Schritte zum Joggen und Dehnübungen

Obwohl Joggen eine besonders sichere Trainingsmethode ist, kann es zu Muskelschäden kommen, wenn Sie die Dehnübungen nicht richtig ausführen. Wenn Sie Joggen als Trainingsmethode wählen, müssen Sie daher auch Dehnübungen beim Joggen lernen. Durch Dehnübungen beim Joggen können Sie Ihren Körper besser trainieren. Im Folgenden werden die Methoden und Schritte der Dehnübungen beim Joggen vorgestellt, damit Sie mehr darüber erfahren.

Bedeutung von Dehnübungen:

1. Dehnübungen können Sportverletzungen weitestgehend vermeiden und gleichzeitig die schnelle Ausscheidung der während des Trainings in den Muskeln produzierten Milchsäure fördern, die Säurestimulation der Muskeln verringern und Muskelkater lindern. Es hilft dem Körper, die Blutzirkulation zu entspannen und die Zielmuskeln mit Nährstoffen zu versorgen. Und lockert verspannte Muskeln nach dem Training, beugt Muskelsteifheit und Blutstauungen in der Muskulatur vor.

2. Verbessern Sie den Fitnesseffekt, dehnen Sie die Muskelmembran und fördern Sie die Vergrößerung des Muskelspielraums.

3. Dehnübungen verbessern die Körperflexibilität, erhöhen den Bewegungsbereich der Muskeln und standardisieren Fitnessbewegungen. Gleichzeitig können durch systematisches Dehntraining Ihre Muskeln und Sehnen gedehnt, die Körperlinien verbessert sowie die Beweglichkeit und Koordination gesteigert werden.

4. Es hilft dem Körper, die Blutzirkulation zu entspannen und die Zielmuskeln mit Nährstoffen zu versorgen. Und lockert verspannte Muskeln nach dem Training, beugt Muskelsteifheit und Blutstauungen in der Muskulatur vor.

Methoden/Schritte

1 Dehnung der Wadenmuskulatur

2 Quadrizeps-Dehnung

3 Oberschenkeldehnung

4 Dehnungsübungen für die Hüftmuskulatur

5. Seitliche Rumpfdehnung

Vorsichtsmaßnahmen

1. Führen Sie beim Dehnen sanfte Bewegungen aus und verwenden Sie sie nicht zu heftig.

2. Atmen Sie bei jeder Dehnung frei. Versuchen Sie, nicht den Atem anzuhalten.

3. Führen Sie jede Bewegung 15 bis 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie sie 3 bis 5 Mal. Die Gesamtzeit beträgt etwas mehr als 10 Minuten.

4. Dehnen Sie sich nicht, bis es schmerzt, sondern bis Sie ein Verspannen spüren. Wenn Sie Schmerzen verspüren, haben Sie es übertrieben.

Die Methode und Schritte der Dehnübungen beim Joggen sind wie folgt: Um sich wirksam zu schützen, sollten Sie zunächst vor oder nach dem Joggen Dehnübungen beim Joggen machen. Beispielsweise das Dehnen der Wadenmuskulatur, der Oberschenkelmuskulatur, der Gesäßmuskulatur, der äußeren Rumpfmuskulatur usw. Eine gute Ausführung dieser Dehnübungen kann den Nutzen des Joggens steigern.