Was ist der Grund für Schmerzen im unteren Rücken nach Sit-ups?

Sit-ups sind von Natur aus eine einfache und bequeme Fitnessübung, aber wenn Sie sie nicht in Standardhaltungen ausführen, schmerzt Ihre Taille. Der Hauptgrund dafür ist, dass Taille und Rücken zu stark beansprucht werden, was zu Schmerzen in der Taille führt. Heute werde ich die spezifischen Gründe für Schmerzen in der Taille bei Sit-ups ausführlich erläutern. Ich hoffe, dass meine folgende Einführung Ihnen hilfreich sein wird.

Warum tut mir beim Sit-up der Rücken weh?

Die traditionelle Sit-up-Haltung ist falsch: Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, halten Sie den Kopf mit den Händen fest und heben Sie den gesamten Oberkörper gerade nach oben, sodass die Ellbogen die Knie berühren.

Bei dieser Art von Übung werden hauptsächlich die Muskeln an der Unterseite des Oberschenkels und nicht die Bauchmuskeln beansprucht. Auf lange Sicht führt dies zu einer Veränderung der Körperhaltung und in der Folge zu Muskelverspannungen in der Taille und im Rücken. Gleichzeitig übt der relativ lange Hebelarm großen Druck auf die Lendenwirbelsäule aus. Bei Erschöpfung halten wir unbewusst den Kopf mit beiden Händen, was unmerklich das Risiko einer Verletzung der Halswirbelsäule erhöht und den Trainingseffekt der Bauchmuskulatur schwächt. Wie führt man also einen Sit-up richtig aus?

Wenn Sie zu Hause sind, können Sie sich auf den Rücken auf das Bett legen, die Knie natürlich beugen und die Beine auf das Bett legen, sodass die Knie- und Hüftgelenke etwa 60 Grad bilden. Dadurch kann die Beteiligung der Oberschenkel- und Leistenmuskulatur vermieden werden.

Verschränken Sie die Hände vor der Brust. Spannen Sie nach Beginn der Bewegung Ihre Bauchmuskeln an und „rollen“ Sie Ihren Oberkörper wie eine Papierrolle auf, bis Sie spüren, wie Ihre Schulterblätter (oberer Rücken) den Boden verlassen. Senken Sie sich dann langsam und kontrolliert ab, bis Ihre Schulterblätter leicht die Bettoberfläche berühren, und wiederholen Sie sofort die nächste Bewegung. Während der Bewegung verlässt die Taille nie die Liegefläche, es ist der Oberkörper, der „aufgerollt“ und „abgesenkt“ wird.

Um es einfacher zu machen, legen Sie Ihre Hände an die Seiten oder strecken Sie sie nach oben und vorne, wobei Sie mit den Fingern Ihre Knie berühren, während Sie Ihren Oberkörper krümmen. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, können Sie die Bewegung verlangsamen, die Anzahl der Wiederholungen erhöhen oder Ihre Füße parallel zum Boden und im 90-Grad-Winkel zu Ihren Oberschenkeln in die Luft hängen lassen.

Zusammenfassend glaube ich, dass Sie nach der obigen Einführung des Herausgebers ein gewisses Verständnis für die Schmerzen im unteren Rückenbereich haben sollten, die durch Sit-ups verursacht werden. Der Herausgeber empfiehlt, dass Sie während dieser Zeit mehr auf Ruhe achten müssen. Schmerzen im unteren Rückenbereich können auch durch bestimmte Krankheiten verursacht werden. Wenn die Schmerzen im unteren Rückenbereich nicht gelindert werden, sollten Sie sich sofort für eine Behandlung ins Krankenhaus begeben.