Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Laufen im Freien zu beachten?

Beim Sport im Freien können wir viel frische Luft atmen, körperlichen und geistigen Stress abbauen und unseren Körper stärken. Laufen im Freien ist eine dieser Sportarten. Viele Menschen laufen gerne lange Strecken. Langstreckenlauf im Freien kann also zu körperlicher Gesundheit beitragen und unsere Herz-Lungen-Funktion trainieren. Welche Vorsichtsmaßnahmen sind also beim Laufen im Freien zu beachten? Schauen wir es uns gemeinsam an.

Dämpfung bei Landungen

Wer andere Läufer aufmerksam beim Laufen beobachtet, wird feststellen, dass viele mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden aufkommen und das Geräusch beim Aufkommen relativ laut ist. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, dass beim Laufen und Landen in der Luft der Mittelfuß zuerst den Boden berühren sollte und die Fußsohle den Boden nicht berühren sollte. Es handelt sich dabei um eine Art Schutz für Knöchel und Knie, um der Entstehung einer Knochenhautentzündung vorzubeugen.

Schwinge

Das Schwingen der Arme dient dazu, das Gleichgewicht und die Koordination des Körpers beim Laufen aufrechtzuerhalten, sodass der Körper natürlicher schwingt und mehr im Einklang mit dem Rhythmus der menschlichen Bewegung steht. Achten Sie beim Schwingen der Arme darauf, dass Ihre Ellbogen nicht nach vorne und Ihre Hände nicht nach hinten zeigen und schwingen Sie sie natürlich mit Ihren Schritten.

Halte den Kopf hoch und die Brust raus

Beim Laufen geht es darum, den Kopf hoch und die Brust herauszustrecken. Dadurch verbessern sich die Atmungs- und Kreislaufsysteme des Körpers und es kommt zu einem normalen Gedächtniszustand. Denn beim Laufen verbraucht Ihr Körper ständig Energie und ist anfällig für Ermüdung. Wenn Sie dabei Ihre Wirbelsäule mit Willenskraft aufrichten können, ist es eigentlich ganz einfach, Ihren Rundrücken zu lindern.

atmen

Die Atmung beim Laufen ist tief und lang. Im Allgemeinen atmet man durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wenn Ihre körperliche Kraft stark nachlässt, können Sie durch den Mund ein- und durch den Mund ausatmen.

Herzfrequenz

Joggen ist als gesundheitserhaltende Ausdauersportart vom schnellen Laufen zu unterscheiden. Im Allgemeinen ist der für körperliche Betätigung am besten geeignete Herzfrequenzrhythmus: (220 – Alter) × etwa 60 %. Entsprechende Messungen können Sie auch beim Laufen durchführen.

Kopf und Schultern

Halten Sie Kopf und Schultern stabil. Der Kopf sollte nach vorne gerichtet sein, das Kinn sollte leicht zurückgezogen, aber nicht gesenkt sein. Entspannen Sie sich beim Laufen zunächst und lassen Sie die Schultern fallen, heben Sie sie dann so hoch wie möglich, halten Sie inne, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Arme und Hände

Ihre Hände sollten leicht geballt sein, die Arme etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sein und natürlich vor und zurück schwingen. Achten Sie darauf, dass der Ellbogen des nach vorne gerichteten Arms und die Hand des nach hinten gerichteten Arms nicht freiliegen.

Bein

Verwenden Sie Ihre Oberschenkel, um Ihre Waden anzutreiben, wobei Ihre Knie in Richtung Ihrer Zehen zeigen. Heben Sie sie auf eine angemessene Höhe, senken Sie sie dann ab und wiederholen Sie die Übung.

Füße

Lassen Sie Ihre Füße entspannt und ziehen Sie Ihre Zehen nicht an. Heben Sie Ihre Füße 10 cm vom Boden ab, setzen Sie sie dann wieder ab und wiederholen Sie die Übung. Wenn Ihre Füße auf dem Boden landen, drücken Sie mit der Vorderseite Ihrer Füße nicht zu fest auf den Boden, um eine Belastung der Wadenmuskulatur zu vermeiden.

Das Obige ist eine detaillierte Antwort zum Laufen im Freien. Vor dem Sport im Freien müssen wir auch ausreichend Aufwärmübungen machen, um unsere Beine und unseren Körper nicht zu stark zu belasten, damit wir beim Laufen entspannter sein können. Natürlich müssen wir beim Laufen auch auf viele kleine Techniken achten, um unsere körperliche Gesundheit zu gewährleisten.