Das Wetter wird plötzlich kalt, du solltest so nah beieinander sein

Im kalten Winter ist es warm, drinnen zu bleiben, aber nach einer Weile wird es langweilig. Warum fragst du ihn nicht, ob er mit ihm zusammen Paaryoga praktizieren möchte? Das hält euch warm und fit und steigert durch die leidenschaftlichen Bewegungen gleichzeitig eure Intimität. Warum also nicht zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen?

1. Beine gerade nach oben

Legen Sie sich flach auf den Boden, atmen Sie aus und bitten Sie Ihren Partner, Ihr Bein so hoch wie möglich anzuheben (und atmen Sie dann natürlich).

Halten Sie Ihre Beine und Knie so gerade wie möglich

Wenn Ihre Kniesehne zu angespannt ist, können Sie Ihre Füße nicht hoch heben; wenn Ihr Rücken gekrümmt ist, bedeutet das, dass Ihre Taillenmuskulatur angespannt ist.

2. Entspannen Sie Ihren Rücken

Ihr Partner kniet mit schulterbreit auseinander stehenden Händen und Knien auf dem Boden (Katzenstellung).

Die andere Person liegt mit dem Gesicht nach oben auf der Lendenwirbelsäule des Rückens der anderen Person (die Taillen beider Personen werden gegeneinander gedrückt). Die Person oben muss ihren ganzen Körper entspannt halten, wobei ihr Kopf natürlich nach hinten hängt, ihre Knie gebeugt sind und ihre Füße auf dem Boden stehen.

Mein Begleiter vergewisserte sich, dass beide in der richtigen Position waren, bevor er mit der nächsten Aktion begann.

Atmen Sie aus (spannen Sie Ihren Unterbauch an), wölben Sie Ihre Taille und senken Sie Ihren Kopf (wölben Sie Ihre Taille und Ihren Rücken so weit wie möglich)

Atmen Sie ein, senken Sie Ihre Taille und heben Sie Ihren Kopf (senken Sie Ihre Taille so weit wie möglich), wiederholen Sie dies 3–5 Mal.

3. Beugung der Wirbelsäule

Legen Sie sich mit dem Kinn auf den Boden, die Hände an beiden Seiten des Körpers und die Füße zusammen und gerade. Bitten Sie Ihren Partner, Ihre Beine (bis zum Anschlag) anzuheben und 5-8 Sekunden lang zu halten (erhöhen Sie die Zeit allmählich)!

Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, neigen Sie Ihren Kopf zur Seite (Ohr auf den Boden), entspannen Sie Ihre Hals- und Lendenwirbel und regulieren Sie Ihre Atmung, bis Sie sich erholt haben. Führen Sie dann zwei weitere Bewegungen aus, um Ihren Rücken mit der [Katzenstellung] in „Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich“ zu entspannen.

4. Kräftigung der oberen Bauchmuskulatur

Legen Sie sich mit dem Kinn auf den Boden und lassen Sie einen Partner Ihre Füße festhalten.

Beugen Sie die Arme, atmen Sie ein und nutzen Sie die Kraft Ihrer Rücken-, Taillen- und Bauchmuskulatur, um Ihre Wirbelsäule nach oben zu heben. (Atmen Sie natürlich, während Sie die Haltung beibehalten.) Atmen Sie aus, lassen Sie los und ruhen Sie sich aus (Sie können die Katzenstellung zum Ausruhen einnehmen).

PS: Knien Sie sich hin, das Gesäß auf den Fersen, die Knie zusammen, die Stirn auf dem Boden, die Hände flach nach vorne, entspannen Sie Schultern, Nacken, Lendenwirbelsäule und Rücken. Wir nennen es die [Katzenstellung].

5. Zwei Personen sitzen Rücken an Rücken mit eingehakten Armen auf dem Boden.

Die Person oben hat die Beine angewinkelt/die Person unten hat die Füße gestreckt.

6. (Die Person oben) atmet ein, streckt langsam beide Beine und neigt Kopf und Körper nach hinten.

(Die Person unten) atmet aus, drückt den Körper nach unten und streckt beide Knie (wenn Sie es nicht mehr aushalten, sagen Sie es der Person oben und kehren Sie in die Mitte zurück).

Kehren Sie in die Mitte zurück, ruhen Sie sich aus und regulieren Sie Ihre Atmung, dann übernimmt eine andere Person.

7. Zwei Personen sitzen einander gegenüber auf dem Boden, die Füße stehen auseinander, die Fußsohlen berühren sich, die Arme sind ausgestreckt und sie halten sich fest an den Händen.

(Derjenige, der einatmet) lehnt seinen Körper und Kopf nach hinten (abhängig von der Ausdauer der Oberschenkelmuskulatur der anderen Person und muss langsam vorgehen, um die andere Person nicht zu belasten).

(Die ausatmende Person) bewegt den Körper nach vorne und unten.

Ruhen Sie sich aus, bringen Sie Ihre Füße zurück und entspannen Sie Ihre Kniesehne. Wechseln Sie dann die Seite.

8. Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen hin, wobei die Fußsohlen aneinander lehnen und die Hände (unten) ineinander verschränkt sind, und die Hände (oben) ineinander verschränkt sind.

Der andere Fuß jeder Person ist leicht im Knie gebeugt und tritt fest auf den Boden.

Atmen Sie ein und dann aus, und drücken Sie beide gleichzeitig seitwärts, wobei Sie sich auf die Flanken und den Bauch konzentrieren (Sie sollten ein ziehendes Gefühl in Ihren Armen und Flanken spüren).

Machen Sie eine Pause und wechseln Sie dann die Seite.

Freundliche Tipps:

Mit Paar-Yoga lassen sich mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse erzielen. Daher sollten Sie (für Anfänger) die Zeit und den Grad der Beugung je nach Flexibilität der einzelnen Körperteile schrittweise erhöhen. Drücken Sie nicht zu stark auf einmal, da dies zu Verletzungen der „anderen Person“ führen kann.