Die Vorteile des Rückenspazierens am Nachmittag

Bewegung ist für viele Menschen etwas, das sie täglich tun müssen. Viele gehen nachmittags gerne laufen oder gehen langsam spazieren. Haben Sie schon einmal versucht, nachmittags rückwärts zu gehen? Rückwärtsgehen wird auch als abnormales Rückwärtsgehen bezeichnet. Es ist eine völlig andere Art der Übung als normales Vorwärtsgehen. Darüber hinaus ist Rückwärtsgehen in vielerlei Hinsicht äußerst hilfreich für den Körper, beispielsweise bei der Korrektur von Rundrücken, der Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich usw. Im Folgenden finden Sie eine Erklärung der Vorteile des Rückwärtsgehens. Ich hoffe, Sie können es ausprobieren.

Rückwärtsgehen, auch als Rückwärtsgehen, abnormales Rückwärtsgehen usw. bekannt, ist eine Selbsttrainingsmethode des Rückwärtsgehens. Für Menschen ist es normal, nach vorne zu schauen und vorwärts zu gehen. Doch nach vorne zu schauen und dabei rückwärts zu gehen, ist eine abnormale Bewegung. Es wurde erstmals von deutschen Medizinern empfohlen. Es stärkt den Körper und heilt Krankheiten. Es ist eine der besten Möglichkeiten, das Leben zu verlängern.

Wirkung

Rückwärtsgehen zur Korrektur eines Rundrückens

Eine gesunde Wirbelsäule sollte aufrecht und gerade sein, viele Menschen haben jedoch einen leichten Rundrücken. Dies hängt eng mit dem täglichen Leben der Menschen zusammen.

Beim Training, egal ob Gehen oder Laufen, ist die Bewegungsrichtung nach vorne gerichtet. Langfristige Einbahnstraßenbewegungen, die Vorwärtsverlagerung des Schwerpunkts und die Vorwärtsneigung der Wirbelsäule führen unweigerlich zu einer Krümmung des Oberkörpers, was mit der Zeit zu einem Rundrücken führt. Je älter Sie sind, desto schwerwiegender wird der Rundrücken. Das Prinzip des Rückwärtsgehens zur Korrektur eines Rundrückens besteht darin, dass der Schwerpunkt nach hinten verlagert wird, was definitiv eine korrigierende Wirkung auf die Verkrümmung der Wirbelsäule (Rundrücken) hat.

Rückwärtsgehen zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken

Die therapeutische Wirkung des Rückwärtsgehens auf Schmerzen im unteren Rückenbereich ist anerkannt und wird von Ärzten Patienten allgemein als Behandlungsmethode empfohlen. Zahlreiche Belege belegen, dass Rückwärtsgehen eine wirksame Methode zur Rehabilitation von Schmerzen im unteren Rückenbereich ist. Das Prinzip des Rückwärtsgehens zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken ist dasselbe wie das Prinzip des Rückwärtsgehens zur Korrektur eines Rundrückens. Die meisten Schmerzen im unteren Rücken werden durch eine langfristige Fehlhaltung verursacht. Schmerzen im unteren Rücken und Rundrücken treten oft gleichzeitig auf. Die Korrektur eines Rundrückens ist gleichzeitig eine Korrektur einer schlechten Taillenhaltung.

Rückwärtsgehen zur Gewichtsabnahme

Rückwärtsgehen zum Abnehmen ist eine neue und gesunde Methode zum Abnehmen. Zunächst einmal ist Rückwärtsgehen eine Art Übung, die auf natürliche Weise zum Abnehmen führt. Darüber hinaus ist Rückwärtsgehen eine gute Trainingsmethode. Dabei kann mehr Energie verbraucht werden. Beim Rückwärtsgehen müssen die Menschen Kopf, Brust, Bauch und Gesäß anheben. Dadurch kann Fett im Gesäß und Unterbauch verbraucht werden. Dies ist auch eine neue Methode zur Gewichtsabnahme, die von einem Army Medical Center in Texas, USA, für diejenigen eingeführt wurde, die Sport treiben, um Gewicht zu verlieren. Weitere Einzelheiten finden Sie im Bericht der Nachrichtenagentur Xinhua „Die wunderbare umgekehrte Methode zur Gewichtsabnahme“.

