Welche Bodybuilding-Trainingsmethoden für den Deltamuskel gibt es?

Der Muskelaufbau ist ein Prozess, der eine lange Trainingszeit erfordert. Die Trainingsmethoden für Muskeln in verschiedenen Körperteilen sind unterschiedlich, aber eines ist sicher: Muskeln können durch Ganzkörpertraining aufgebaut werden. Das Muskeltraining des Oberkörpers ist in viele Bereiche unterteilt, wie z. B. Deltamuskeln, Bauchmuskeln usw. Um schöne Deltamuskeln zu haben, müssen Sie vernünftig trainieren. Bodybuilding-Deltamuskeltraining ist sehr wichtig. Wenn Sie die Fähigkeiten beherrschen, geht das Training schneller. Was sind also Bodybuilding-Deltamuskeltrainingsmethoden?

Zu den Bodybuilding-Trainingsmethoden für den Deltamuskel gehören:

Frontheben:

Ausgangsstellung

Stehen Sie mit gestreckten Beinen und eingezogener Brust und Bauch. Halten Sie Hanteln oder eine Langhantel mit beiden Händen und lassen Sie Ihre Arme vor Ihren Beinen hängen.

Aktionsprozess

Halten Sie die Hantel mit gestreckten Armen und heben Sie sie bis knapp über Schulterhöhe an. Bleiben Sie eine Sekunde lang still und senken Sie dann Ihre Arme langsam gerade nach hinten vor Ihre Beine. Wenn Sie Hanteln verwenden, können Sie die Übung mit jeder Hand einmal und abwechselnd durchführen.

Atemmethode

Beim Hochheben einatmen und beim Senken ausatmen.

Zu beachtende Punkte

Halten Sie beim Heben und Senken Ihren Körper aufrecht, die Arme gerade und konzentrieren Sie sich auf Ihre Deltamuskeln.

Seitliches Anheben des Mittelbalkens:

Ausgangsstellung

Stehen Sie mit locker gespreizten Beinen und halten Sie mit beiden Händen Hanteln, die an beiden Seiten Ihres Körpers herabhängen.

Aktionsprozess

Spannen Sie Ihre Deltamuskeln an, heben Sie Ihre gestreckten Arme seitlich und nach oben, bis sie knapp über Ihren Schultern sind, bleiben Sie eine Sekunde lang still und senken Sie Ihre Arme dann langsam in eine hängende Position.

Atemmethode

Atmen Sie beim Anheben ein und beim Ausruhen aus. Atmen Sie beim Abstieg ein und aus, wenn Sie ganz unten sind.

Zu beachtende Punkte

Achten Sie beim Heben und Senken darauf, dass Ihr Körper aufrecht steht, nicht schwankt oder sich beugt und die Arme gestreckt bleiben.

Seitlicher Zug des Mittelbalkens:

Ausgangsstellung

Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie einen Fuß auf ein Ende eines Griffs oder Gummistreifens des Spanners. Die andere Hand wird auf der Taille abgelegt.

Aktionsprozess

Spannen Sie Ihre Deltamuskeln an und ziehen Sie mit einer Hand den Spanner bzw. Gummistreifen zur Seite und bis auf Schulterhöhe nach oben. Drücken Sie mit der anderen Hand fest auf Ihre Taille, um das Gleichgewicht zu halten. Nachdem Sie sich bis zum höchsten Punkt hochgezogen haben, verharren Sie eine Sekunde lang in dieser Position und lassen Sie dann, während Sie weiterhin Kraft auf die Deltamuskeln ausüben, die Zugfeder oder den Gummistreifen langsam in die Ausgangsposition entspannen. Wenn eine Schulter nicht mehr in der Lage ist, hochzuziehen, wechseln Sie zur anderen Schulter.

Atemmethode

Atmen Sie beim Hochziehen ein und aus, wenn Sie den Gipfel erreichen. Atmen Sie beim Abstieg ein und aus, wenn Sie den Boden erreichen.

Welche Trainingsmethoden gibt es für Bodybuilding-Training der Deltamuskeln? Der obige Artikel analysiert die Trainingsmethoden für diesen Muskeltyp. Wenn Sie diese beherrschen, können Sie sie täglich üben, was für die Deltamuskeln äußerst gut ist. Die meisten Menschen erreichen den gewünschten Effekt nicht in kurzer Zeit. Wenn Sie jedoch beharrlich bleiben und enge Kleidung tragen, werden Ihre Muskeln deutlich sichtbar. Nach diesen Übungen können die Patienten auch Hantelübungen machen, was sich ebenfalls positiv auf den Aufbau der Deltamuskeln auswirkt. Gleichzeitig können dadurch auch die Armmuskeln trainiert werden, was den Trainingseffekt verstärkt.