Wie trainieren Sie schnell Ihre Bauchmuskeln?

Heutzutage arbeiten viele weibliche Stars an ihren Bauchmuskeln und ein schöner Bauch liegt im Trend. Natürlich reicht eine schlanke Taille allein nicht aus. Schöne Linien sind das A und O, und eine taillierte Linie kann den Bauch noch schöner machen. Das Fett auf beiden Seiten der Taille macht es oft unmöglich, einen schönen, die Taille freilegenden Rock zu tragen. Nachfolgend zeigt Ihnen der Herausgeber einige Übungen zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln. Wenn Sie täglich trainieren, können Sie Ihre Bauchmuskeln schon bald zu einem bezaubernden Körper trainieren.

1. Glückliches Fahrrad

Wirkung: Dehnung der Bauchmuskulatur und Neuformung der Linien

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, legen Sie die Hände locker hinter den Kopf und richten Sie die Ellbogen nach außen.

2. Spannen Sie Ihre Muskeln an, heben Sie Kopf und Nacken und ziehen Sie die Knie zusammen, sodass beide Knie in Richtung Bauch zeigen. Sie können den gesamten Druck auf Ihren Rücken ausüben.

3. Beginnen Sie, Ihre Beine zu bewegen, als würden Sie Fahrrad fahren, und strecken Sie Ihr rechtes Bein langsam aus, bis es fast ganz gestreckt ist. Stellen Sie sicher, dass beide Füße zu diesem Zeitpunkt etwa 60 cm über dem Boden sind. Beginnen Sie gleichzeitig, Ihren Oberkörper so zu bewegen, dass Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie erreicht.

4. Halten Sie diese Position für etwa 2 Sekunden (wie im Bild gezeigt). Nun wechselst du die Richtung, ziehst das rechte Bein langsam nach hinten, lässt das Knie zum Bauch zeigen und streckst gleichzeitig das linke Bein aus, wobei du mit dem linken Ellenbogen das rechte Knie berührst.

5. Halten Sie diese Position etwa 2 Sekunden lang und wechseln Sie dann. Machen Sie 20 Wiederholungen pro Satz und wiederholen Sie zwei Sätze.

2. Strampeln Sie mit den Beinen, um einen flachen Bauch zu bekommen

Wirkung: Straffung der Muskeln zwischen Taille und Bauch

1 Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Hände unter den Hüften, die Handflächen zeigen nach unten.

2 Heben Sie beide Beine gleichzeitig vom Boden, bis sie mit Ihrem Körper ein L bilden.

3 Senken Sie Ihr linkes Bein langsam und kontrolliert ab, wenn es etwa 2 cm über dem Boden ist.

4 Heben Sie Ihr linkes Bein wieder an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Senken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein langsam und kontrolliert, wenn es 2 cm vom Boden entfernt ist. (Stellen Sie sich vor, Ihre Beine sähen wie eine sich bewegende Schere aus.)

5. Machen Sie jeden Satz 20-mal (ohne Pause dazwischen), wiederholen Sie 2 Sätze.

Die oben genannten Methoden helfen Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Wenn Sie abnehmen möchten, kommen Sie und probieren Sie es aus! Es gibt keine Abkürzung zum Sixpack, der einzige Weg ist kontinuierliches Üben. Ob eine Person eine gute Figur hat, wird heute nicht mehr nur durch ihre Schlankheit bestimmt, sondern auch durch ihre Muskeln. Richtig gute Linien lassen sich nicht nur durch Sit-Ups erzielen. Nur ein koordiniertes Ganzkörpertraining kann die besten Linien formen.