So trainieren Sie die Gesichtsmuskulatur

Das Gesicht ist das Erscheinungsbild, das uns am meisten am Herzen liegt, aber selbst wenn wir es pflegen, treten dennoch einige Probleme auf. Erschlaffte Gesichtsmuskeln bereiten uns beispielsweise am meisten Sorgen. Daher ist es auch am wichtigsten, wie man die Gesichtsmuskeln trainiert. Zunächst einmal sollten wir darauf achten, unser Gesicht in unserem Leben mehr zu trainieren und auch darauf, mehr Nährstoffe und Proteine ​​zu sich zu nehmen.

1. Trainieren Sie die Hebemuskulatur des oberen Augenlids, um ein Herabhängen des oberen Augenlids zu verhindern. Heben Sie mit geöffneten Augen die Augenbrauen so hoch wie möglich und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Halten Sie dann Ihre Augenbrauen ruhig und lassen Sie Ihre oberen Augenlider nach unten wandern, um Ihre Augen zusammenzukneifen. Bleiben Sie 5 Sekunden lang in dieser Position und kehren Sie dann in den natürlichen Zustand zurück. Wiederholen Sie dies jeweils dreimal.

2. Trainieren Sie die Muskeln in beiden Mundwinkeln. Bei älteren Menschen hängen die Mundwinkel häufig 8-förmig herab, was den Gesichtsausdruck unnatürlich erscheinen lässt. Dazu können Sie die Lippen leicht schließen, Ober- und Unterlippe in Richtung Mund rollen und anschließend die Mundwinkel nach links und rechts bewegen und dabei jeweils 5 Sekunden anheben. Du kannst deine Lippen auch zu einem U formen und die Mundwinkel für 5 Sekunden möglichst weit zur Seite ziehen. Wiederholen Sie dies jeweils fünfmal.

3. Übung zum Zähneklicken. Öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich und beißen Sie fest zu. Wiederholen Sie die Übung 30 Mal und machen Sie drei Durchgänge. Diese Übung stärkt die Wangenmuskulatur.

4. Legen Sie Zeige- und Mittelfinger unter Ihre Wangenknochen und führen Sie kreisende Massagen durch, 16 Mal pro Durchgang, insgesamt also drei Durchgänge. Die oben genannten Methoden können nicht nur die Gesichtsmuskulatur aufpolstern, sondern auch die Durchblutung im Gesicht fördern, das Gesicht rosig machen und das Hautbild verbessern. Es ist wirksam, wenn Sie am Tag nach dem Training einen Muskelkater im Gesicht verspüren.

Hinweis: (1) Je öfter Sie es tun, desto besser. Meiner Erfahrung nach sind drei Durchgänge mit jeweils 30 Wiederholungen am besten. Zu viele Wiederholungen haben den gegenteiligen Effekt.

(2) Es ist besser, jeden zweiten Tag zu üben. Dies ist das gleiche Prinzip wie beim Bodybuilding-Training. Gönnen Sie Ihren Muskeln einen Tag Ruhe.

(3) Es muss mit Übungen für andere Körperteile kombiniert werden. Trainieren Sie lediglich die Gesichtsmuskulatur, stellt sich der Effekt nur sehr langsam ein oder ist sogar wirkungslos. Bereits am zweiten Tag des Bodybuilding-Trainings kannst du deine Gesichtsmuskulatur trainieren.

(4) Essen Sie mehr Eier, Milch, Pollen und andere Lebensmittel. Am besten ist es, nicht zu rauchen. Gehen Sie abends nicht zu spät zu Bett. Mit der oben beschriebenen Methode sehen Sie im Allgemeinen nach 3–4 Übungen Ergebnisse. Beachten Sie aber bitte, dass Sie mindestens ein halbes Jahr durchhalten müssen, da sonst die aufgebaute Muskulatur trotzdem verkümmert.

Wenn Sie Gesichtsübungen machen, sollten Sie darauf achten, so regelmäßig wie möglich vorzugehen und diese auch über einen langen Zeitraum durchzuführen. Da die Gesichtsmuskeln nach Beendigung der Übungen wieder in ihren vorherigen entspannten Zustand zurückkehren, wird empfohlen, diese Übungen über einen langen Zeitraum durchzuführen. Zweitens sollten Sie darauf achten, Ihrem Gesicht mehr Protein, Kollagen usw. zuzuführen. Der Verzehr von mehr frischem Obst und Gemüse hilft auch den Gesichtsmuskeln.