Welche Tipps gibt es zum Abnehmen durch Langstreckenlauf?

Bewegung ist die am meisten empfohlene Methode zum Abnehmen. Unter den verschiedenen Übungen zum Abnehmen ist Laufen die einfachste und sehr effektive. Es gibt jedoch viele Tipps zum Abnehmen durch Laufen, z. B. die Wahl der richtigen Laufzeit, Aufwärmübungen vor dem Laufen, Anpassung der Schrittfrequenz beim Laufen, insbesondere Anpassung der persönlichen Atmung usw. Langstreckenlauf ist besonders effektiv zum Abnehmen. Hier sind einige Tipps zum Abnehmen durch Langstreckenlauf.

Tipps zum Abnehmen durch Langstreckenlauf:

1. Die beste Zeit zum Laufen: morgens und abends

Zum Laufen eignen sich am besten der Morgen und der Abend. Morgens ist die Luft noch frisch. Gehen Sie also laufen, um Ihren ganzen Körper zu trainieren und dabei die warme Sonne einzuatmen. Die ultravioletten Strahlen sind zu dieser Zeit nicht zu stark, was dazu beitragen kann, Ihren Stoffwechsel am frühen Morgen anzukurbeln und Ihren Körper früher in den Fettverbrennungszustand zu versetzen. Es ist auch eine gute Idee, abends vor dem Abendessen zu laufen. Die Temperatur ist nicht so hoch und das Laufen ist einfach. Es hilft auch bei der Kontrolle des Appetits.

2. Trinken Sie vor dem Laufen ein Glas Wasser

30–1 Stunde bevor Sie mit dem Laufen beginnen, können Sie etwas essen, zum Beispiel eine Banane, um neue Energie zu tanken. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel zu essen, und versuchen Sie, dem Essen etwas Zeit zum Verdauen zu geben. Trinken Sie anschließend vor dem Laufen ein Glas Wasser. Auf dem Weg zum Laufen. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr, indem Sie alle 15 Minuten Wasser trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

3. Wärmen Sie sich vor dem Laufen immer auf

Dehnen Sie Ihren Körper vor dem Training und machen Sie einige Aufwärmübungen. Dies dient nicht nur der Vorbeugung von Verletzungen, sondern verbessert auch die Effizienz der Fettverbrennung durch Vorwärmen und Stimulieren der Muskeln. Wenn Sie beim Laufen die richtige Haltung beibehalten, kann der Gewichtsverlusteffekt leicht verdoppelt werden.

4. Es wird empfohlen, im Freien zu laufen

Auch wenn Sie zu Hause ein Laufband haben oder gerne im Fitnessstudio auf dem Laufband trainieren, ist das Laufen im Freien effektiver. Im Freien sind äußere Widerstände wie Wind und leichte Steigungen unvermeidlich, was die Trainingsintensität bis zu einem gewissen Grad erhöht und auch den Kalorienverbrauch steigert. Darüber hinaus können Sie beim Laufen im Freien frische Luft atmen, die Natur genießen, Körper und Geist entspannen und sind besser in der Lage, durchzuhalten.

5. Laufen Sie nicht zu häufig

Am besten ist es, wenn Sie 2-3 Mal pro Woche trainieren. Geben Sie sich und Ihrem Körper dabei genügend Zeit, sich auszuruhen und zu erholen. Bei zu hoher Intensität ist es schwierig, durchzuhalten. Außerdem sollten Sie nach dem Joggen nicht zu schnell eine Pause einlegen. Versuchen Sie, 4-6 Mal 10 Sekunden lang schnell auf der Stelle zu laufen. Dies kann die Verbrennung von Körperfett weiter beschleunigen und den Gewichtsverlust verstärken.

6. Tanken Sie rechtzeitig neue Energie

Wenn Sie sich beim Training ständig müde fühlen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht genügend Energie zu sich nehmen. Der Verzehr zuckerreicher Nahrungsmittel 90 Minuten vor dem Training sorgt für einen schnellen Energieschub. Vergessen Sie gleichzeitig nicht, nach dem Training Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen, damit Sie immer voller Energie und erfrischt sind!

7. Hören Sie auf zu laufen, selbst wenn Sie das geringste Unbehagen verspüren

Beim Laufen sollte der Körper in sehr guter Verfassung sein. Das Gehirn schüttet verschiedene erregende Dopaminstoffe aus und die Gewebeflüssigkeit spielt auch eine schmierende Rolle. Wenn Sie ein leichtes Unbehagen in Ihren Muskeln, Knochen oder Bändern spüren, kann die Ursache ernster sein, als Sie denken.