Übungen zum Verbrennen von Bauchfett

Heutzutage essen die Menschen viel Fleisch und Fisch, sind aber zu faul, um Sport zu treiben, oder haben zu viel zu tun bei der Arbeit, um Zeit dafür zu haben, was zur Fettansammlung im Bauchbereich führt. Für andere sieht es einfach wie ein großer Bauch und ein fetter Bauch aus, was hässlich ist. Wie können wir also das im Bauchbereich angesammelte Fett verbrennen und dafür sorgen, dass unser Bauch besser aussieht?

1. Der Mensch verfügt über zwei Fettverbrennungsmaschinen. Die erste ist das Stoffwechselsystem.

Wenn Sie Sport treiben, beschleunigt sich Ihre Herzfrequenz, Ihr Kreislaufsystem wird schneller, Ihr Stoffwechselsystem wird schneller und Ihre Fettverbrennungsmaschine (Stoffwechselsystem) läuft schneller, sodass auch die Fettverbrennung schneller wird. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel kontinuierlich ankurbeln können, nicht nur während des Trainings, sondern auch wenn Sie nicht trainieren, verbrennen Sie 24 Stunden am Tag schneller und effizienter Fett als jeder andere. Ein Auto verbraucht während der Fahrt Benzin. Auch wenn der Motor nach dem Parken normal weiterläuft, verbraucht es weiterhin Benzin.

2. Die zweite Fettverbrennungsmaschine des Menschen: Muskeln.

Muskeln verbrennen ständig Fett. Wenn Ihr Muskelanteil hoch ist, verbrennt Ihr Fett schneller. Der zweitbeste Weg, Fett abzunehmen, ist also, den Muskelanteil zu erhöhen. Der Muskelaufbau ist über den Stoffwechsel effektiver als der Fettabbau.

Nun zurück zum Thema: Wie gestaltet man diese 8 Minuten Training, um das Ziel einer Steigerung des Stoffwechsels und der Muskelmasse zu erreichen? Es ist zu beachten, dass die Intensität zwar nur 8 Minuten beträgt, aber dennoch sehr hoch ist. Wenn Sie sich nach 8 Minuten immer noch sehr entspannt fühlen, muss Ihre Methode falsch sein oder Sie sind nicht aufmerksam und können den Trainingseffekt nicht erzielen.

Bei diesem 8-minütigen Training können Sie durch den Einsatz Ihres Eigengewichts oder von Geräten effektiv Fett verlieren und Muskeln aufbauen, so dass Ihr Stoffwechsel auch noch 24 bis 48 Stunden nach dem Training auf Hochtouren läuft und somit die Fettverbrennungszeit verlängert wird. Je höher die Intensität Ihres Trainings, desto mehr Fett verbrennen Sie.

Das 8-minütige Training umfasst 4 Bewegungssätze (eine Kombination aus Kraft- und Aerobic-Übungen): Liegestütze, Sprungsprünge, hohes Beinheben und Beinwechselbewegungen. Machen Sie in einem Durchgang einen Satz jeder Übung für 20 Sekunden (oder bis zur Erschöpfung), ruhen Sie sich dann 10 Sekunden aus, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Insgesamt 4 Zyklen à 8 Minuten. (Wenn Sie bereits Fitnessprofi sind, können Sie es auf 12 Minuten oder sogar 18 Minuten erhöhen, was 50 Sekunden Training, 10 Sekunden Pause und 18-malige Wiederholung entspricht.) Die Ergebnisse dieser 8-minütigen Trainingseinheit hängen ganz von Ihrem eigenen Einsatz ab und davon, wie Sie sich antreiben oder zwingen, die Bewegungen innerhalb dieser 8 Minuten (oder 12 Minuten) auszuführen. Wenn Ihr körperliches Wohlbefinden wichtiger ist als die Trainingsintensität, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Natürlich können Sie die Aktionen auch entsprechend Ihrer eigenen Situation kombinieren, also probieren Sie es gleich aus.

Heutzutage streben alle nach Schönheit und können es nicht ertragen, wenn ihre Figur nicht in Form ist. Deshalb stelle ich Ihnen heute mehrere Methoden vor, um Bauchfett zu verbrennen. Ich hoffe, Sie können dabei bleiben und sie jeden Tag anwenden. Mit der Zeit wird das kleine Fett an Ihrem Bauch definitiv von selbst verschwinden. Ihrer eigenen Gesundheit zuliebe müssen Sie durchhalten.