So funktioniert das Brustmuskeltraining mit Kurzhanteln

Täglich lange vor dem Computer zu arbeiten und der hohe Arbeitsdruck führen dazu, dass sich die Menschen im Büro immer langweilig und müde fühlen. Daher können einige einfache Übungen im Büro körperliche Ermüdung und psychischen Stress wirksam regulieren. Tatsächlich eignet sich das Brustmuskeltraining mit Kurzhanteln sehr gut für das Training im Büro, es ist einfach und bequem, aber viele Leute wissen nicht, wie es funktioniert. Lassen Sie uns zu diesem Zweck verstehen, wie ein Brustmuskeltraining mit Kurzhanteln funktioniert.

Hanteln sind ein einfaches Gerät zum Muskelkraftaufbau. Das Hauptmaterial besteht aus Gusseisen und einige sind mit einer Gummischicht überzogen. Es wird für Krafttraining und zusammengesetztes Muskelbewegungstraining verwendet. Patienten mit geringer Muskelkraft aufgrund von motorischer Lähmung, Schmerzen, längerer Inaktivität usw. können Hanteln halten und das Gewicht der Hanteln nutzen, um aktive Widerstandsübungen durchzuführen und so die Muskelkraft zu trainieren. Mit Hanteln lässt sich ein einzelner Muskel trainieren; wird das Gewicht erhöht, ist die Koordination mehrerer Muskeln gefragt und es kann auch als Training für zusammengesetzte Muskelbewegungen eingesetzt werden.

1. Wählen Sie vor dem Training mit Kurzhanteln das richtige Gewicht.

2. Wenn der Zweck der Übung darin besteht, Muskeln aufzubauen, wählen Sie am besten Hanteln mit einer Belastung von 65 % – 85 %. Wenn die Last, die Sie jedes Mal heben können, beispielsweise 10 kg beträgt, sollten Sie für die Übungen Hanteln mit einem Gewicht von 6,5 kg bis 8,5 kg wählen. Üben Sie 5-8 Sätze pro Tag, 6-12 Mal pro Satz. Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und zwischen jedem Satz sollte eine Pause von 2-3 Minuten liegen. Wenn die Last zu groß oder zu klein oder das Intervall zu lang oder zu kurz ist, ist die Wirkung gering.

3. Der Zweck der Übung besteht darin, Fett abzubauen. Es wird empfohlen, 15-25 Mal oder sogar mehr pro Satz zu machen, und das Intervall zwischen den einzelnen Sätzen sollte auf 1-2 Minuten begrenzt werden. Wenn dir diese Art von Übungen langweilig ist, kannst du sie mit deiner Lieblingsmusik durchführen oder zur Musik Hantelübungen machen.

Wie trainiert man die Brustmuskulatur mit Hanteln? Welche Brustmuskelübungen können mit Hanteln durchgeführt werden? Ist die Verwendung von Hanteln zum Training der Brustmuskulatur schädlich? Im folgenden Artikel bringt Ihnen die Redaktion Antworten von Fitness-Experten zum Einsatz von Kurzhanteln zum Training der Brustmuskulatur.

Brustmuskeltraining mit Kurzhanteln Methode 1: Bankdrücken im Liegen

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, platzieren Sie die Hantel über Ihren Brustwarzen, heben Sie die Hantel vertikal an, bis Ihre Arme ganz ausgestreckt sind, spannen Sie Ihre Brustmuskeln vollständig an, bleiben Sie eine Sekunde lang still und senken Sie sich langsam ab, indem Sie beim Anheben einatmen und beim Absenken ausatmen.

Fitness-Tipp: Achten Sie darauf, nicht zu viel Kraft anzuwenden. Sie können die Kraft allmählich steigern. Trainieren Sie vorsichtig, um eine Verstauchung des Nackens zu vermeiden.

Brustmuskeltraining mit Kurzhanteln Methode 2: Schrägbankdrücken

Legen Sie sich mit erhobenem Kopf in einem Winkel von 30–45 Grad auf die Bank, halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über Ihrer Brust, heben Sie die Hantel vertikal an, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, bleiben Sie eine Sekunde lang still und senken Sie sie langsam in ihre Ausgangsposition ab.

Brustmuskeltraining mit Kurzhanteln – Methode drei: Bankdrücken mit negativer Neigung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, halten Sie eine Hantel mit beiden Händen unter Ihrer Brust, heben Sie die Hantel langsam senkrecht an, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, bleiben Sie eine Sekunde lang still und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab.

Das Obige ist eine Einführung in das Training der Brustmuskulatur mit Kurzhanteln. Wenn Sie sich bei der Arbeit im Büro zu müde fühlen und Ihre Körperfunktionen nachlassen, sollten Sie rechtzeitig mit dem Training beginnen. Derzeit gibt es viele Krankheiten und wir müssen uns auf die Zukunft vorbereiten. Daher können wir nur dann gesund werden, wenn wir die Methode des Brustmuskeltrainings mit Kurzhanteln verstehen und aktiv umsetzen.