Was sind die wesentlichen Bestandteile des Brustschwimmens?

Schwimmen ist eine Form der Bewegung, die viele Menschen mögen. Viele Menschen schwimmen regelmäßig. Es gibt mittlerweile viele Schwimmbäder. Im Sommer ist es sehr kühl, schwimmen zu gehen. Es gibt viele Arten zu schwimmen. Brustschwimmen ist eine Schwimmart, die viele Menschen oft ausprobieren. Viele Menschen beherrschen jedoch die wichtigsten Punkte nicht, wenn sie zum ersten Mal mit dem Brustschwimmen beginnen. Ich werde es Ihnen heute beibringen.

Beide Arme sind natürlich nach vorne ausgestreckt, die Handflächen sind geöffnet und zeigen nach unten, parallel zur Horizontale, und der Körper befindet sich in einer natürlich geraden Position.

Strecken Sie Ihre Ellbogen, drehen Sie Ihre Handflächen langsam von unten nach außen, neigen Sie Ihre Handflächen um etwa 45° und drücken Sie Ihre gesamten Arme diagonal nach außen und unten, während Sie Ihre Handflächen drehen. Zu diesem Zeitpunkt gibt es keinen Vorwärtsantriebseffekt, Sie müssen also nicht zu viel Kraft aufwenden, um Energieverschwendung zu vermeiden.

Wenn Sie Druck auf Ihre Handflächen und Arme spüren, beginnen Sie, das Wasser zu greifen. Dies ist der wichtigste Schritt, um das Wasser zu greifen und Vortrieb zu erzeugen. Wenn Sie das Wasser zu früh greifen, verkürzt sich die Distanz des Schwimmzugs nach innen und die Geschwindigkeit nimmt ab.

Wenn die Arme etwa 45° geöffnet sind, beginnen sich die Handgelenke zu beugen, wobei sich die Handflächen von außen nach innen bewegen. Die Arme treiben die Ellbogen an, um das Paddeln nach innen zu beschleunigen und das Wasser in Richtung Körperinneres zu drücken. Zu diesem Zeitpunkt kann sich der Oberkörper aufgrund des Wasserschubs in einer höheren Position befinden. Wenn die Bewegung abgeschlossen ist, werden die Ellbogen unter den Achseln gesammelt und die Arme liegen nah am Körper, um den Wasserwiderstand zu verringern. Gleichzeitig bewegen sich die Handflächen von außen nach oben (in Richtung Brust) und werden vor und unter dem Kopf platziert.

Die Handflächen drehen sich von oben nach unten, um einander zuzuwenden und dann ineinander überzugehen. Während sich die Handflächen drehen, strecken Sie langsam die Ellbogen und verwenden Sie versteckte Kraft, um sich nach vorne zu strecken. Versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu strecken, um die Schulterbreite zu verringern, den Widerstand zu verringern, eine bessere Montagelinie zu schaffen und die Gleitgeschwindigkeit zu erhöhen. Vor dem Ende der letzten Bewegung drehen sich die Handflächen langsam nach unten, um sich auf den nächsten Auswärtsschlag vorzubereiten.

Beim Schwimmen müssen Sie auf eine sehr wichtige Sache achten: Machen Sie vor dem Schwimmen Aufwärmübungen und versuchen Sie, Aufwärmübungen auszuwählen, die länger als 5 Minuten dauern. Wenn die Zeit länger ist, kann Ihr ganzer Körper aufgewärmt und Ihre Muskeln und Knochen gedehnt werden. Andernfalls kann es beim Schwimmen leicht zu Wadenkrämpfen kommen, was sehr gefährlich ist.