Welche Muskeln werden beim Boxen trainiert?

Boxen ist eine der bekanntesten Sportarten der Welt. Für Boxer müssen sich die Körpermuskeln koordiniert entwickeln und einige wichtige Muskeln müssen eine bessere explosive Kraft haben. Beispielsweise muss die explosive Kraft der Waden, Oberschenkel und Schultern besser sein, damit sie einen schweren Schlag ausführen können. Boxbegeisterte müssen diese Muskeln beim Boxtraining gezielt trainieren.

Welche Muskeln werden beim Boxen trainiert?

Männerfitness erfordert nicht unbedingt den Umgang mit kalten Geräten. Boxen ist ein sehr gutes aerobes Training, das nicht nur den Fettabbau fördert, sondern auch die Reaktionsgeschwindigkeit trainiert.

1. Kalb

Ein Boxer verlässt sich nicht nur auf die Kraft seiner Arme, um seinen Gegner zu besiegen. Beinflexibilität und Tempowechsel sind beim Boxen entscheidend. Selbst wenn Sie an einem Sandsack arbeiten, müssen Sie zwischen den Schlägen ein paar Beinsprünge machen, was die Ausdauer der Waden erfordert.

2. Oberschenkel

Die Waden sind für die Bewegung der Schritte verantwortlich, während die Oberschenkel für die explosive Kraft jedes Schlags verantwortlich sind. Die dicken Oberschenkel eines Boxers ermöglichen ihm, bei harten Schlägen maximale Kraft zu entfalten und so den Sieg zu sichern. Wenn Sie die explosive Kraft Ihrer Oberschenkelmuskulatur verbessern möchten, müssen Sie mehr Kraftübungen für die Oberschenkelmuskulatur machen. Kniebeugen mit schweren Gewichten können eine gute Wirkung haben.

3. Taille

Bei der Krafteinwirkung der Beine sollte auch die Taille mitschwingen, um die Kraft der Beine auf den Oberkörper zu übertragen. Bei Bewegungen und Ausweichen muss sich auch die Hüfte mit der Bewegung bewegen, daher wird die Hüfte häufiger beansprucht als die Oberschenkel. Durch regelmäßiges Training einiger Hüftdrehbewegungen werden Ihre Schläge fester und Ihr Ausweichen flexibler.

4. Schultern

Ein Boxer kann die Tödlichkeit seiner Schläge nicht allein durch die Kraft seiner Arme garantieren; auch die Schultern spielen eine wichtige Rolle. Tatsächlich erfordern fast alle Bewegungen die Koordination der Schultern. Die Schulter ist nicht der Körperteil, der die Kraft ausübt. Wichtiger sind ihre Beweglichkeit und Ausdauer. Kurzhanteldrücken und -heben kann die Schulterflexibilität und Ausdauer verbessern.

Spezielles Schnellkrafttraining

Das Schnelligkeitstraining ist in drei Elemente unterteilt, die in einem Kreuzzirkel ausgeführt werden. Jedes Element wird 30 Sekunden lang ausgeführt, und dann geht es sofort zum nächsten Element über. Das Abschließen von 3 Elementen bildet einen Satz.

1. Widerstandstraining mit elastischen Seilen

Es gibt keine Bewegungen mit gleichmäßiger Geschwindigkeit wie beim Bodybuilding und Gewichtheben bei Wettkämpfen. Alle Bewegungen müssen kurz und explosiv sein. Das Widerstandsband kann Ihnen mehr Rumpfkraft und Geschwindigkeit verleihen. Der Trainierende befestigt das elastische Seil an Rumpf und Armen und lässt sich von einem Partner von hinten ziehen. Dabei werden verschiedene Wrestling-Moves simuliert und jeweils 30 Sekunden lang mit voller Geschwindigkeit trainiert.

2. Kugelstoßtraining

Nach den 30 Sekunden Arbeit mit dem Widerstandsband folgt eine 30-sekündige Wurf- und Passübung mit einem Medizinball (9–13,6 kg). Wenn Sie einen Schlag auf Ihren Gegner ausführen, müssen Sie die Kraft vollständig und ohne jegliche Verzögerung freisetzen. Mit Hanteln ist dies nicht möglich, aber die Krafterzeugungsmethode beim Kugelstoßen kommt einem echten Schlag sehr nahe.

3. Zielschießtraining

Führen Sie nach dem Gummiseil- und Kugelstoßen sofort 30 Sekunden Zielübungen mit voller Geschwindigkeit durch, um ein Gefühl für die Geschwindigkeit im tatsächlichen Kampf zu bekommen.