Gehirngesundheit

Rückwärtsgehen ist gut für die Gehirngesundheit. Es hat einen gewissen Trainingseffekt auf das Gleichgewichtssystem und das Gehirn.

Aus sportwissenschaftlicher Sicht hat das Rückwärtsgehen viele Vorteile. Zunächst einmal kann es einem Rundrücken vorbeugen, insbesondere bei Jugendlichen, die sich in der Phase des körperlichen Wachstums und der Entwicklung befinden. Wenn sie oft den Kopf nach unten beugen oder beim Lernen oder Arbeiten sitzen, kann das Rückwärtsgehen helfen, Müdigkeit zu vermeiden und die Haltung zu korrigieren. Zweitens kann Rückwärtsgehen die Blutzirkulation in der Taille verbessern, den Stoffwechsel des Taillengewebes fördern und hat eine gute gesundheitsfördernde und therapeutische Wirkung bei Taillenerkrankungen (insbesondere funktionellen Schmerzen im unteren Rückenbereich).

Beim normalen Gehen und Trainieren befinden sich die Muskeln der Taille und des Rückens aufgrund des auf dynamischer Formgebung beruhenden Prinzips der Energieeinsparung meist in einem entspannten oder halbentspannten Zustand, die Wirbelsäule hat einen großen Bewegungsbereich und die Reibung der Wirbelgelenke nimmt zu, was die ursprünglichen Schmerzen im unteren Rückenbereich verschlimmert. Beim Rückwärtsgehen nimmt aufgrund des Selbstschutzbewusstseins des Körpers die Spannung der Taillen- und Rückenmuskulatur reflexartig zu. Die Muskelspannung begrenzt die Bewegung der Wirbelsäule und der Reibungskoeffizient der Bandscheibe wird erheblich reduziert, wodurch die Schmerzen im unteren Rückenbereich gelindert werden. Zudem verändert diese Übung die gewohnte Angewohnheit, sich mit den Beinen leicht nach vorne zu bewegen und erfordert stattdessen ein Strecken der Beine, wodurch die Muskeln und Bänder rund um das Kniegelenk trainiert werden.

1. Es kann dazu führen, dass sich die Taillenmuskulatur regelmäßig zusammenzieht und entspannt, wodurch die Durchblutung in der Taille verbessert wird und eine gute Wirkung auf funktionelle Schmerzen im unteren Rückenbereich (Lendenmuskelzerrung) erzielt wird.

2. Beim Rückwärtsgehen ändert sich die gewohnte Gewohnheit, die Beine leicht und frei nach vorne zu bewegen. Stattdessen müssen Sie Ihre Beine mit Kraft strecken, was die Muskeln und Bänder rund um die Kniegelenke trainiert.

3. Beim Rückwärtsgehen müssen Sie die Richtung einschätzen und das Gleichgewicht halten. Dadurch wird das Kleinhirn trainiert, das für das Gleichgewicht verantwortlich ist. Es verbessert auch die Flexibilität und Koordination des Körpers. Es hat auch eine gute unterstützende therapeutische Wirkung bei koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck und Magenproblemen.

Haltungsmethode

Haltung

1. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, drücken Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Taille mit vier Fingern vorne und Daumen hinten (oder umgekehrt). Rückwärtsgehen ist für ältere Menschen, Kranke und Anfänger geeignet.

2. Beugen Sie Ihre Ellbogen und ballen Sie sie zur Faust. Dies kann den Widerstand beim Gehen verringern und die Geschwindigkeit erhöhen. Es ist für Personen geeignet, die gut rückwärts gehen können und schneller rückwärts gehen oder laufen.

3. Bewegen Sie die Schultern, schwingen Sie die Arme und werfen Sie die Hände. Dadurch wird der ganze Körper trainiert und die allgemeine Koordination und das Gleichgewicht verbessert. Es ist für diejenigen geeignet, die besser darin sind, rückwärts zu gehen.

