Wie weit kann ich joggen, um abzunehmen?

Der Sommer ist wieder da und viele Freundinnen haben mit verschiedenen Methoden begonnen, um Gewicht zu verlieren. Es stimmt, dass jeder Schönheit liebt, insbesondere einige Freundinnen, die verschiedene Methoden zur Gewichtsabnahme anwenden, um im Sommer schlanke Kleidung tragen zu können. Sie können Joggen, um überschüssige Kalorien in unserem Körper effektiv zu verbrauchen. Wir müssen jedoch wissen, wie weit wir joggen können, um Gewicht zu verlieren.

Laufen ist ein gutes aerobes Training, aber um beim Abnehmen Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie drei wichtige Punkte beachten:

1. Trainingszeit: Jede Übung sollte mindestens 40 Minuten, normalerweise 50 Minuten, mindestens 3 Mal pro Woche dauern

2. Trainingsintensität: Nur Übungen, die die erforderliche Intensität erreichen, können Fett verbrennen. Die Intensität wird normalerweise durch die Trainingsherzfrequenz gesteuert. Am besten ist es, die Trainingsherzfrequenz zwischen 115 und 130 zu halten. Wenn sie unter 115 liegt, ist die Sauerstoffaufnahme unzureichend und die Fettverbrennung ist nicht gut. Wenn sie über 130 liegt, fühlt man sich schnell müde und es fällt schwer, durchzuhalten.

3. Achten Sie auf den kontinuierlichen Rhythmus. Laufen und Anhalten haben keine gute Wirkung.

4. 1 Stunde laufen. Die Wirkung ist nach wenigen Tagen sichtbar. Ein Aspekt ist die Ernährung. Es empfiehlt sich, zu essen, bis man zu 60 bis 70 Prozent satt ist, und dann Sport zu treiben. Das durch Training zugenommene Fett neigt nicht dazu, wieder zuzunehmen! Lassen Sie uns über die Auswirkungen von Aerobic-Übungen sprechen. Welche Vorteile bietet Aerobic-Training für die Gewichtsabnahme? Beim Training benötigen die Muskeln im ganzen Körper mehr Sauerstoff, die Blutzirkulation im Körper wird intensiver und auch die Atmung wird intensiver. Wenn Sie lange trainieren, ziehen sich Ihre Muskeln weiter zusammen und die Abfallprodukte in den Muskeln werden durch den zugeführten Sauerstoff abtransportiert. Darüber hinaus wird bei aerobem Training der im Körper angesammelte Zucker durch Sauerstoff oxidiert, was bedeutet, dass er effektiv verbraucht werden kann. Gleichzeitig wird das Fett im Körper schneller verbrannt, was auch die kardiopulmonale Funktion fördert. Aerobic-Übungen können auch Ihren Geist entspannen. Es ist die wichtigste Form der Fitness und der beste und gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren. Zu den üblichen Aerobic-Übungen zählen Gehen, Joggen, Laufen, Schwimmen, Aerobic, Radfahren, Skaten, Seilspringen, Basketball, Fußball usw. Wählen Sie eine aus, die Ihnen gefällt, damit Sie dabei bleiben können.

Um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen, sollten wir darauf bestehen, jeden Tag so viel wie möglich zu laufen. Wenn wir die Laufstrecke so weit wie möglich verlängern, können wir den Effekt der Gewichtsabnahme besser erzielen. Gleichzeitig müssen wir, um bessere Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen, mehr auf unsere tägliche Ernährung achten, weniger Fisch und mehr Obst und Gemüse essen.