Kann Yoga vor dem Schlafengehen beim Abnehmen helfen?

Viele Menschen treiben gerne Sport vor dem Schlafengehen, weil es Zeit braucht, um Nahrung zu verdauen und aufzunehmen. Wenn sie nicht verdaut und aufgenommen werden kann, kommt es zu Blähungen. Wenn Sie zu dieser Zeit keinen Sport treiben und sich schlafen legen, kann dies zu Fettleibigkeit führen. Daher entscheiden sich viele Menschen dafür, nach dem Sport vor dem Schlafengehen zu schlafen, und viele Menschen entscheiden sich beim Sport für Yoga. Kann Yoga vor dem Schlafengehen also beim Abnehmen helfen?

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln gründlich

Teil 1

1. Beckencurls zum Trainieren der Körpermitte

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie leicht, öffnen Sie die Füße schulterbreit, legen Sie die Hände flach auf den Boden, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, passen Sie Ihre Atmung an und bereiten Sie sich darauf vor, mit dem Training zu beginnen.

2. Spannen Sie Ihr Gesäß fest an

Strecken Sie Ihre Wirbelsäule ausgehend vom Gesäß abschnittsweise nach oben. Sie können mit den Handflächen die Gesäßmuskulatur berühren, um zu spüren, ob Ihr Gesäß angespannt ist.

3. Abschlussübung für die Bauchmuskulatur

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, heben Sie die Knie an und platzieren Sie sie vor Ihrer Brust. Legen Sie Ihre Hände um Ihre Knie und drücken Sie sie nach unten in Richtung Brust. Heben Sie Ihren Kopf nicht an. Wippen Sie Ihren Körper von links nach rechts, um Ihren angespannten Rücken zu entspannen.

Richten Sie krumme Knochen aus, trainieren Sie die Bauchmuskeln, richten Sie Ihr Becken auf. Dies kann den Effekt der Gewichtsabnahme verstärken und das Training der Bauchmuskeln stärkt die Muskelgruppen des Körpers.

Teil 2

1. Bereiten Sie sich auf die Übung vor, indem Sie Ihre Atmung anpassen

Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, beugen Sie Ihren Körper, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Kopf, entspannen Sie Ihre Schultern, drehen Sie Ihre Oberschenkel im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper und entspannen Sie Ihre Knie.

2. Trainieren Sie die inneren Oberschenkel- und Gesäßmuskeln

Kontrollieren Sie die Bewegung fließend. Nachdem Sie die eine Seite beendet haben, legen Sie sich auf die Seite und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Der Winkel zwischen Gesäß und Oberschenkeln sollte korrigiert werden, um die Muskeln maximal angespannt zu halten.

3. Heben Sie die Innenseiten der Oberschenkel an und stützen Sie den Kopf mit den Handflächen

Beugen Sie Ihren rechten Fuß und stellen Sie die Fußsohle flach auf den Boden. Strecken Sie Ihren linken Fuß und heben Sie ihn leicht an. Entspannen Sie die Fußsohle und senken Sie Ihren Fuß langsam und kontrolliert ab. Heben Sie Ihren Fuß dann langsam höher. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Wenn Sie die Willenskraft haben, vor dem Schlafengehen Yoga zu machen, wird dies definitiv zu einer Gewichtsabnahme führen. Dies ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich. Sie müssen die entsprechenden Kenntnisse und Haltungen beherrschen, wenn Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen Yoga machen. Wenn Sie Ihre Haltungen nicht richtig beherrschen, werden Sie beim Yoga weder schwitzen noch Müdigkeit verspüren. Wenn Sie Yoga auf diese Weise machen, wird die Wirksamkeit um die Hälfte reduziert.