Wie kann ich durch Laufen abnehmen, ohne Muskeln aufzubauen?

Laufen ist ein Sport, der für jedermann geeignet ist. Ob Erwachsene oder Kinder, Sie sehen Menschen aller Altersklassen laufen, wenn Sie morgens aufwachen. Aber auch beim Laufen kann es leicht zu einem Muskelaufbau in den Beinen kommen. Dies ist sehr schlecht für Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Wie man Muskelverspannungen beim Laufen vermeidet, ist für viele Menschen zu einem schwierigen Problem geworden. Wenn Sie dieses Problem lösen möchten, folgen Sie dem Editor, um mehr darüber zu erfahren.

Zunächst ist festzustellen, dass Joggen als Sportart zwangsläufig das Muskelwachstum fördert und die Behauptung, dass Aerobic-Übungen die Muskeln nicht größer machen, schlichtweg unbegründet ist. Doch abnehmen wollende Freundinnen sollten deshalb auf keinen Fall mit dem Joggen aufhören. Zunächst einmal: Warum gibt es das Sprichwort, dass Aerobic-Übungen nicht zum Muskelaufbau führen? Das liegt daran, dass unser Körper sich je nach unseren täglichen Bedürfnissen bis zu einem gewissen Grad anpasst, insbesondere was die Muskeln betrifft. Da für explosives Training unterschiedliche Muskeltypen und für anhaltendes Training unterschiedliche Muskeltypen erforderlich sind, sind auch die durch langfristiges aerobes Training und explosives Training beanspruchten Muskeltypen unterschiedlich. Langfristiges Aerobic-Training hilft Ihnen, schlanke Muskeln aufzubauen. Solche Muskeln sind nicht nur nicht zu groß, um die Kurven der Beine zu beeinträchtigen, sondern machen die Beine auch schlanker.

Darüber hinaus ist die Effizienz des Muskelwachstums bei Frauen ganz anders als bei Männern. Dies liegt hauptsächlich daran, dass Androgene das Muskelwachstum stimulieren, während Frauen relativ weniger Androgene in ihrem Körper haben. Daher sind Frauen beim Muskelaufbau deutlich weniger effizient als Männer. Für die Mehrheit der Frauen, die abnehmen müssen, sind das wirklich gute Neuigkeiten, denn selbst wenn Sie hochintensive Übungen machen, wird Sie die Geschwindigkeit des Muskelwachstums wirklich „enttäuschen“.

Wenn wir abnehmen wollen, müssen wir eigentlich Fett verbrennen. Fett wird in unserem Körper als Energieform gespeichert und dient als Ersatzenergiequelle. Jetzt kommt der Punkt: Was genau ist die Energie, die wir in unserem täglichen Leben verbrauchen? Es ist eigentlich Glykogen. Studien haben gezeigt, dass während der ersten 20 Minuten aerober Übungen nur Glykogen verbraucht wird und unser Körper erst dann beginnt, Fett zu verbrennen, wenn die aeroben Übungen länger als 20 Minuten dauern. Wenn Sie einen deutlicheren Fettverbrennungseffekt erzielen möchten, sollte die Aerobic-Trainingszeit zwischen einer halben Stunde und 45 Minuten liegen.

Abnehmen durch Sport ist ein langwieriger Prozess. Wenn Sie durch Sport abnehmen möchten, müssen Sie über genügend Ausdauer und Selbstvertrauen verfügen. Nur durch Beharrlichkeit können Sie den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen, sonst ist es vergeblich. Es gibt keine Abkürzungen. Wenn Sie abnehmen möchten, bleiben Sie einfach dabei. Essen Sie beim Abnehmen nicht zu viel und gestalten Sie Ihre Ernährung sinnvoll.