Welche Art von Übung eignet sich zum Aufstehen am Morgen

Jeder sagt, dass die Planung eines Tages am Morgen beginnt, daher achten viele Menschen darauf, was sie nach dem Aufstehen tun. Manche Menschen konzentrieren sich auf die Ernährung beim Frühstück, während andere sich auf die morgendliche Bewegung konzentrieren. Allerdings wissen nicht viele Menschen, welche Übungen sie morgens nach dem Aufstehen machen können. Deshalb werden wir heute darüber sprechen, welche Übungen sich am besten für das Aufstehen am Morgen eignen.

1. Nachdem Sie morgens aufgestanden sind, sich gewaschen und den Kopf frei bekommen haben, können Sie Pyjama und Hausschuhe anziehen, nach Süden blicken, leicht lächeln, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen, Ihren Oberkörper entspannen, mit Ihrem Unterkörper leicht in die Hocke gehen, mit Ihren Zehen leicht den Boden greifen und in die Ferne schauen.

2. Kopfaktivität: Verwenden Sie Ihren Kopf als Stiftspitze und mobilisieren Sie Ihren Kopf mit Ihrem Verstand, um die beiden Wörter „Langlebigkeit“ zu schreiben. Diese beiden Wörter können zweimal geschrieben werden, und dann macht der Kopf einen Kreis um diese beiden Wörter, zuerst in die gleiche Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung. Die obigen Bewegungen sollten langsam, ohne Ungeduld, aber sicher ausgeführt werden und dauern etwa 2 Minuten.

3. Übungen zur Brusterweiterung. Bleiben Sie ruhig stehen, beugen Sie die Beine leicht, beugen Sie die Arme flach vor der Brust und heben Sie sie nach vorne (Handflächen zusammen, Fingerspitzen zeigen nach vorne), senken Sie den Kopf und ziehen Sie die Brust ein. Strecken Sie dann Ihre Beine, schwingen Sie Ihre Arme nach hinten und heben Sie sie seitlich an (Handflächen zeigen nach hinten) und heben Sie Kopf und Brust. Beugen und strecken Sie beide Beine einmal, beugen Sie beide Arme flach vor der Brust und schütteln Sie sie einmal nach hinten (mit den Fäusten nach unten), dann ziehen Sie sie wieder zurück. Dies sollte etwa 1 Minute dauern. Achten Sie darauf, sich langsam zu bewegen, dehnen Sie Ihre Brust nicht zu heftig und wenden Sie moderate Kraft an.

4. Kreuzen Sie Ihre Handflächen. Bleiben Sie ruhig stehen, lassen Sie die Hände herabhängen und kreuzen Sie die Handflächen, die Handflächen zeigen zum Bauch. Öffnen Sie dann die Arme nach außen. Der Öffnungsgrad sollte für jede Person natürlich und angenehm sein. Es besteht kein Grund zur Eile. Ziehen Sie die Arme nach dem Öffnen sofort wieder zurück, sodass die Handflächen wieder gekreuzt sind. Dies sollte etwa 1 Minute dauern.

5. Zeichnen Sie mit Ihren Handflächen einen Kreis. Die Handflächen sollten etwa 10 cm voneinander entfernt sein. Halten Sie diesen Abstand ein, wobei sich Ihre Handflächen auf der gleichen Höhe wie Ihr Hosenbund befinden, was der Höhe des „Gürtelmeridians“ in der traditionellen chinesischen Medizin entspricht. Behalten Sie den Abstand zwischen Ihren Handflächen unverändert bei und führen Sie dann mit Ihren Oberarmen kreisende Bewegungen aus. Bewegen Sie Ihren Körper zunächst leicht nach links und machen Sie 20 Kreise im Uhrzeigersinn und 20 Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Drehen Sie Ihren Körper dann wieder nach Süden und machen Sie 20 Kreise im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Nachdem sich Ihr Körper nach links gedreht hat, fahren Sie wie oben beschrieben fort und machen 20 Kreise im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Auf diese Weise machen Sie insgesamt 120 Kreise, was etwa 3 Minuten dauert.

6. Ausfallschritt-Methode zur Brusterweiterung. Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorne und dem anderen nach hinten in eine Ausfallschritthaltung. Strecken Sie dann Ihre Arme flach aus und ballen Sie sie zu Fäusten. Öffnen und schließen Sie dann Ihre Arme, um Ihren Brustkorb auszudehnen. Bewegen Sie sich langsam, um Ihren Brustkorb auszudehnen, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen und die Sauerstoffaufnahme zu steigern. Koordinieren Sie gleichzeitig das Öffnen und Schließen Ihrer oberen Gliedmaßen mit Ihren Knöcheln und unteren Gliedmaßen und beugen und strecken Sie Ihre Füße nacheinander, um Ihre oberen und unteren Gliedmaßen sowie Ihre Knöchel zu trainieren. Wechseln Sie nach Abschluss die Füße und machen Sie eine weitere Übung zur Brusterweiterung. Der oben genannte Vorgang dauert insgesamt etwa 2 Minuten.

7. Entspannen, organisieren und fertig. Es dauert ungefähr eine Minute. Die Methode besteht darin, die Hände aneinander zu reiben, um sie aufzuwärmen, und dann den Körper auf und ab sowie vorne und hinten zu massieren, insbesondere den Zusanli-Punkt (unter der Kniescheibe des Kniegelenks, in der Vertiefung an der Außenseite des Patellabandes, d. h. vier waagerechte Finger unterhalb der äußeren Kniescheibe) und den Yongquan-Punkt (auf der Fußsohle). Beugen Sie Ihre fünf Zehen kräftig und konzentrieren Sie sich auf die Massage der zentralen Vertiefung. Konzentrieren Sie sich außerdem eine Zeit lang, etwa eine Minute lang, auf die Massierung der Taille.

Das Obige ist die Übung, die Sie morgens nach dem Aufstehen machen können. Nach dem Lesen des obigen Artikels glaube ich, dass jeder weiß, was zu tun ist. Die Luft am Morgen ist auch sehr frisch, was sehr gut geeignet ist, um unseren Körper zu trainieren.