Welche Atemtechniken gibt es beim Laufen?

Die Atemtechnik beim Laufen ist ein sehr wichtiger Teil des Laufprozesses. Viele Menschen wissen nicht viel darüber. Blindes Atmen wirkt sich sehr negativ auf uns aus und kann zu Brustschmerzen führen. Manche Menschen werden nach kurzer Laufzeit müde, weil sie die wissenschaftliche Atemtechnik nicht beherrschen. Lassen Sie uns kurz die Atemtechnik beim Laufen beschreiben.

1Denken Sie nicht zu viel nach. Lassen Sie einfach den Rhythmus Ihrer Atmung dem Rhythmus Ihrer Schritte folgen. Die Atmung sollte tief, langsam und rhythmisch sein. Am besten atmet man tief mit dem Bauch ein, wobei sich der Bauch beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen zusammenzieht. Der Atemrhythmus sollte der jeweiligen Belastungsintensität angepasst werden.

Im Allgemeinen ist die Laufgeschwindigkeit beim Aufwärmen und Entspannen nach dem Laufen sehr langsam. Zu diesem Zeitpunkt kann die Atmung so angepasst werden, dass alle drei Schritte einmal eingeatmet und alle drei Schritte einmal ausgeatmet wird oder alle drei Schritte einmal eingeatmet und alle zwei Schritte einmal ausgeatmet wird. Wenn Sie allmählich schneller werden und eine moderate Trainingsintensität erreichen, kann die Atmung so angepasst werden, dass alle zwei Schritte einmal eingeatmet und alle zwei Schritte einmal ausgeatmet wird. Dieser Atemrhythmus ist relativ gleichmäßig und eignet sich für die meisten Menschen beim Langstreckenlauf. Wenn die Laufgeschwindigkeit 10 km/h erreicht, steigt der Sauerstoffbedarf der Muskeln und die Atmung muss so angepasst werden, dass alle zwei Schritte einmal ein- und bei jedem Schritt einmal ausgeatmet wird oder umgekehrt. Die Laufgeschwindigkeit beim Sprint bei Mittel- und Langstreckenläufen erfordert eine hochfrequente Atmung, d. h. ein Einatmen bei jedem Schritt und Ausatmen bei jedem Schritt.

2. Wenn Sie durch den Mund atmen, haben Sie das Gefühl, schneller zu atmen, aber das ist nicht der Fall. Im Gegenteil, es hat den gegenteiligen Effekt. Ihr Hals wird trocken und Sie müssen husten, und nach einer Weile tut Ihnen auch der Magen weh. Dann konnte ich nicht mehr weiter und musste anhalten und eine Pause machen.

Ihre körperliche Fitness können Sie nach einigen Stunden anstrengenden Trainings am einfachsten beurteilen, indem Sie langsam und tief durchatmen und etwaige Beschwerden in Ihrem Körper spüren. Nur durch langsames, tiefes Atmen durch die Nase können Sie den Zustand Ihres Körpers beurteilen. Es ist auch so, wie andere über Qi sagen. Wenn das Qi durch Ihren Körper fließt, können Sie spüren, wo Sie sich unwohl fühlen.

Wenn Sie schnell und weit laufen möchten, müssen Sie üben, langsam durch die Nase zu atmen. Ihre Atmung sollte lang und gleichmäßig sein. Atmen Sie nicht schnell durch die Nase. Zu Beginn des Trainings können Sie die Geschwindigkeit über die Geschwindigkeit und Dauer Ihrer Atmung steuern und werden feststellen, dass Sie manchmal schneller und manchmal langsamer laufen. Solange Sie lang und gleichmäßig atmen, können Sie auf Höchstgeschwindigkeit beschleunigen und werden nicht müde, egal, wie weit oder wie schnell Sie fahren.

Nur wenn wir die wissenschaftliche Atemmethode beim Laufen beherrschen, können wir unsere eigene Laufqualität und unser eigenes Laufniveau effektiv verbessern. Gleichzeitig müssen wir uns im zukünftigen Leben die gute Angewohnheit aneignen, morgens und abends zu laufen, was unsere eigene Lungenkapazität erheblich verbessern und uns effektiv dabei helfen kann, viele unnötige Krankheiten zu lindern.