Was tun bei Bauchschmerzen nach dem Training?

Viele unserer Freunde treiben normalerweise nicht viel Sport, aber wenn sie plötzlich hochintensive Übungen machen, verspüren sie oft Schmerzen in vielen Muskeln des Körpers, wie Waden, Oberschenkeln und manchmal auch in der Taille oder im Unterbauch. Im Folgenden werden einige Methoden vorgestellt, mit denen durch Training verursachte Bauchschmerzen wirksam gelindert werden können.

Vorbeugung von Muskelkater

1. Führen Sie während des Trainings ein gründliches Aufwärmen und Abkühlen durch. Ausreichendes Aufwärmen und richtiges Abkühlen können helfen, Muskelkater vorzubeugen und zu reduzieren. Darüber hinaus sollte ein Schwerpunkt auf Aufwärm- und Abkühlübungen liegen. Bei verschiedenen Übungen werden unterschiedliche Muskeln beansprucht. Jeder am Training beteiligte Muskel sollte in diesen beiden Phasen vollständig aktiviert werden.

2. Erhöhen Sie die Trainingsbelastung schrittweise. Die Belastung beim Muskeltraining sollte schrittweise gesteigert werden, um Qualität und Quantität des Muskeltrainings langsam zu verbessern, so Muskelkater wirksam zu reduzieren und Muskelschäden vorzubeugen.

3. Ergänzen Sie aktiven Zucker sinnvoll. Der Hauptbestandteil des aktiven Zuckers, Fructose-1,6-Diphosphat (FDP), ist ein Zwischenprodukt des Zuckerstoffwechsels. Es kann Zellmembranen direkt mit Energie versorgen, die Schäden durch freie Radikale an Zellmembranen verringern, die durch Training verursachte Störung der Ionen innerhalb und außerhalb der Zellmembran lindern, den Anstieg der Serumkreatinkinase nach dem Training wirksam hemmen, Müdigkeit beseitigen und das Auftreten von Muskelkater verringern.

Erholung von Muskelkater nach dem Training oder Wettkampf

Beim Krafttraining kommt es zwangsläufig zu Mikroschäden an der Muskulatur, welche zugleich eine notwendige Voraussetzung für ein schnelles Muskelwachstum sind. Wenn die Mikroverletzung der Muskulatur jedoch nicht schnell behoben werden kann, verschlimmert sich die Verletzung beim Training am zweiten Tag weiter, beeinträchtigt den normalen Trainingsablauf und führt in schweren Fällen sogar zu einer Muskelzerrung. Daher ist es notwendig, die schnelle Reparatur von Muskelmikroschäden nach dem Krafttraining zu fördern.

1. Muskeldehnungsübungen können Schmerzen lindern. Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was zur Erholung verspannter Muskeln beiträgt.

2. Massage. Eine Muskelmassage kann die Skelettmuskulatur wirksam entspannen und Muskelkater lindern.

3. Heiße Kompresse. Das Auflegen heißer Kompressen auf schmerzende Muskeln oder das Einweichen der Füße in heißem Wasser vor dem Schlafengehen kann die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel ankurbeln und die Linderung und Genesung von Muskelkater beschleunigen.

4. Ernährung. Durch die rechtzeitige Einnahme einer ausreichenden Protein- und Kohlenhydratmischung nach dem Training können Muskelmikroschäden und verzögerter Muskelkater durch Krafttraining deutlich verbessert und die Muskelkraft erhöht werden. Um eine optimalere Muskelregeneration zu erreichen, wird empfohlen, innerhalb einer halben Stunde nach dem Training ausreichend Zucker und Peptide zuzuführen.

Während des Trainings wird nicht nur viel Fett verbrannt, sondern auch eine Menge Nährstoffe verbraucht. Daher sollten Sie neben der Muskelentspannung nach dem Training auch einige für den menschlichen Körper notwendige Nährstoffe, insbesondere ausreichend Wasser, richtig zuführen. Sie können etwas leichtes Salzwasser trinken.