Was ist die Standardgeschwindigkeit beim Joggen?

Beim sogenannten Joggen wird das Tempo verlangsamt. Mit dieser Trainingsmethode können Sie Ihre Gliedmaßen gut trainieren, Ihre Widerstandskraft steigern, Ihre Immunität verbessern und Ihren Körper gesund halten. Im Folgenden wird die Standard-Jogginggeschwindigkeit vorgestellt. Für viele Menschen, die regelmäßig joggen, wäre es hilfreich, diese Aspekte umfassend zu verstehen und zu wissen, was die Standard-Jogginggeschwindigkeit ist.

Entspannen Sie beim Joggen alle Muskeln Ihres Körpers und atmen Sie tief, langsam und rhythmisch. Sie können nach zwei Schritten ausatmen und nach zwei Schritten einatmen oder nach drei Schritten ausatmen und nach drei Schritten einatmen. Es ist ratsam, tief mit dem Bauch zu atmen, den Bauch beim Einatmen anzuspannen und beim Ausatmen den Bauch anzuspannen. Achten Sie beim Joggen auf zügige Schritte und natürliche Armbewegungen. Die angemessene Dauer des Joggingtrainings beträgt 20 bis 30 Minuten pro Tag, allerdings muss das Training über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden, um wirksam zu sein. Jogging-Übungen können in Standlauf, freies Laufen und quantitatives Laufen unterteilt werden.

Laufen auf der Stelle bedeutet Joggen ohne Bewegung. Sie können mit 50 bis 100 Schritten pro Schritt beginnen und die Anzahl der Schritte allmählich erhöhen. Nach 4 bis 6 Monaten können Sie die Anzahl der Schritte pro Schritt auf 500 bis 800 Schritte erhöhen. Laufen mit hochgestellten Beinen kann die Trainingsintensität erhöhen. Beim Freerunning handelt es sich um das Laufen mit jeder beliebigen Geschwindigkeit, die man jederzeit der eigenen Situation entsprechend anpassen kann, ohne dass dabei eine Begrenzung hinsichtlich Distanz und Zeit besteht. Beim quantitativen Laufen gibt es Zeit- und Distanzbeschränkungen, d. h. Sie müssen innerhalb einer bestimmten Zeitspanne eine bestimmte Distanz zurücklegen, beginnend mit einer kleinen Strecke und allmählich steigernd. Gleichzeitig müssen Sie die Laufgeschwindigkeit entsprechend Ihrer eigenen Situation bestimmen. Nur so können Sie durch Joggen Ihre körperliche Gesundheit sicherstellen.

Passend für

Übergewichtige Menschen, Menschen, die lange Zeit im Büro sitzen, sowie Menschen mittleren und höheren Alters. Joggen trägt positiv dazu bei, die Herzfunktion bei Menschen mittleren und höheren Alters aufrechtzuerhalten, den Rückgang der Lungengewebeelastizität zu verhindern, Muskelschwund vorzubeugen und koronare Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Arteriosklerose usw. zu verhindern und zu behandeln.

Wie schnell sollten Sie joggen? Eigentlich gibt es keinen genauen Standard für das Joggen. Da jeder Körperbau und jedes Alter unterschiedlich sind, sollten Sie, wenn Sie Joggen als Trainingsform wählen, Ihren eigenen Jogging-Geschwindigkeitsplan basierend auf Ihrem eigenen Körperbau und Alter erstellen. Dies ist ein gesunder Standard. Beim Joggen sollten Sie also je nach Ihrer tatsächlichen Situation entscheiden, ob Sie langsam oder schnell laufen möchten.