Wann ist die beste Zeit zum Joggen im Winter?

Viele Menschen joggen gern, aber im Winter ist es kalt und viele Menschen gehen nur ungern raus, sodass diese gute Angewohnheit langsam verschwindet. Egal, wie spät es ist, wir müssen auf das Joggen bestehen, um unsere körperliche Fitness effektiv zu verbessern. Es ist auch sehr wichtig, die wissenschaftliche Laufzeit zu beherrschen. Lassen Sie mich Ihnen erklären, wann die beste Zeit zum Joggen im Winter ist.

Die Sportmedizin hat bewiesen, dass die Funktion der Organe des Körpers morgens nach dem Aufwachen noch auf einem niedrigen Niveau ist. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion ist es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann.

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts.

Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Beginnen Sie Ihr Abendtraining mit einem Spaziergang

Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mindestens dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Die beste Zeit zum Joggen im Winter ist nachts. Laufen in der Nacht kann uns effektiv dabei helfen, die Müdigkeit eines Tages zu lindern und überschüssige Wärme abzubauen. Laufen kann uns auch effektiv dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Für einige Freundinnen, die an Fettleibigkeit leiden, ist Laufen eine gute Wahl.