Wie trainieren Sie Ihren Rücken?

Die Gesundheit der Taille ist ein wichtiger Teil des menschlichen Körpers. Die Gesundheit der Taille beeinflusst unsere Körperaktivitäten. Menschen mit Taillenproblemen sollten besonders auf den Schutz ihrer Taille achten und die Taillenpflege verstärken. Die Taille ist der stärkste Teil des menschlichen Körpers und spielt eine sehr wichtige Rolle für das Gleichgewicht des Körpers. Die Drehung, Streckung und Beugung des menschlichen Körpers kann nicht von der Unterstützung der Taille getrennt werden, daher ist die Gesundheit der Taille besonders wichtig. Eine schlechte Taille hat besonders große Auswirkungen auf Menschen. Wie also trainieren, wenn Sie eine schlechte Taille haben? Werfen wir einen Blick auf die Methoden zum Taillenschutz aus der traditionellen chinesischen Medizin.

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und legen Sie die Handrücken auf die beiden Nierenpunkte im unteren Rücken (unterhalb des Querfortsatzes des zweiten Lendenwirbels, etwa 4,5 cm von der Mittellinie des Rückens entfernt). Gehen Sie mit den Füßen langsam vorwärts, während Sie Ihre Atmung regulieren.

Nehmen wir den rechten Fuß nach vorne als Beispiel: Der rechte Fuß ist vorne, die Ferse ist auf dem Boden und die Zehen sind angehoben, die Taille und die Hüften sollten entspannt sein und die Vorderseite des Körpers sollte leicht nach rechts vorne geneigt sein.

Die Methode zur Koordination mit der Atmung ist folgende: Wenn die rechte Ferse auf dem Boden ist und die Zehen angehoben sind, führen Sie zwei „Einatem“-Bewegungen hintereinander aus. Der Schwerpunkt des Körpers verlagert sich langsam auf das rechte Bein und den rechten Fuß. Wenn der Schwerpunkt auf den rechten Fuß fällt, halten Sie den Fuß flach, berühren Sie den Boden mit der linken Zehe und heben Sie die Ferse an. Wenn Sie sich nach links und hinten drehen, machen Sie eine „Ausatmungs“-Bewegung. Wenn Sie diese Haltung üben, atmen Sie langsam „ein“ und noch langsamer „aus“. Drehen Sie Ihren Körper nach dem Atmen nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Verwenden Sie dabei natürliche Atemtechniken und halten Sie niemals den Atem an. „Einatmen“ – „Einatmen“ – „Ausatmen“ – „Plain“. „Ping“ bedeutet die Rückkehr zum natürlichen Atemzustand, der auch als „Ruhe“ bezeichnet werden kann. Atmen Sie kontinuierlich entsprechend dem oben beschriebenen Atemvorgang und üben Sie wiederholt, mit 9 Atemzügen pro Runde. Machen Sie nach Abschluss einer Runde eine Pause und wiederholen Sie den Vorgang. Kehren Sie in eine entspannte Standposition zurück und die Übung ist abgeschlossen.

Übungen zur Stärkung der Taille

1. Setzen Sie sich mit gestreckten Knien hin.

2. Umfasse mit beiden Händen deine Knie, ziehe sie zur Brust und lege deinen Kopf auf deine Knie.

3. Heben Sie den Kopf und atmen Sie durch den Mund aus. Wenn Sie mit dem Ausatmen fertig sind, atmen Sie durch die Nase ein.

Wiederholen Sie die Punkte 2 und 3 5–7 Mal.

4. Legen Sie sich mit geschlossenen Augen auf den Rücken. Ballen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf beide Seiten Ihres Körpers. Atmen Sie durch den Mund aus und durch die Nase ein.

5. Atmen Sie durch den Mund aus, strecken Sie die Hände mit den Handflächen nach unten nach vorne, heben Sie den Oberkörper an und bringen Sie die Hände so nah wie möglich an die Füße. 6. Nach dem Ausatmen den Mund schließen, durch die Nase einatmen, den Oberkörper nach hinten neigen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Viele Menschen haben arbeitsbedingt Probleme mit der Taille. Der Schutz der Taille ist eine Pflegemethode, die viele moderne Büroangestellte benötigen. Der Herausgeber stellt Methoden zum Schutz der Taille und zur Formung der Taille nach chinesischer Medizin vor, die Sie in Ruhephasen ausprobieren können. Seien Sie im Alltag nicht zu müde und achten Sie auf die Kombination von Arbeit und Ruhe. Sie müssen im Alltag auf die Pflege Ihrer Taille achten, sonst bekommen Sie im Alter größere Probleme mit Ihrer Taille. Der Herausgeber hofft, dass jeder eine gesunde Taille haben kann.