht eine Drehung. Versuchen Sie, sie um 360 Grad zu drehen. Du musst nicht Seil springen, spring einfach hoch, nicht zu schnell, spring einfach eine Weile sanft.