Wie erstellt man einen Fitnessplan für die ganze Familie?

Heutzutage legen immer mehr Menschen Wert auf Fitness, haben aber aus beruflichen Gründen nicht viel Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Daher möchten viele Menschen zu Hause Fitnessaktivitäten durchführen, geben aber immer auf halbem Weg auf, weil sie keinen guten Fitnessplan haben. Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie Sie einen Fitnessplan für zu Hause erstellen können!

Wenn Sie tatsächlich zunehmen möchten, ist der Gang ins Fitnessstudio die beste Wahl. Dort gibt es Geräte, Trainer und eine passende Atmosphäre. Wenn Sie dabei bleiben, werden Sie nach drei Monaten wirklich Freude daran haben, in den Spiegel zu schauen und Ihre Muskeln zu zeigen. Wenn Sie nicht die Voraussetzungen haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie zu Hause trainieren. Lassen Sie uns über Ihren Fitnessplan für zu Hause sprechen.

Zunächst einmal wird das Muskeltraining hauptsächlich in folgende Bereiche unterteilt: Brust, Rücken, Schultern, Arme, Taille und Bauch sowie Beine. Sie sollten gleichmäßig entwickelt werden, ohne einen Teil zu vernachlässigen. Benötigte Ausrüstung: Eine Bank und ein Paar Hanteln (je 15–20 kg, natürlich sollten sie abnehmbar sein, da unterschiedliche Bewegungen unterschiedliche Gewichte erfordern).

Mit Kurzhanteln können Sie Bankdrücken und Flys (Brusttraining); aufrechtes Drücken, Seitheben und Frontheben (Schultertraining); verschiedene Armcurls (Bizeps); Kurzhantelcurls und Nackenliegestützen (Trizeps); Kniebeugen und Ausfallschritte mit Zusatzgewichten (Beintraining); und vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln (Lats dorsi). Auf diese Weise können die meisten Muskeln trainiert werden (wenn auch immer noch nicht so gut wie im Fitnessstudio).

Was den Trainingsplan betrifft, können Sie jeden Tag einen Teil Ihres Körpers (Brust, Rücken, Schultern, Arme, Taille, Bauch und Beine) trainieren, mit nicht weniger als 20 Bewegungssätzen für jeden Teil, 8-12 Wiederholungen in jedem Satz. Diese 20 Sätze können eine oder zwei oder mehr Bewegungen umfassen. Sie können sehen, welche Bewegungen Ihre Muskeln am meisten stimulieren. Wer im Fitnessstudio trainiert, muss keine Liegestütze machen. Beim Training zu Hause mangelt es an der nötigen Ausrüstung, sodass Liegestütze eine unverzichtbare Übung sind.

Da Liegestütze jedoch eine große Belastung für die Handgelenke darstellen, empfiehlt sich die Anschaffung eines Liegestützständers, um mögliche Verletzungen zu reduzieren. Was die Menge betrifft, 4 Sätze, 15-30 pro Satz, abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause. Um die Handgelenke musst du dir bei Kurzhantelübungen keine Sorgen machen. Solange du nicht plötzlich besonders schwere Gewichte verwendest, gibt es keine Probleme. Denke daran, dich vor jeder Übung gründlich aufzuwärmen (mache mit sehr kleinen Gewichten zwei Sätze verwandter Übungen, etwas mehr an der Zahl), um die Muskeln und Gelenke zu mobilisieren.

Außerdem sollten Sie nicht durch fettreiche Lebensmittel zunehmen, da dies Ihrem Körper schadet. Essen Sie während des Trainings mehr proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Hühnerbrust, Milch, Rindfleisch usw.

Das Obige ist eine Einführung in den grundlegenden Fitnessplan für die Familie. Es ist zu beachten, dass man beim Fitnesstraining nicht nur auf die Art und Weise achten sollte, wie man fit wird, sondern dass man vor allem Geduld und Ausdauer braucht. Nur durch Beharrlichkeit kann es ein gutes Fitnessprogramm werden. Wenn es nur 5 Minuten Enthusiasmus, 3 Tage Angeln und zwei Tage das Netz trocknen sind, wird es keinen Fitnesseffekt haben. Daher müssen Sie bei der Umsetzung eines Fitnessplans Geduld mit sich selbst haben.