So beurteilen Sie die Trainingsintensität

Die Trainingsintensität ist für jede Altersgruppe unterschiedlich und wird anhand der durchschnittlichen Herzfrequenz jeder Altersgruppe berechnet. Im Allgemeinen haben junge Menschen eine höhere Herzfrequenz und können sich an hochintensives Training anpassen, sind jedoch nicht für langfristiges hochintensives Training geeignet. Ältere Menschen sollten Übungen mit geringer Intensität durchführen, um ihren Körper zu trainieren. Daher ist es empfehlenswert, dass Sie wissen, wie Sie die Trainingsintensität berechnen.

Im Ruhezustand beträgt die Herzfrequenz einer Person im Allgemeinen 60–100 Schläge/Minute; die Herzfrequenz bei aerobem Training mittlerer Intensität = maximale Herzfrequenz × 60–70 %; und die maximale Herzfrequenz jeder Person wird im Allgemeinen mit der Formel „220 – Alter“ berechnet. Daher können wir beim Training die Trainingsintensität selbst anhand der Herzfrequenz überwachen.

Subtrahieren Sie zunächst sein tatsächliches Alter von 45 Jahren von 220, um die Zahl 175 zu erhalten, und multiplizieren Sie diese dann mit (60 % – 70 %), um einen Bereichswert zu erhalten: Die Untergrenze liegt bei 105 Mal und die Obergrenze bei 122 Mal. Bleibt die Herzfrequenz des Mannes beim Training zwischen 105 und 122 Schlägen pro Minute, trainiert er mit mittlerer Intensität.

Die maximale Herzfrequenz beträgt 200, die Herzfrequenz bei hochintensivem Training beträgt 160, die Herzfrequenz bei mittelintensivem Training beträgt 140, die Herzfrequenz bei niedrigintensivem Training beträgt 120. 30 Jahre: Die maximale Herzfrequenz beträgt 190, die Herzfrequenz bei hochintensivem Training beträgt 152, die Herzfrequenz bei mittelintensivem Training beträgt 133, die Herzfrequenz bei niedrigintensivem Training beträgt 114. 40 Jahre: Die maximale Herzfrequenz beträgt 180, die Herzfrequenz bei hochintensivem Training beträgt 144, die Herzfrequenz bei mittelintensivem Training beträgt 126, die Herzfrequenz bei niedrigintensivem Training beträgt 108.

In diesem Artikel wird erläutert, wie man die Intensität des Trainings beurteilt. Ich glaube, Sie alle wissen, dass die Intensität des Trainings anhand unserer Herzfrequenz berechnet werden kann. Daher empfehlen wir jungen Menschen, die Intensität des Trainings einzuschätzen, um einen zu schnellen Herzschlag oder übermäßiges Training zu vermeiden. Ich hoffe, jeder kann seine eigene Trainingsintensität berechnen.