Die oben genannten Methoden können abwechselnd verwendet werden. Der Veranstaltungsort sollte in einer ebenen Fläche ohne Hindernisse und ohne Verkehr ausgewählt werden. Achten Sie darauf, Kollisionen und Stürze zu vermeiden, um die Sicherheit zu gewährleisten.

Grundhaltung

(1) Stehen Sie zunächst stramm, strecken Sie die Brust, heben Sie den Kopf und schauen Sie geradeaus;

(2) Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und drücken Sie mit den Daumen nach hinten und den anderen vier Fingern nach vorne auf den Akupunkturpunkt „Shenshu“ auf Ihrer Taille.

(3) Beginnen Sie mit dem linken Fuß. Heben Sie den linken Oberschenkel so weit wie möglich nach hinten und verlagern Sie den Körperschwerpunkt nach hinten. Setzen Sie zuerst die Vorderseite des linken Fußes auf den Boden und setzen Sie dann den gesamten Fuß auf den Boden. Wechseln Sie dann zum rechten Fuß und wiederholen Sie diesen Vorgang abwechselnd.

Verfahren

Wenn Sie die oben beschriebene korrekte Haltung beibehalten, können Sie mit dem Rückwärtsgehen fortfahren, dies mit dem Vorwärtsgehen kombinieren oder rückwärts im Kreis gehen. Anfänger sollten jedes Mal etwa 200–300 Meter rückwärts gehen. Machen Sie zwischendurch 1–2 Minuten Pause und führen Sie die Übungen dann 2–3 Mal weiter durch. Wer körperlich gut in Form ist, kann zweimal am Tag, einmal morgens und einmal abends, jeweils etwa 15–20 Minuten rückwärts gehen, ohne dazwischen eine Pause einzulegen.

Für Anfänger im Rückwärtsgehen sollte der Schrittradius klein und die Frequenz langsam sein. Wenn Sie die Übung geübt haben, sollte der Umfang Ihrer Schritte größer und die Frequenz entsprechend erhöht werden, aber überstürzen Sie nichts. Abschließend sei betont, dass Rückwärtsgehübungen konsequent durchgeführt werden müssen, um wirksam zu sein.

Gleichzeitig muss beim Rückwärtsgehen die Bewegungsrichtung eingeschätzt und das Gleichgewicht gehalten werden, wodurch das für das Gleichgewicht zuständige Kleinhirn trainiert und zudem die Flexibilität und Koordinationsfunktion des Körpers gesteigert und verbessert wird. Beim Rückwärtsgehen sollten Sie auf Ihre Haltung achten. Sie sollten stramm stehen, die Brust rausstrecken, den Kopf hochhalten, die Augen geradeaus richten, die Hände auf der Hüfte abstützen, die Daumen nach hinten auf die Hüfte drücken oder mit den Fäusten auf die Hüfte klopfen. Beugen Sie nicht Ihre Knie und machen Sie Schritte entsprechend Ihrer eigenen Gewohnheiten. Machen Sie zunächst mit dem linken Fuß einen Schritt zurück, wodurch sich der Körperschwerpunkt nach hinten verlagert, und machen Sie dann mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück, wobei Sie abwechselnd nach links und rechts gehen. Üben Sie im Allgemeinen 1 bis 2 Mal am Tag und halten Sie dabei jeweils etwa 20 Minuten.

Tipps zum Rückwärtsgehen

(Sicherheits- und Aktionspunkte)

1. Als Erstes muss der Veranstaltungsort ausgewählt werden. Versuchen Sie, einen geschlossenen, offenen und flachen Ort zu wählen, vorzugsweise einen Spielplatz, um versehentliche Stürze zu vermeiden, die kontraproduktiv wären. Um die Sicherheit zu gewährleisten, ist es am besten, mit einem Begleiter rückwärts zu gehen. Eine Person kann rückwärts gehen, während ihr Begleiter normal vorwärts gehen kann. Wenn eine Situation eintritt, kann der Begleiter rechtzeitig daran erinnert werden, rückwärts zu gehen. Die beiden Personen wechselten sich ab.

