Sind zehn Minuten Joggen effektiv?

Obwohl Joggen eine besonders gute Trainingsmethode ist, ist die Intensität des Trainings relativ unzureichend, wenn Sie nur 10 Minuten joggen. Insbesondere für einige junge und mittelalte Menschen, die Joggen als Trainingsmethode wählen, müssen sie 30 Minuten joggen, um bessere Jogging-Trainingseffekte zu erzielen. Im Folgenden erfahren Sie, ob 10 Minuten Joggen einen Trainingseffekt haben. Sie können es herausfinden.

Der richtige Weg, um durch Joggen Gewicht zu verlieren, besteht darin, vor dem Laufen Aufwärmübungen zu machen und sich nach dem Laufen zu dehnen. Tun Sie dies 2-3 Mal pro Woche. Am besten jeweils 30 Minuten. Nachdem Sie sich damit vertraut gemacht haben, erhöhen Sie die Zeit jedes Mal um 5-10 Minuten. Am besten ist es, es innerhalb von 1 Stunde zu kontrollieren.

Joggen ist effektiv zum Abnehmen und kann viele Kalorien verbrennen, allerdings gibt es auch einiges zu beachten. Allerdings sind beim Joggen kräftigende Aufwärmübungen erforderlich, um die Bänderelastizität und Gelenkflexibilität zu verbessern. Andernfalls kann es bei mangelnder Vorsicht zu Sportverletzungen wie Muskelzerrungen und Verstauchungen kommen.

Machen Sie nach dem Joggen unbedingt Abkühlübungen, denn nach intensivem Training sammelt sich viel Blut in den unteren Gliedmaßen und Muskeln. Wenn Sie sofort aufhören, ohne Abkühlübungen zu machen, beeinträchtigt dies den Blutfluss zurück zum Herzen, wodurch Blut in den Muskeln verbleibt und Milchsäure nicht effektiv ausgeschieden werden kann. Herz und Gehirn werden leicht nicht ausreichend durchblutet, was zu Schwindel und Ohnmacht führt.

Viele Frauen befürchten, dass ihre Beine durch das Laufen dicker werden. Tatsächlich können Sie Ödeme wirksam beseitigen, indem Sie nach dem Joggen 5–10 Minuten massieren, um Ihre Beinmuskulatur zu entspannen, und Ihre Füße vor dem Schlafengehen in heißem Wasser einweichen. Sie müssen sich also keine Sorgen machen, dass Ihre Beine dicker werden.

Überstürzen Sie nichts, wenn Sie mit dem Laufen beginnen. Sie müssen Anpassungen basierend auf Ihrer persönlichen körperlichen Verfassung vornehmen. Sie können am Anfang nicht mit hoher Geschwindigkeit laufen. Es wird empfohlen, dass Sie zuerst zügig gehen oder joggen, spüren, dass sich Ihre Beine und Knie an die Laufbewegungen angepasst haben, und dann allmählich Ihre Geschwindigkeit steigern. Für Anfänger sollte die erste Laufzeit nicht zu lang sein. 30 Minuten reichen am Anfang aus, dann jede Woche um 5 bis 10 Minuten steigern und innerhalb von maximal 1 Stunde kontrollieren.

Während des Trainings sollten Sie immer darauf achten, Ihren Wasservorrat aufzufüllen. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken. Wenn Sie Ihren Wasservorrat nicht rechtzeitig auffüllen, besteht bei Menschen mit schlechter Gesundheit die Gefahr einer Dehydrierung. Es wird empfohlen, 30 Minuten vor dem Training 300–500 ml Wasser zu trinken und alle 20 Minuten 100–200 ml nachzufüllen. Nach dem Training können Sie neben Wasser auch Elektrolytgetränke wählen. Natürlich wird Ihr Appetit nach dem Training größer, aber Sie dürfen nicht zu viel essen. Essen Sie kalorienarme Lebensmittel und essen Sie, bis Sie zu 70 % satt sind.

Joggen ist eine sehr gute Möglichkeit, sich zu bewegen, aber es erfordert Ausdauer von jedem von uns, und das Joggen sollte auf unserer körperlichen Verfassung basieren. Sie können es Schritt für Schritt weiter machen. Sie können beispielsweise 10 Minuten laufen und dann die Zeit langsam erhöhen. Joggen kann auch effektiv kontrolliert werden. Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, können Sie etwas länger und etwas schneller laufen, was alles eine gute Rolle beim Training des Körpers spielen kann.