Sollte ich vor meinem morgendlichen Training essen?

Viele unserer Freunde haben die Angewohnheit, morgens Sport zu treiben. Wenn sie morgens nach dem Aufstehen Sport treiben, können sie aufgrund des relativ niedrigen Nüchternblutzuckerspiegels Schwindel, Schwäche und andere körperliche Beschwerden verspüren. Besonders für Freunde, die unter niedrigem Blutdruck und Anämie leiden, ist es am besten, vor dem Laufen etwas zu essen. Im Folgenden werden einige der wichtigsten Vorteile des Essens vor dem Morgensport vorgestellt.

Wenn Sie abnehmen möchten, hilft Ihnen das Frühstück nach dem Training beim Fettabbau

Viele Freunde treiben Sport, um abzunehmen. Studien zeigen, dass man beim Training auf nüchternen Magen am Morgen fast 20 % mehr Fett verbrennen kann als beim Training nach dem Frühstück.

Zhou Jie wies darauf hin, dass der menschliche Magen und Darm nach einer Nacht des Konsums 10 bis 12 Stunden lang fasten. Wenn Sie in dieser Zeit Sport treiben, wird das Fett im Körper leichter in Energie umgewandelt und verbraucht, und der Blutfettwert sinkt deutlicher. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es am besten, vor dem Frühstück Morgengymnastik zu machen. Für allgemein gesunde Menschen reicht es aus, vor dem Training nur Wasser zu trinken. Die im menschlichen Körper gespeicherte Energie reicht aus, um 90 Minuten bis zwei Stunden Training zu gewährleisten.

„Junge Menschen und Freunde, die noch nie an Hypoglykämie erkrankt waren, können vor dem Frühstück einige Morgengymnastik machen. Dadurch können sie auch übermäßigen Magen-Darm-Druck nach dem Frühstück und eine Blinddarmentzündung durch unmittelbar darauf folgende körperliche Betätigung vermeiden“, sagte Zhou Jie.

erinnern:

Diabetes, Hypoglykämie, vor dem Morgentraining richtig essen

Experten weisen darauf hin, dass Sie bei Symptomen wie Schwindel, Herzklopfen, schwachen Beinen und unsicherem Stand während der Morgengymnastik die Übungen sofort abbrechen und entsprechend neue Energie tanken sollten.

Ältere Menschen mit Herzproblemen, Diabetiker oder Menschen mit einer Vorgeschichte von Hypoglykämie können vor den Morgenübungen ausreichend Energie tanken und eine moderate Menge kohlenhydratreicher Lebensmittel wie Brot, Milch, Honigwasser, Bananen usw. zu sich nehmen. Wenn Sie nicht garantiert über genügend Energie verfügen, sollten Sie bei den Morgenübungen keine anstrengenden Aktivitäten ausführen und die Trainingsmenge kontrollieren, um zu vermeiden, dass Sie zu viel Energie verbrauchen.

Auch eine übermäßige Nahrungsaufnahme ist nicht gut. Bei Menschen mittleren und höheren Alters lässt die Funktion des Verdauungssystems nach, die Magen-Darm-Motilität verlangsamt sich und die Geschwindigkeit der Nahrungsverdauung im Magen-Darm-Trakt verlangsamt sich, wodurch Nahrung leichter im Körper zurückgehalten wird. Gleichzeitig erhöht das Laufen nach einer vollen Mahlzeit die Belastung des Magens, steigert die Darmmotilität, verursacht Bauchschmerzen und hat einen gewissen Einfluss auf das Auftreten von Pankreatitis und Blinddarmentzündung. Daher reicht es für Menschen mit Bedarf aus, vor dem Training entsprechende Nahrungsmittelergänzungen einzunehmen und nach dem Training einen Snack zu sich zu nehmen.

Vor dem morgendlichen Training ist es am besten, ein Glas Saft oder Milch zu trinken, insbesondere für diejenigen, die eine schlechte Magen-Darm-Funktion haben. Versuchen Sie, vor dem Training nicht zu viel zu essen, um den Magen-Darm-Trakt nicht zusätzlich zu belasten, was leicht zu Magenerkrankungen führen kann. Manche anstrengende Aktivitäten sollten am besten etwa zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden.