Welche Techniken gibt es für das 800-Meter-Lauftraining?

Wir alle wissen, dass das 800-Meter-Lauftraining ein Mittelstreckenlauf ist, der von uns eine gewisse Ausdauer und Geschwindigkeit verlangt. Das ist jedoch nichts, was jemand tun kann, der gerade erst mit dem Laufen angefangen hat. Aber wenn wir die Fähigkeiten des 800-Meter-Lauftrainings beherrschen und über einen langen Zeitraum trainieren, können wir bessere Ergebnisse erzielen. Was sind also die Fähigkeiten des 800-Meter-Lauftrainings? Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren.

Trainingstipps für den 800-Meter-Lauf:

1. 800-Meter-Lauftechnik: Ausdauertraining

Die 800 Meter sind ein Mittelstreckenlauf, bei dem die Ausdauer ein sehr wichtiger Teil des gesamten 800-Meter-Laufprozesses ist. Ohne ausreichende Ausdauer fehlt die Kraft, um gute Ergebnisse zu erzielen. Da die angeborene Ausdauer jedes Menschen unterschiedlich ist, ist Training erforderlich, um beim 800-Meter-Lauf gute Ergebnisse zu erzielen. Das 800-Meter-Ausdauertraining erfordert jedoch auch große Fähigkeiten, und im Allgemeinen wird Langstreckenlauf verwendet. Entwickeln Sie zunächst einen Ausdauertrainingsplan und trainieren Sie jeden Tag bzw. in jeder Zeitspanne entsprechend Ihrem Plan. Vereinbaren Sie beispielsweise einmal pro Woche einen Langstreckenlauf (die Laufstrecke richtet sich nach dem Alter). Für die unter 16-Jährigen beträgt jeder Langstreckenlauf 15 Kilometer, für die 16- bis 20-Jährigen beträgt jeder Lauf mehr als 20 Kilometer. Ausdauertraining kann nicht zu oft durchgeführt werden. Übermäßiges Training führt zu einem übermäßigen Volumen und wirkt sich nachteilig auf die Erholung des Körpers des Sportlers aus. Daher ist es notwendig, das optimale Trainingsvolumen zu wählen und die höchste Effizienz zu erreichen, um den Effekt eines wissenschaftlichen Trainings zu erzielen. Die maximale Trainingsanzahl beträgt einmal pro Woche, was normal ist. Die beste Zeit zum Trainieren von Langstreckenlauf ist im Winter, weil das Wetter kalt ist, die Trainingsmenge groß ist, der Energieverbrauch jedoch gering ist und es die beste Zeit ist, um die Leistung zu verbessern.

2. 800-Meter-Lauftechnik: Schnelligkeitstraining

Bei einem 800-Meter-Rennen ist neben der Beibehaltung einer konstanten Geschwindigkeit während des Laufens auch Schnelligkeit beim Sprint am Start und vor der Ziellinie erforderlich, daher ist Schnelligkeit bei der 800-Meter-Lauftechnik sehr wichtig. Doch wie trainiert man eine Geschwindigkeit von 800? In der Regel wird die Nervenstimulationsmethode verwendet. Zunächst wird, genau wie beim Ausdauertraining, ein Geschwindigkeitstrainingsplan erstellt. Der Geschwindigkeitsplan unterscheidet sich vom Ausdauertraining. Ausdauertraining muss nicht jeden Tag durchgeführt werden, aber Geschwindigkeitstraining kann jeden Tag durchgeführt werden. Wenn Sie durchhalten, werden sich Ergebnisse einstellen.

Das Geschwindigkeitstraining umfasst im Allgemeinen eine 30-Meter-Startbeschleunigung, eine 50-Meter-Startbeschleunigung, eine 80-Meter-Startbeschleunigung, eine 100-Meter-Startbeschleunigung und eine 120-Meter-Startbeschleunigung. Laufen Sie 10 Mal 30 Meter, 8 Mal 50 Meter, 5 Mal 80 Meter, 3 Mal 100 Meter und 3 Mal 120 Meter mit voller Geschwindigkeit. Durch versetztes Training kann die Nerven des Sportlers strapaziert werden.

3. 800m Lauftechnik: Mittellauf

Bei einem 800-Meter-Lauf stellt der Mittellauf die längste Distanz dar. Dabei ist Ausdauer gefragt, um den eigenen Rhythmus beizubehalten. Beim allgemeinen Training wird eine schrittweise Trainingsmethode angewendet. Diese Art des Trainings ist weder Schnelligkeitstraining noch Ausdauertraining. Trainieren Sie mit 60 bis 80 Prozent der 100-Meter-Geschwindigkeit, beginnend bei 1.200 Metern, und reduzieren Sie die Geschwindigkeit jedes Mal um 100 Meter, bis Sie 300 Meter erreichen. Der Schlüssel zu dieser Trainingsmethode besteht darin, Ihren Atemrhythmus beizubehalten, sich nicht von den neben Ihnen laufenden Konkurrenten beeinflussen zu lassen und niemals auf die Teamkollegen hinter Ihnen zurückzublicken.