Abnehmen mit Yoga für Grundschüler

Yoga ist eine aerobe Übung, die dabei helfen kann, das Temperament zu kultivieren. Durch Yoga-Übungen können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ihren Körper anmutiger und gesünder machen. Obwohl Yoga beim Abnehmen helfen kann, ist es für Grundschüler grundsätzlich nicht empfehlenswert, abzunehmen, es sei denn, sie sind stark übergewichtig. Schließlich befinden sie sich in der Wachstumsphase. Als Nächstes schauen wir uns einige relativ einfache Yoga-Techniken zur Gewichtsabnahme an, die Grundschüler anwenden können!

Abstrahlwinkel

Wirksamkeit: Hält Nieren, Prostata und Blase gesund; es ist auch für Frauen sehr vorteilhaft, da es unregelmäßige Menstruation korrigieren, den Menstruationsfluss regulieren, Dysmenorrhoe lindern und eine normale Eierstockfunktion fördern kann.

1. Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen, kreuzen Sie die Finger, umfassen Sie die Zehen und strecken Sie den Oberkörper.

2. Vibrieren Sie Ihre Knie in Richtung Boden, so nah am Boden wie möglich.

Wenn Sie Ihre Knie und Waden flach auf den Boden legen können,

Gehen Sie dann weiter nach unten. Wenn Sie es nicht erreichen können, üben Sie nicht gleich den nächsten Schritt.

3. Atmen Sie aus, senken Sie den Oberkörper und stützen Sie Ihre Waden mit den Ellbogen.

Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden vor Ihren Füßen, atmen Sie ein und strecken Sie dabei Ihren Rücken.

4. Atmen Sie ein und stehen Sie auf. Dies kann 6–10 Mal wiederholt werden.

Wirbelsäulendrehung

Wirksamkeit: Es kann Rückenschmerzen, Taillenschmerzen und Hüftschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden, schnell beseitigen. Während des Drehvorgangs kann es die Nackenmuskulatur, die Leber und die Milz stärken, die Ermüdung der Schultern und des Nackens wirksam lindern und schlechte Körperhaltungen wie Rundrücken und hängende Schultern korrigieren. Nährt das Nervensystem.

1. Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen hin, die Arme hängen seitlich herab und der Oberkörper ist gerade.

2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihren rechten Fuß innerhalb Ihres linken Knies.

3. Atmen Sie ein, legen Sie Ihren linken Arm um Ihre rechte Wade, halten Sie Ihren rechten Knöchel oder Spann und legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihr Gesäß, sodass Ihre Handfläche den Boden berührt. Atme aus, drehe deinen Körper so weit wie möglich nach rechts, atme weiter gleichmäßig und bleibe 10 Sekunden lang

4. Atmen Sie ein, kehren Sie zum ersten Schritt zurück, nehmen Sie leichte Anpassungen vor und üben Sie die andere Seite.

Katzen-Stretching

Wirksamkeit: Macht die Wirbelsäule weich und beugt sie, reduziert das Taillenfett, verschönert das Gesäß, verbessert die Durchblutung im Bauchraum und lindert Rückenschmerzen. Behandeln Sie Dysmenorrhoe und korrigieren Sie unregelmäßige Menstruation.

Schritt 1: Stützen Sie das Bett mit Händen und Knien ab, bleiben Sie in der Knieposition und entspannen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken.

Schritt 2: Atmen Sie ein, senken Sie den Rücken und schauen Sie zur Decke hoch.

Schritt 3: Atmen Sie aus, wölben Sie Ihren Rücken, drücken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, senken Sie Ihren Kopf, um auf Ihren Bauch zu schauen, und legen Sie Ihr Kinn auf Ihr Schlüsselbein. Wiederholen Sie die gesamte Bewegungsabfolge zehnmal.

Tipps: Achten Sie darauf, dies mit Ihrer Atmung abzustimmen und die Geschwindigkeit für einen deutlicheren Effekt zu verlangsamen.

Grundschüler können die oben genannten drei Arten von Schlankheitsyoga ausprobieren. Denken Sie daran, wenn Sie nicht übergewichtig sind, sollten Sie nicht abnehmen. Schließlich ist Gewichtsverlust während der Wachstumsphase sehr schädlich für den Körper von Kindern. Die Dauer der Yoga-Übungen für Grundschüler kann zwischen einer halben und zwei Stunden betragen. Sie sollten auf die richtigen Yoga-Stellungen achten, um eine Verschlimmerung zu vermeiden und den Körper nicht zu trainieren.