Darf man mittags laufen?

Um uns herum sehen wir morgens und abends oft viele Menschen an verschiedenen Orten laufen. Laufen ist eine Übung, die sehr gesundheitsfördernd ist und die Durchblutung des Körpers fördern kann. Besonders Joggen fördert oft die Verdauung unseres Körpers und stärkt unsere Abwehrkräfte. Daher ist es sehr vorteilhaft, mehr zu laufen, wenn man nichts zu tun hat. Ist Laufen am Mittag also auch gut für unsere Gesundheit?

Jede körperliche Aktivität tut Ihnen gut. Das Mindestmaß an körperlicher Aktivität zur Vorbeugung von Erkrankungen beträgt mindestens 30 Minuten täglich. Für diejenigen, die ihren Energieverbrauch messen können, ist ein täglicher Energieverbrauch von 150 Kalorien ein gutes Ziel. Allerdings können auch Aktivitäten, bei denen kein Kalorienverbrauch gemessen wird, gesundheitsfördernd sein. Die Messmethode ist sehr einfach: Es genügt mehr als eine halbe Stunde körperliche Aktivität oder sportliche Betätigung täglich. Dies bedeutete, dass ich morgens zwei Bushaltestellen zu Fuß gehen musste und auf dem Nachhauseweg noch einmal 10 Minuten. 10 Minuten Hausputz und 10 Minuten Radfahren. Oder spielen Sie 30 Minuten lang Basketball oder tanzen Sie mit Ihren Geschwistern, Freunden oder Kindern.

Wenn Sie die Intensität Ihrer körperlichen Aktivität steigern möchten, können Sie Ihre Aktivitätszeit täglich um einige Minuten verlängern oder das Tempo Ihrer Spaziergänge oder anderer Aktivitäten allmählich steigern. Natürlich ist eine halbe Stunde Aktivitätszeit nur die empfohlene Mindestdauer. Natürlich ist der gesundheitliche Nutzen umso größer, je mehr Zeit Sie aktiv verbringen.

Experten geben vier Tipps für die Winterfitness:

1. Am besten verbringen Sie Ihre Trainingszeit

Die Zeit ist auf 17 oder 18 Uhr nach dem Abendessen festgelegt. Bei Routineinterviews fiel dem Reporter auf, dass in einigen Städten Gansus viele Menschen auf Plätzen, in Parks und an anderen Übungsorten jeden Morgen der Kälte trotzten, um Tai Chi zu praktizieren, zu joggen usw.

Es ist nicht unmöglich, im Winter Morgengymnastik zu machen, aber da es morgens im Allgemeinen kälter ist und die Bäume im Park auch ihren Stoffwechsel durchführen, Kohlendioxid ausstoßen und Sauerstoff aufnehmen müssen, wodurch der Kohlendioxidgehalt in der Luft steigt, sind Wintermorgen nicht die beste Zeit für Sport.

Wenn Sie nach dem Abendessen um etwa 17 oder 18 Uhr Sport treiben, wenn die Temperatur relativ hoch und der Kohlendioxidgehalt in der Luft geringer ist, hilft das auch, die Müdigkeit nach einem Arbeitstag zu lindern. Dr. Xu Xiuzhen sagte, dass es beim nachmittaglichen Training am besten sei, nicht zu viel zu Abend zu essen. Gleichzeitig sollten Sie sich mäßig bewegen und die Belastbarkeit Ihres Körpers nicht übersteigen. Für ältere Menschen ist Gehen die bessere Wahl.

2. Versuchen Sie, im Freien an Orten mit viel Sauerstoff zu trainieren. Im Winter ist es kalt und viele Menschen trainieren gerne in Innenräumen wie Fitnessstudios und Schwimmbädern. Dr. Xu Xiuzhen sagte, dass die Luftqualität im Winter bereits schlecht sei und in überfüllten Innenräumen noch schlechter sei. Wenn Sie kein professionelles Training absolvieren, wählen Sie am besten die richtige Zeit, um im Freien an einem Ort mit viel Sauerstoff und frischer Luft zu trainieren.

3. Entwickeln Sie regelmäßige Arbeits- und Ruhegewohnheiten. Viele Menschen sind es gewohnt, im Winter morgens auszuschlafen und bei guter Laune bis spät in die Nacht aufzubleiben. Durch unregelmäßigen Lebensstil und Bewegungsmangel sinkt die Widerstandskraft des Körpers. Bei der Arbeit ist der Geist nicht nur verwirrt, sondern man wird auch leicht krank. In diesem Zusammenhang sagte Dr. Xu Xiuzhen, dass es notwendig sei, regelmäßige Arbeits- und Ruhegewohnheiten zu entwickeln und regelmäßig Sport zu treiben. Dadurch könne man nicht nur energiegeladen bleiben, sondern auch die Widerstandskraft steigern.

4. Entwickeln Sie eine regelmäßige Ernährung mit drei Mahlzeiten am Tag. Dr. Xu Xiuzhen glaubt, dass das Sprichwort „Iss morgens gut, iss mittags satt und iss abends weniger“ eine gewisse wissenschaftliche Grundlage hat. Nach dem Frühstück gehen Sie Ihren Tagesaktivitäten nach, deshalb müssen Sie auf Ihre Ernährung achten. Da die körperliche und geistige Arbeit während des Tages viel Energie verbraucht, müssen Sie mittags ausreichend essen. Nach dem Abendessen müssen Sie sich ausruhen, da die Verdauung nachlässt und Sie weniger essen können.