Was ist die Methode des Yoga?

Yoga ist mittlerweile zu einem unverzichtbaren Sport in unserem Leben geworden. Viele Menschen praktizieren Yoga und denken, dass Yoga beim Abnehmen und beim Fitbleiben helfen kann. Yoga bringt uns tatsächlich viel und macht uns glücklich. Während des Trainings verbessert es unsere Immunität, steigert unsere Widerstandskraft und kann auch die Flexibilität unseres Körpers verbessern. Sie basieren alle auf den richtigen Yoga-Methoden. Was ist also die richtige Methode?

Yoga-Methode 1: Einreihige Bruststreckung

1. Legen Sie sich auf den Rücken, passen Sie Ihre Atmung an und entspannen Sie sich.

2. Strecken Sie Ihre Zehen und halten Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihren Fersen.

3. Atmen Sie ein, heben Sie die Hüfte an, bringen Sie Ihren Körper in eine gerade Linie und drücken Sie Ihre Taille und Brust nach oben.

4. Atmen Sie aus und lassen Sie den Kopf nach hinten fallen.

5. Schließen Sie die Augen, atmen Sie natürlich, fühlen Sie sich entspannt und halten Sie diese Haltung 30 Sekunden bis 1 Minute lang.

Zur Erinnerung: Beim Üben sollte Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch und die gesamte Brust gerichtet sein.

Wirkung: Es kann Magen-Darm-Erkrankungen, Verstopfung, Asthma, Bronchitis, Hämorrhoiden, Rundrücken und Menstruationsbeschwerden behandeln, die Steifheit von Schultern und Schultern regulieren, das Phänomen des Schulterzuckens korrigieren, die Lungenkapazität erhöhen und die Brustlinie verschönern.

Yoga-Methode 2: Bruststreckung im Stehen

1. Stehen Sie auf und regulieren Sie Ihre Atmung.

2. Atmen Sie aus, senken Sie den Kopf nach hinten, atmen Sie natürlich und spüren Sie, wie sich Ihr Hals und Kopf entspannen.

3. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Hüften an und stellen Sie sich vor, dass Sie mit der Oberseite Ihres Kopfes Ihre Hüften erreichen.

4. Strecken Sie die Arme nach hinten und lassen Sie die Handgelenke völlig entspannt hängen.

Erinnerung: Achten Sie beim Üben auf eine gerade Haltung von Rücken und Wirbelsäule und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Brust und Taille.

Wirkung: Behandelt Verstopfung, Asthma, Bronchitis, Handkrämpfe und hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen.

Yoga-Methode zur Gewichtsabnahme Nr. 3: Taubenhaltung

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Boden.

2. Beuge das linke Bein, platziere die linke Ferse an der Ferse des rechten Beins, öffne das rechte Bein nach rechts, beuge die Wade und versuche, den Oberschenkel nach hinten zu strecken.

3. Greifen Sie mit der rechten Hand den Spann Ihres rechten Fußes, heben Sie die rechte Wade nach oben und umklammern Sie den Spann Ihres rechten Fußes mit dem rechten Ellbogen.

4. Führen Sie Ihren linken Arm hinter Ihren Kopf und verschränken Sie die Hände hinter Ihrem Kopf.

5. Halten Sie diese Position 1–2 Minuten lang und wechseln Sie dann die Beine.

Erinnerung: Richten Sie beim Üben Ihre Knie so aus, dass sie eine gerade Linie bilden, und konzentrieren Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre Taille.

Wirkung: Stärkt die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur, verschönert die Armlinien und verbessert die Flexibilität der Taillen- und Schultergelenke

Dies sind drei Yoga-Methoden. Es ist ersichtlich, dass verschiedene Yoga-Stellungen unterschiedliche Wirkungen haben können. Jeder kann die Stellung wählen, die zu ihm passt. Wir können Yoga auch auf nüchternen Magen praktizieren. Neue Stellungen lernt man am besten von einem Trainer und zwingt sich nicht, schwierige oder neue Stellungen zu machen, da diese leicht scheitern können. Der Trainer wird Sie außerdem anleiten und Fehler in Ihren Bewegungen korrigieren.