Wie führt man Bodybuilding-Krafttraining durch?

Heutzutage legen viele Menschen Wert auf die Erhaltung ihrer Gesundheit, insbesondere einige Mädchen. Um eine schlanke Figur zu erreichen, müssen sie eine Reihe von Trainingseinheiten absolvieren. Unter ihnen ist Bodybuilding-Krafttraining bei Damen, die Schönheit lieben, am beliebtesten. Beim sogenannten Bodybuilding geht es nicht darum, übermäßig große und starke Muskeln aufzubauen, sondern den gesamten Körper harmonischer aussehen zu lassen. Wie sollte also Bodybuilding-Krafttraining durchgeführt werden? Lassen Sie es mich Ihnen unten vorstellen!

Beim Bodybuilding geht es nicht nur um das Streben nach Größe und Kraft. Stattdessen werden Koordination und Symmetrie auf der Grundlage voll entwickelter Muskeln erreicht. Wenn man aus der Perspektive eines professionellen Bodybuilders fertige Muskeln misst, kommt es nicht nur darauf an, wie groß die Muskeln sind. Es hängt auch davon ab, ob Talg und Unterhautwasser ausreichend vorhanden sind und ob Fülle, Kraft, Dichte, Ausmaß und Form der Muskulatur optimal sind. Schließlich müssen auch Gesamtwirkung, Proportion, Symmetrie, Abstimmung und Schönheit berücksichtigt werden.

Um die Maximalkraft von Aerobic-Sportlern zu entwickeln, gibt es zwei Möglichkeiten: Zum einen kann man sich auf die Verbesserung und Steigerung der Muskelkoordination verlassen, zum anderen kann man dies durch eine Steigerung des Muskelvolumens erreichen. Die Entwicklung der Kraftqualitäten spiegelt sich vor allem in der Entwicklung von vier Kraftarten wider: Relative Kraft, Schnellkraft, Kraftausdauer und statische Kraft.

1. Relatives Krafttraining

Unter relativer Kraft versteht man die Kraft pro Kilogramm Körpergewicht. Es spiegelt hauptsächlich das Verhältnis zwischen der absoluten Kraft und dem Gewicht eines Sportlers wider. Da es sich bei Wettkampf-Aerobic um eine Sportart handelt, bei der die Schwerkraft außer Kraft gesetzt wird, müssen die Athleten über eine große Maximalkraft verfügen und dürfen nicht zu schwer sein. Daher wird die Kraft von Aerobic-Athleten anhand der relativen Kraft gemessen. Die Steigerung der Maximalkraft wird vor allem durch eine Verbesserung der Koordinationsfunktion der Muskeln erreicht, wodurch mehr motorische Einheiten an der Arbeit beteiligt werden, die Synchronisierung der Muskelfaserkontraktion erhöht und die Koordination zwischen den Muskelgruppen verbessert wird.

Relatives Krafttraining sollte hochintensive Übungen, wenige Wiederholungen und relativ viele Sätze beinhalten. Dabei wird in der Regel mit einer hohen Belastungsintensität von über 85 % der Maximalkraft gearbeitet, und zwar mit 1 bis 4 Wiederholungen pro Satz. Die Intensität von Übungen mittlerer Intensität sollte nicht unter 60 % liegen. Wenn die Belastungsintensität gering ist und nur wenige motorische Einheiten an der Arbeit beteiligt sind, ist es nicht förderlich, mehrere motorische Einheiten gleichzeitig zur Arbeit anzuregen, und der Effekt der Steigerung der Maximalkraft ist gering. Je höher die Intensität, desto weniger Wiederholungen. Die Anzahl der Übungssätze sollte so festgelegt werden, dass die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz nicht reduziert wird. Die Geschwindigkeit jeder Bewegung sollte angemessen hoch sein und innerhalb einer bestimmten Zeit abgeschlossen werden können, wobei für jeden Satz genügend Ruhezeit vorgesehen ist. Beim Training solltest du auf Folgendes achten:

(1) Hochintensives Training sollte eine Vorbereitungsphase haben und die Belastungsintensität sollte schrittweise erhöht werden. Beginnen Sie beim Jugendtraining mit einer Intensität von 40 % der maximalen Belastung. Wenn jeder Satz auf das 12-fache ansteigt, sollte die Belastungsintensität rechtzeitig erhöht werden.

(2) Beim Training erwachsener Spitzensportler kann während der Übungen mit hoher Belastungsintensität ein Training mit extremer Intensität angemessen angeordnet werden, wodurch die Synchronisierung der Muskelarbeit wirksam verbessert und die Fähigkeit zur maximalen Willenskraftspannung entwickelt werden kann, um die Maximalkraft zu steigern. Beim Training sollten die verschiedenen Muskelgruppen abwechselnd beansprucht werden, was zu einer schnelleren Erholung von Muskelermüdung beiträgt und die allgemeine Muskelkraft des Sportlers verbessert.

2. Schnelligkeits- und Krafttraining

Unter Schnellkraft versteht man die Fähigkeit der Muskeln, in kürzester Zeit maximale Kraft auszuüben. Sie ist eine Kombination aus Schnelligkeit und Kraft. Die Geschwindigkeit und Kraft eines Sportlers werden verbessert, indem die Fähigkeit der Muskeln, Kraft auszuüben, erhöht wird und die Geschwindigkeit der Muskelkontraktion erhöht wird. Der entscheidende Faktor für die Kraft ist die Geschwindigkeit der Muskelkontraktion. Die Verbesserung der Kraft ist ein effektiver Weg, um Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern. Sein repräsentatives Training ist das explosive Krafttraining.

Bei Wettkampf-Aerobic äußert sich Schnelligkeitskraft häufig in explosiver Kraft, wie etwa Sprungkraft, Armstoßkraft, explosive Kraft bei gymnastischen Bewegungen, Kontraktionskraft von Taille und Bauch usw. Beim explosiven Krafttraining geht es darum, die Bewegungen so schnell wie möglich auszuführen und dabei die technischen Spezifikationen der Bewegungen sicherzustellen, die Fähigkeit der Muskeln zu schnellen Kontraktionen zu kultivieren und sich an die Eigenschaften der Aerobic anzupassen, bei denen Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit und großen Amplituden ausgeführt werden müssen. Derzeit werden hauptsächlich verschiedene superisometrische Übungen verwendet. Das Prinzip besteht darin, dass die Muskeln zunächst Zugarbeit verrichten und dabei extrem gedehnt werden, um dann in kürzester Zeit auf Zugarbeit umzuschalten und sich schnell zusammenzuziehen. Wie zum Beispiel verschiedene Sprungübungen, Tiefsprünge, Einbeinsprünge, Spagatsprünge, Stepsprünge und Liegestütze.

Oben sind einige Trainingsmethoden für Bodybuilding-Krafttraining aufgeführt. Bodybuilding-Krafttraining stellt höhere Anforderungen als andere Trainingsmethoden. Wenn Sie also gute Ergebnisse beim Bodybuilding-Krafttraining erzielen möchten, sollten Sie am besten an einen offiziellen Ort zum Training gehen. Die Wirkung ist besser, wenn Sie einen professionellen Lehrer haben, der Sie anleitet. Natürlich muss jedes Training durchgehalten werden, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen.