Welche Nüsse sollte man für Bodybuilding und Muskelaufbau essen?

Bei Fitnessaktivitäten zum Muskelaufbau ist eine gute Ernährung sehr wichtig. Dies unterstützt den Abbau und die Regeneration des Muskelgewebes, fördert dadurch die Verdickung des Muskelgewebes und fördert das schnelle Wachstum des Muskelgewebes. Um gute Fitnessergebnisse zu erzielen, können Sie neben dem Verzehr von mehr proteinreichen Lebensmitteln wie Rindfleisch, Fisch usw. auch einige Nüsse essen, die ebenfalls ein sehr gutes Nahrungsmittel sind.

Welche Nüsse sollte man für Bodybuilding und Muskelaufbau essen?

Obwohl Nüsse und Samen viel Fett enthalten, handelt es sich größtenteils um ungesättigtes Fett, das gut für Ihre Gesundheit ist. Darüber hinaus sind die meisten Nüsse sehr nährstoffreich und enthalten gesunde Antioxidantien und Proteine. Wenn Sie diese Snacks durch Nüsse wie Cashews und Erdnüsse ersetzen, kann dies Ihr Heißhungerproblem lösen und Ihnen dabei helfen, sich gesünder zu ernähren!

Normalerweise sind „Nüsse“ die Keimblätter oder das Endosperm von Pflanzensamen, die einen hohen Nährwert haben und im Allgemeinen in zwei Kategorien unterteilt werden können: Eine Kategorie sind Baumnüsse, darunter Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse, Walnüsse, Pistazien, Macadamianüsse usw. Das zweite sind Samen, wie Erdnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne usw. Diese Nüsse enthalten reichhaltige Nährstoffe wie Proteine, Vitamine, Mineralien usw., die uns ausreichend Energie liefern können.

Noch wichtiger ist jedoch, dass die in Nüssen (vor allem Walnüssen, Mandeln, Haselnüssen, Cashewnüssen und Erdnüssen) enthaltenen einfach ungesättigten Fettsäuren auch dazu beitragen können, den Gesamtcholesterinspiegel zu senken und das Risiko einer koronaren Herzerkrankung zu verringern. Muskeln müssen trainiert werden, doch ohne Muskelaufbau bleibt der Muskelaufbau-Effekt aus!

Fünf Muskelaufbau-Snacks für die Fitness

1. Proteinquelle

Mittlerweile gibt es viele Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln, die proteinreiche Getränke, proteinreiche Riegel und Hähnchenbrust anbieten, sodass die Nahrungsergänzung nicht länger eintönig ist und Sie während des Trainings unbesorgt Snacks zu sich nehmen können. Allerdings liegen die Preise für diese Snacks im Allgemeinen etwas höher, sodass Sie diese je nach Bedarf kaufen können.

2. Trockenfleisch vom Rind

Beef Jerky ist eines der Grundnahrungsmittel für Bodybuilder. Es ist reich an Proteinen und essentiellen Aminosäuren, die wichtige Elemente für den Muskelaufbau und die Regeneration des Körpers sind. Bevor Sie sich für Beef Jerky entscheiden, sollten Sie versuchen, Produkte mit zugesetzten Nitraten, MSG, Zucker und anderen Substanzen zu vermeiden. Auf diese Weise ist das Beef Jerky, das Sie essen, kalorienarm, gesund und sättigend.

3. Obst

Vom Büroangestellten bis zum Sportler ist Obst ein geeigneter Snack für jeden. Aufgrund der großen Artenvielfalt unterscheiden sich auch die gesundheitlichen Vorteile, Nährstoffe, Vitamine und sonstigen Indikatoren, die sie bieten können. Generell wird Menschen, die abnehmen möchten, empfohlen, mehr kalorienarme Früchte wie Bananen, Heidelbeeren, Erdbeeren und Melonen zu essen.

Wenn Sie zunehmen oder schnell Kalorien wieder auffüllen möchten, sind Früchte mit hohem Zuckergehalt wie Bananen, Mangos und Ananas Ihre erste Wahl. Die Nährstoffe in Früchten selbst bestehen hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Daher müssen Sie bei der Berechnung der Gesamtmenge besonders vorsichtig sein und Ihre Entscheidungen auf der Grundlage Ihrer aktuellen Ziele treffen, um eine Überschreitung des Grenzwertes zu vermeiden.

4. Joghurt

Joghurt ist ein weiterer idealer Snack, da er leichter verdaulich ist als andere Proteine. Es gibt viele Produkte auf dem Markt, die viel Zucker und Fett enthalten. Denken Sie daran, vor dem Kauf genauer hinzusehen. Es gibt natürlichere Alternativen, die Sie in Ihren Einkaufswagen legen können.

Je natürlicher und gesünder der Joghurt ist, desto mehr Kalzium und Kasein liefert er und enthält außerdem gute Bakterien, die sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken. Allerdings ist diese Art von Joghurt normalerweise geschmacklos. Wenn Sie ihn nicht mögen, können Sie ihn mit Zimtpulver oder Gewürzen verfeinern.