Was trinkt man am besten nach einem anstrengenden Training?

Ein Fehler, den Menschen beim Training häufig machen, ist, zu viel zu trainieren. Wenn zu viel trainiert wird, kann es sehr wahrscheinlich zu Dehydrierung kommen. Wenn eine Dehydrierung auftritt, müssen die Menschen unmittelbar nach dem Training Wasser nachfüllen. Beim Nachfüllen von Wasser gibt es jedoch viele Dinge zu beachten. Lassen Sie mich Ihnen im Detail erklären, welche Art von Wasser nach dem Training besser zu trinken ist.

Vermeiden Sie übermäßiges Training

Durch sportliche Betätigung lässt sich die körperliche Fitness verbessern, doch muss der sportlichen Betätigung auch eine Grenze gesetzt sein. Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass übermäßiges Training dem Körper schaden kann. Epidemiologen führten eine Umfrage unter 2.500 Männern und Frauen durch. Diese Personen liefen jeden Tag 6 Meilen. Nach einem Jahr verkürzte mehr als ein Drittel von ihnen ihre Laufstrecke oder gab den Sport aufgrund von Muskelzerrungen und anderen Gründen auf, und ein Siebtel von ihnen erlitt aufgrund übermäßigen Trainings Verletzungen und musste behandelt werden. Experten weisen darauf hin, dass Verletzungen wie Muskelzerrungen, Sehnenentzündungen, Bänderzerrungen und Knochenbrüche allesamt auf übermäßiges Training zurückzuführen sind. Trainieren und fit bleiben bedeutet daher nicht, dass Sie trainieren müssen, bis Ihre Muskeln steif und schmerzhaft sind. Nur moderate und sanfte Übungen können sich positiv auf Ihre Fitness auswirken. Beispielsweise können bereits 25 Minuten Gehen in einem etwas schnelleren Tempo als gewöhnlich Ihr Herz gut trainieren.

Wassertrinken nach dem Training ist wichtig

Bei körperlicher Anstrengung steigt die Körpertemperatur und die Hauptwärmeableitung erfolgt über das Schwitzen. Nach starkem Schwitzen müssen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt rechtzeitig auffüllen, da es sonst nicht nur zu Müdigkeit und Störungen der Temperaturregulierung kommt, sondern auch zur Ansammlung saurer Stoffwechselprodukte führt, was wiederum zu Müdigkeit und verminderter körperlicher Leistungsfähigkeit führt. Daher ist das geeignete Getränk während der körperlichen Belastung ein basisches Getränk mit einem Zuckergehalt von weniger als 5 % und anorganischen Salzen wie Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium.

Im Allgemeinen wurden reinem Wasser die Mineralien entzogen, daher ist es nicht ratsam, während des Trainings reines Wasser allein zu trinken. Darüber hinaus kann der Gehalt an anorganischen Salzen den Bedarf während des Trainings möglicherweise nicht decken. Daher ist es nicht geeignet, um während des Trainings Flüssigkeiten aufzufüllen. Bei Fitnessbegeisterten, deren Trainingszeit 1 Stunde nicht überschreitet und deren Trainingsintensität nicht hoch ist, wird das Schwitzen nicht sehr stark sein. Sie müssen nur 1 bis 2 Tassen Wasser vor und nach dem Training trinken. Wer mit höherer Intensität trainiert, sollte vor dem Training 1 Tasse Wasser trinken, während des Trainings alle 20 bis 30 Minuten 1 Tasse Wasser und nach dem Training 1 bis 2 Tassen Wasser. Jede Tasse Wasser entspricht 300 bis 400 ml. Dem Wasser sollte etwas Salz hinzugefügt werden, damit es leicht salzig schmeckt.

Der obige Inhalt ist eine relevante Einführung des Herausgebers darüber, welches Wasser für Menschen nach dem Training besser geeignet ist. Ich hoffe, dass die obige Einführung des Herausgebers für Sie hilfreich ist. Der Herausgeber empfiehlt, dass Sie bei normalem Training auf die Trainingsmenge achten müssen. Wenn Sie vor anstrengendem Training einige einfache Aufwärmübungen machen müssen, kann dies Muskelzerrungen vorbeugen.