2. Beim Rückwärtsgehen müssen flache Schuhe getragen werden. Beim Rückwärtsgehen liegt der Schwerpunkt des menschlichen Körpers auf den Fersen. Menschen, die Schuhe mit Absätzen tragen, haben eine unempfindliche Propriozeption und können leicht stürzen, wenn der Schwerpunkt nicht rechtzeitig angepasst wird. Am gefährlichsten ist das Rückwärtsgehen in High Heels, gefolgt von Schuhen mit mittelhohen Absätzen. Schuhe mit Absätzen sind schwer fest zu treten, was den Schwerpunkt daran hindert, sich nach hinten zu verlagern und den Effekt des Rückwärtsgehens verringert. Daher sind flache Schuhe am besten zum Rückwärtsgehen geeignet.

3. Wenn Patienten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich rückwärts gehen, müssen sie kleine Schritte machen und langsam gehen. Nur durch langsames Gehen mit kleinen Schritten können Sie Ihre Haltung korrigieren und den Schwerpunkt nach hinten verlagern. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Fersen fest auf dem Boden stehen. Je langsamer die Bewegung, desto präziser wird sie und desto besser können sich die Kniegelenke beugen. Manche Menschen streben nach gestreckten Beinen, großen Schritten und schnellem Gehen, was die Intensität des Trainings erhöhen kann, aber für Patienten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich nicht gut ist und den Zustand leicht verschlimmern kann. Beim Stehen können Patienten mit Schmerzen im unteren Rücken den vorderen Fuß anheben (flache Schuhe tragen und etwas unter die Fußsohle legen), um den Schwerpunkt nach hinten zu verlagern und so die Haltung zu korrigieren. Wenn das Rückwärtsgehen unbequem ist, können Sie auch einen Schuh mit negativem Absatz und hoher Sohle vorne und niedriger Sohle hinten wählen. Er kann auch dazu dienen, beim normalen Gehen rückwärts zu gehen. Er ist eine Alternative zum Rückwärtsgehen und wird daher auch als Rückwärtsgehschuh bezeichnet. Im Ausland ist er sehr verbreitet.

Besondere Erinnerung

Beim Üben des Rückwärtsgehens sollten Sie auf die Sicherheit achten, insbesondere um Stürze zu vermeiden. Als Übungsort sollten Sie eine ebene Rasenfläche oder einen Park mit frischer Luft wählen. Achten Sie beim Üben darauf, sich von Leuten fernzuhalten, die Fußball spielen oder andere Sportarten ausüben, um Gefahren zu vermeiden. Menschen mit schwacher Konstitution oder Mobilitätsproblemen sollten das Rückwärtsgehen nicht üben, um Unfälle durch Stürze zu vermeiden.

Rückwärtsgehen oder -laufen kann Muskeln stimulieren, die nicht oft bewegt werden, und das Gleichgewicht des Körpers verbessern. Daher gehen viele ältere Menschen bei den Morgenübungen gerne rückwärts. Da bei älteren Menschen die kardiovaskuläre Reservekapazität reduziert ist, stellt Rückwärtsgehen oder -laufen eine starke Belastung für das Herz-Kreislauf-System dar. Gleichzeitig führt dies zu einer Drehung des Halses, was zu einer Kompression der Halsschlagader, einer Verengung des Lumens, einer verringerten Durchblutung, einer verminderten Blutversorgung des Gehirns, zerebraler Hypoxie und sogar zu einer plötzlichen Ohnmacht beim Drehen des Halses führen kann.

Beim Rückwärtsgehen sollten Sie besonders auf die Wahl der Schuhe achten. Wählen Sie keine Schuhe mit Absätzen. Absätze jeglicher Höhe beeinträchtigen die Sicherheit beim Rückwärtsgehen und erhöhen die Sturzwahrscheinlichkeit. Je höher die Absätze, desto gefährlicher ist es. Auch die Behauptung, dass Schuhe mit mittelhohen Absätzen gut für die Gesundheit seien, ist pseudowissenschaftliche Propaganda ohne wissenschaftliche Grundlage. Auch beim Rückwärtsgehen sollte auf die Wahl des Austragungsortes geachtet werden, um Unfälle zu vermeiden.

Für ältere Menschen ist gelegentliches Rückwärtsgehen gesundheitlich nicht schädlich, häufiges Rückwärtsgehen ist jedoch nicht ratsam.