Super-Muskeltrainingsmethode

Mit der kontinuierlichen Entwicklung der realen Gesellschaft verbessert sich der Lebensstandard der Menschen allmählich und die Menschen streben immer mehr nach der Schönheit ihres Körpers. Jeder möchte einen normalen und perfekten Körper haben, insbesondere männliche Freunde. Ein gesunder Muskelkörper repräsentiert nicht nur die Eigenschaften eines Mannes, sondern verbessert auch das persönliche Image und steigert das Selbstvertrauen. Was ist also die Supermuskeltrainingsmethode? Lassen Sie es uns unten gemeinsam ansehen.

Auswählen eines Zeitraums für das Training

Morgenperiode: Nach dem Aufstehen etwas leicht verdauliches (zum Beispiel 1 Magerbrot, 1 Eiweiß) und etwas Milch essen und eine halbe bis eine Stunde später die Morgengymnastik machen.

Vormittagseinheit: Eineinhalb Stunden nach dem Frühstück trainieren.

Nachmittagsphase: Beginnen Sie mit dem Training zwei Stunden nach dem Mittagessen oder zwei Stunden vor dem Abendessen und essen Sie eine halbe bis eine Stunde vor dem Training eine kleine Menge leicht verdaulicher Nahrung.

Nachmittagsphase: Beginnen Sie mit dem Training zwei Stunden nach dem Mittagessen oder zwei Stunden vor dem Abendessen und essen Sie eine halbe bis eine Stunde vor dem Training eine kleine Menge leicht verdaulicher Nahrung.

Abendphase: eineinhalb Stunden nach dem Abendessen und das Training muss eine Stunde vor dem Schlafengehen beendet sein.

Entwickeln Sie einen Trainingsplan

Es sollte ein praktischer Trainingsplan entwickelt werden, der auf die verschiedenen Muskelpartien und Übungsziele abgestimmt ist.

Das Training jedes Teils sollte in Gruppen erfolgen (die Methode der Gruppierung variiert von Person zu Person). Jede Gruppe sollte ihr Bestes geben, mit hoher Kraft und geringer Wiederholung. Nur so können die Muskeln wachsen. Gleichzeitig sollte zwischen den Gruppen ausreichend Ruhepausen eingelegt werden. Es wird im Allgemeinen empfohlen, nach 6 Tagen Training einen Tag Pause zu machen, um ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung sowie allmähliche Fortschritte zu erreichen.

Aufwärmübungen

Aufwärmübungen dauern etwa 10 Minuten und reichen aus, um Ihren Körper leicht zum Schwitzen zu bringen.

Tipps:

Als Aufwärmübungen stehen Seilspringen, Joggen, Treppensteigen, Kniebeugen und Aufstehen zur Auswahl.

Formale Ausbildung

Angefangen bei Grundübungen über spezielle Kraftübungen für Rücken, Schultern, Arme und Beine, empfiehlt sich die Nutzung gängiger Geräte wie Lang- und Kurzhanteln zur Mobilisierung der Muskulatur im gesamten Körper.

Training des großen Brustmuskels: Legen Sie sich auf eine Fitnessbank und halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen, um Liegestütze zu machen, oder halten Sie Hanteln mit beiden Händen, um Übungen zur Brusterweiterung zu machen.

Gängige Methoden: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Kurzhanteln

Brustdehnung und Latissimus-dorsi-Training: Das Halten der Reckstange mit beiden Händen, das Strecken der Arme und das Ausführen von Klimmzügen können die Rückenmuskulatur effektiv trainieren. Sie können die Fitnessgeräte auch für Ruderbewegungen verwenden, um die Rückenmuskulatur zu trainieren.

Zusammenfassend sind dies die Einzelheiten des Supermuskeltrainings. Ich hoffe, dass jeder beim Muskeltraining die richtigen Trainingsmethoden und -wege wählt. Achten Sie beim Training auf Ihren Körper und überanstrengen Sie sich nicht. Ihr Körper wird nach dem Training hungrig sein. Achten Sie auf Proteine ​​und Nahrungsergänzungsmittel. Achten Sie auch darauf, Ihre Körperteile zu entspannen, um Muskelverspannungen zu vermeiden.