Wie solltest du laufen?

Wie sollten Sie laufen? Es klingt, als wäre Ihr Hintern ein sehr einfaches und weit verbreitetes Problem. Tatsächlich ist es nicht so. Obwohl jeder läuft, weiß nicht jeder, wie man auf die gesündeste und wissenschaftlichste Weise läuft. Selbst eine einfache Trainingsform wie Laufen erfordert die Beherrschung der richtigen Methode. Ungesunde und unvernünftige Trainingsmethoden führen zu negativen Folgen. Lernen wir also, wie man gesund und richtig läuft.

Im Allgemeinen können Sie zwei Tage laufen und einen Tag ruhen, oder drei Tage laufen und einen Tag ruhen. Die Tatsache, dass sportliche Betätigung die körperliche Gesundheit fördern kann, beruht auf der Theorie der „Super-Erholung“: Ein über die normale Belastung des Körpers hinausgehendes Maß an sportlicher Betätigung kann eine stärkere Stimulation der Muskeln und inneren Organe bewirken, so dass der Körper denkt, seine Bestandteile hätten nicht genügend „Kraft“ und „Ressourcen“ organisiert, um damit verbundene Funktionen zu verbessern, wodurch sich der Gesundheitszustand und die sportliche Leistungsfähigkeit des Körpers verbessern. Allerdings kann sportliche Betätigung auch zu körperlicher Ermüdung führen, sodass dem Körper eine gewisse Zeit für die vollständige „Super-Erholung“ gegeben werden muss. Andernfalls wird dies nicht nur die normale Arbeit und das Leben beeinträchtigen, sondern auch zu Verletzungen führen. Bestimmen Sie die Anzahl der Lauftage anhand Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. Wenn Sie die oben genannten Standards jedoch nicht erfüllen, kann nicht gesagt werden, dass das Training keinen Effekt hat. Personen mit schlechter körperlicher Fitness können beispielsweise nur einmal pro Woche laufen und sich an den anderen Tagen für das Gehen oder zügige Spazieren entscheiden, um ihre Gesundheit zu fördern. Kurz gesagt sollte die Anzahl der Lauftage auf Grundlage Ihrer körperlichen Stärke, der Art Ihrer Arbeit, des Ermüdungsgrads usw. festgelegt werden. Ob Sie an diesem Tag laufen möchten, können Sie anhand von Faktoren wie dem Grad der Muskelermüdung, Ihrem Befinden beim morgendlichen Aufwachen, Ihrer Gewichtszunahme oder -abnahme und Ihrem Appetit entscheiden.

Darüber hinaus sind die Sprung- und Kniegelenke beim Laufen enormen Aufprallkräften ausgesetzt. Wenn der Trainierende übergewichtig ist, kann er daher erwägen, das Laufen durch andere Formen aerober Übungen zu ersetzen, wie etwa Schwimmen, Space Walker, Radfahren usw. Ergänzt durch andere Sportarten. Laufen stärkt vor allem die Herz-Lungen-Funktion und die körperliche Ausdauer. Wenn Sie eine allgemeine Gesundheit erreichen möchten, müssen Sie es durch andere Sportarten ergänzen. Wir empfehlen 2-3 Mal pro Woche zu laufen und 2-3 Mal andere Sportarten auszuüben.

Freundinnen können Ballett zur Verbesserung der Körperhaltung, Yoga zur Beruhigung des Geistes und Kampfsportübungen zur Fettverbrennung wählen; Freunde können Bodybuilding-Übungen zum Muskelaufbau oder Kampfsportkurse zur Steigerung der Körperbeweglichkeit und Verbesserung der Selbstverteidigungsfähigkeiten wählen; Freunde mittleren und höheren Alters können traditionelle chinesische Disziplinen wie Tai Chi, Tai Chi-Schwert und Yangko wählen. Darüber hinaus können viele weitere Aktivitäten wie Ballspiele, Schwimmen, Wandern, Klettern usw. den Trainingsplan bereichern.

Wie man läuft, ist eine Frage, die jeder lernen muss. Laufen ist die häufigste Form der körperlichen Betätigung im täglichen Leben. Das Erlernen der richtigen Lauftechnik wird Ihnen im späteren Sport eine große Hilfe sein. Richtiges Laufen kann die Gesundheit, die sexuelle Funktion und das Immunsystem verbessern, das Wachstum fördern usw. Deshalb sollte jeder mehr darüber erfahren.