Yoga, wie man es macht, wie man es macht

Die meisten Menschen, die gerne Yoga machen, sind Frauen. Tatsächlich können sowohl Männer als auch Frauen Yoga machen. Yoga ist in vielen Ländern sehr beliebt. Im Vergleich dazu ist es in China weniger beliebt. Tatsächlich hat Yoga viele Vorteile. Beispielsweise kann regelmäßiges Yoga innere Sorgen beseitigen, die Immunität des Körpers verbessern usw. Hier bringen wir Ihnen die grundlegenden Yoga-Einführungsbewegungen bei.

Grundlegende Yogabewegungen:

Haltung 1: Gebetshaltung

Und so geht's: Stehen Sie aufrecht, die Füße stehen zusammen. Legen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Regulieren Sie Ihre Atmung.

Vorteile: Schafft einen Zustand der Konzentration und Ruhe zur Vorbereitung auf die bevorstehende Übung.

Haltung 2: Ausgestreckte Arme (Arme nach oben erhoben)

So geht's: Heben Sie die Oberarme über den Kopf, wobei die Arme schulterbreit auseinander sind. Neigen Sie Kopf und Oberkörper leicht nach hinten.

Atmung: Atmen Sie ein, während Sie die Arme heben.

Vorteile: Dehnt die Bauchorgane, wodurch überschüssiges Fett beseitigt und die Verdauung verbessert wird. Trainiert Arm- und Schultermuskulatur. Stärkt die Spinalnerven und öffnet die Lungenlappen.

Pose 3: Vorwärtsbeuge (Hände berühren Füße)

So geht's: Beugen Sie sich nach vorne, bis Ihre Hände oder Finger beide Seiten Ihrer Füße oder den Boden vor Ihren Füßen berühren können. Berühren Sie mit der Stirn Ihre Beine, aber überanstrengen Sie sich nicht. Halten Sie Ihre Knie gerade.

Atmung: Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen. Versuchen Sie in der Endposition Ihren Bauch anzuspannen und so weit wie möglich auszuatmen.

Vorteile: Hilft, Magen- oder Baucherkrankungen zu beseitigen oder vorzubeugen und überschüssiges Bauchfett zu reduzieren. Verbessert die Verdauung. Hilft bei Verstopfung, macht die Wirbelsäule beweglich und stärkt die Spinalnerven.

Haltung 4: Reiten

So geht's: Strecken Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach hinten. Beugen Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein, aber halten Sie Ihren linken Fuß an Ort und Stelle. Halten Sie Ihre Arme gerade an Ort und Stelle. Am Ende der Bewegung sollte Ihr Körpergewicht auf Ihren Händen, Ihrem linken Fuß, Ihrem rechten Knie und Ihren rechten Zehen ruhen. In der Endposition sollte der Kopf nach hinten geneigt, der Rücken gewölbt und der Blick nach oben gerichtet sein.

Atmung: Atmen Sie ein, während Sie Ihr rechtes Bein nach hinten strecken.

Wirkung: Massiert die Bauchorgane und verbessert deren Beweglichkeit. Kräftigung der Beinmuskulatur und Erreichen neuronaler Balance.

Pose 5: Bergpose

Und so geht's: Beine strecken, Füße zusammenstellen, nach vorne legen, Gesäß in die Luft strecken und Kopf senken, so dass er zwischen den Armen liegt. Der Körper sollte die beiden Seiten des Dreiecks bilden. In der Endposition sollten Ihre Beine und Arme gestreckt sein. Versuchen Sie, in dieser Position Ihre Fersen auf dem Boden zu halten.

Atmung: Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine strecken und Ihren Oberkörper beugen.

Vorteile: Stärkt Nerven und Muskeln in Armen und Beinen. Dadurch wird die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung der vorherigen Pose gebogen, was die Flexibilität der Wirbelsäule weiter verbessert. Stärkt die Spinalnerven und versorgt sie mit frischem Blut.

Haltung 6: Acht-Körper-Niederwerfung

So geht's: Senken Sie Ihren Körper zum Boden, sodass in der Endposition der Pose nur Ihre Zehen, Knie, Brust, Hände und Ihr Kinn den Boden berühren. Ihre Hüften und Ihr Bauch sollten leicht vom Boden abgehoben sein.

Atmung: Halten Sie den Atem an, nachdem Sie vollständig ausgeatmet haben.

Vorteile: Stärkt die Oberschenkel- und Armmuskulatur. Brust entwickeln.

Pose 7: Kobra-Pose

So geht's: Strecken Sie die Arme gerade aus und heben Sie den Körper aus der Taille an. Der Kopf neigt sich nach hinten. Diese Phase ist die gleiche wie die Endposition der Kobra-Pose.

Atmung: Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper anheben und Ihren Rücken krümmen.

Vorteile: Der Bauch wird komprimiert, was dazu beiträgt, das Blut aus den Bauchorganen zu pumpen. Diese Pose ist sehr nützlich bei allen Magenproblemen, einschließlich Verdauungsstörungen und Verstopfung. Durch das Hohlkreuz wird die Wirbelsäule trainiert, die Muskeln entspannt und die lebenswichtigen Spinalnerven revitalisiert.

Haltung 8: Reiten (dasselbe wie Haltung 4)

So geht's: Beugen Sie Ihr linkes Bein und strecken Sie Ihren linken Fuß nach vorne, sodass er sich in der Nähe Ihrer Hände befindet. Senken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Knie zum Boden.

Atmung: Atmen Sie ein, während Sie Ihr rechtes Bein nach hinten bewegen.

Vorteile: Siehe Haltung vier.

Haltung 9: Vorwärtsbeuge (Hände berühren Füße) (Gleich wie Haltung 3)

So geht's: Den rechten Fuß neben den linken Fuß stellen, die Beine strecken und versuchen, die Stirn möglichst nah an die Knie zu bringen. Wenn Sie Ihre Knie nicht berühren können, wenden Sie keine Gewalt an, aber beugen Sie Ihre Beine nicht.

Atmung: Atmen Sie während dieser Bewegung aus.

Vorteile: Siehe Pose drei.

Haltung 10: Ausgestreckte Arme (nach oben erhobene Arme) (wie Haltung 2)

Und so geht's: Strecken Sie Ihren Körper und heben Sie die Arme über den Kopf. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Armen. Neigen Sie Kopf und Arme leicht nach hinten.

Haltung 11: Gebet (dasselbe wie Haltung 1)

Und so geht's: Stehen Sie aufrecht, die Füße stehen zusammen. Legen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und regulieren Sie Ihre Atmung.