Ist Wandern im Sommer sinnvoll?

Im Sommer ist es heiß und die Leute wollen oft nicht rausgehen. Wegen des heißen Wetters meiden die Leute auch alle Arten von Outdoor-Sportarten, da Outdoor-Aktivitäten bei heißem Wetter leicht einen Hitzschlag verursachen können. Daher ist Wandern im Sommer für viele Menschen eine gute Wahl geworden. Im Sommer gibt es in den Bergen dichten Schatten und die Luft ist kühl. Beim Wandern kann man nicht nur den Körper trainieren, sondern auch der Hitze entkommen. Ist es also gut, im Sommer zu wandern?

Bergsteigen ist eine Übung, die sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Dabei wird nicht nur der Körper trainiert, sondern auch das Empfinden gestärkt. Allerdings verbraucht Bergsteigen sehr viel Sauerstoff und es kann bei unsachgemäßer Handhabung zu Unfällen kommen. Daher müssen Sie bei der Teilnahme an Bergsteigerübungen die folgenden acht Punkte beachten:

1. Achten Sie auf individuelle Unterschiede

Obwohl Bergsteigen eine gute Fitnessaktivität ist, ist es nicht für jeden geeignet. Am besten überprüfen Sie Ihren Körper, bevor Sie einen Berg besteigen. Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, sollten Sie am besten keinen Berg besteigen. Da Bergsteigen viel körperliche Energie verbraucht und die Belastung des Herzens erhöht, kann es leicht zu Angina Pectoris und Herzinfarkt kommen. Darüber hinaus sollten Patienten mit Epilepsie, Schwindel, Bluthochdruck und Emphysem keine Berge besteigen. Menschen mit Gelenkerkrankungen oder einer Neigung zu Knie- und Knöchelverletzungen sollten nicht bergsteigen (oder Treppen steigen).

2. Warten Sie, bis die Sonne herauskommt, bevor Sie den Berg hinaufgehen

Im Winter geht die Sonne spät auf und es ist gefährlich, im Dunkeln nach draußen zu gehen, um Sport zu treiben. Im Winter ist es morgens am kältesten und die Temperaturunterschiede zwischen drinnen und draußen sind groß. Die plötzliche Kälteeinwirkung kann leicht zu Gefäßkrämpfen führen, die Angina Pectoris oder einen Herzinfarkt auslösen können. Zu dieser Zeit ist die Blutviskosität am höchsten und der Blutzucker am niedrigsten, deshalb ist es besser, nach dem Frühstück wandern zu gehen.

3. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken

Auch wenn Sie keinen Durst verspüren, sollten Sie vor einer Bergbesteigung ein Glas Wasser trinken. Dies kann das Blut verdünnen und einer Dehydrierung während der körperlichen Belastung vorbeugen. Beim Klettern solltest du außerdem immer daran denken, deinen Wasservorrat aufzufüllen. Am besten trinkst du Sportgetränke mit Elektrolyten, die die Müdigkeit verringern und deine Kraft so schnell wie möglich wiederherstellen können. Trinken Sie mehrmals kleine Mengen, jeweils drei große Schlucke, trinken Sie häufig und warten Sie mit dem Trinken nicht, bis Sie Durst haben.

4. Achten Sie auf schrittweise Fortschritte

Vor dem Besteigen eines Berges sollten Sie einige einfache Aufwärmübungen machen. Die Höhe und Zeit für den Aufstieg sollten Ihrer körperlichen Stärke und Ihrem üblichen Aktivitätsstatus entsprechend bestimmt werden. Wenn Sie sich müde fühlen oder Herzklopfen, Engegefühl in der Brust, Schweißausbrüche usw. verspüren, sollten Sie das Training sofort abbrechen und sich auf der Stelle ausruhen. Zwingen Sie sich niemals, weiterzumachen.

5. Achten Sie darauf, die Intensität durch Pulsieren zu regulieren

Beim Klettern sollte der Puls immer innerhalb der aeroben Fitness-Zielherzfrequenz von 170 minus Alter (nicht mehr als 180 minus Alter) gehalten werden. Wenn er etwas schneller ist, sollten Sie anhalten, um den Puls zu verlangsamen, bevor Sie wieder klettern. Sie können 1 oder 2 Minuten stehen, bevor Sie wieder klettern. Sie können sich auch 10 bis 20 Minuten ausruhen. Achten Sie darauf, sich nicht sofort hinzusetzen. Stehen Sie eine Weile, bevor Sie sich zum Ausruhen hinsetzen. Achten Sie darauf, sich nicht zum Ausruhen hinzulegen und tragen Sie geeignete Kleidung, um einer Erkältung vorzubeugen.

Es ist möglich, im Sommer Berge zu besteigen, aber Sie müssen einige Schutzmaßnahmen treffen. Wenn ältere Menschen Berge besteigen, müssen sie vorsichtig sein, da sie schwache Beine und Füße haben. Am besten halten Sie einen Stock und lehnen sich beim Klettern nach vorne. Vermeiden Sie gleichzeitig einige schlammige Bergstraßen. Machen Sie beim Klettern Pausen und trinken Sie viel Wasser. Vermeiden Sie unbedingt eine längere Sonneneinstrahlung.