Tun Sie es zehn Minuten lang jeden Tag und Sie werden überrascht sein

Studien haben ergeben, dass zur Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bereits 10 Minuten täglich Sport nötig sind und der Effekt mit zunehmender Trainingsintensität besser wird.

Ziel dieser Studie ist es, herauszufinden, wie viel Bewegung Menschen benötigen, um ihre körperliche Verfassung zu verbessern und wie sich eine Steigerung der Trainingsmenge auf die Ergebnisse auswirkt.

Die Forscher führten ein Experiment mit 464 Frauen nach der Menopause durch, die alle die folgenden gemeinsamen Merkmale aufwiesen: Sie waren übergewichtig oder fettleibig; sie alle litten unter einem gewissen Grad an Bluthochdruck; und sie hatten vor dem Experiment keinerlei Fitnessübungen gemacht. Sie wurden in vier Gruppen aufgeteilt: Die erste Gruppe machte noch keine Übungen und saß lange Zeit;

Die zweite Gruppe übte nur leichte Übungen im Durchschnitt 72 Minuten pro Woche aus; die dritte Gruppe übte moderate Übungen im Durchschnitt 136 Minuten pro Woche aus; und die vierte Gruppe übte intensive Übungen im Durchschnitt fast 192 Minuten pro Woche aus. Der Prozess dauerte 6 Monate. Die Frauen in der Studie trainierten mit geringer Intensität, was etwa einer Gehgeschwindigkeit von 3 bis 5 Kilometern pro Stunde entspricht.

Die Forscher maßen ihren maximalen Sauerstoffverbrauch (ein Maß für die kardiovaskuläre Gesundheit) vor und nach dem Experiment und stellten fest, dass der Wert in der zweiten Gruppe um 4,2 %, in der dritten Gruppe um 6 % und in der vierten Gruppe um 8,2 % anstieg, was gut für ihre kardiovaskuläre Gesundheit ist. Dieses Ergebnis bestätigt zwei Schlussfolgerungen: A. Durchschnittlich 10 Minuten kleine Übungen pro Tag können sich auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken. B. Je geeigneter die Übung, desto deutlicher ist der Effekt.

„Wir hätten nicht erwartet, dass nur 10 bis 15 Minuten Training pro Tag die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern können“, sagte der für das Projekt verantwortliche Professor. „Menschen, die lange sitzen, können die Vorteile spüren, sobald sie sich aus ihrem Sitz erheben können. Dieses Experiment zeigt jedem, dass, wenn Sie nicht garantieren können, 150 Minuten Fitnesstraining pro Woche zu absolvieren, Sie verstehen sollten, dass Ihnen auch die Hälfte davon sehr zugute kommt. Daher ist es mehr oder weniger immer gut, Zeit mit Training zu verbringen.“

10 Minuten sind genau die richtige Zeit, um eine Tasse Milchtee zu trinken oder eine Pause einzulegen. Wenn Sie diese Zeit gut nutzen, können Sie Ihr Herz-Kreislauf-System gesünder machen. Warum nicht? Treppensteigen, lange Strecken zu Fuß gehen, Funkgymnastik, Seilspringen, Liegestütze, Joggen usw. sind alles gute Möglichkeiten, die einfach und leicht durchzuführen sind.