Das Praktizieren von Yoga kann tatsächlich die Kraft dieses Ortes erhöhen

Schwache Frauen haben kraftlose Arme und sind zu dünn. Obwohl sie klein sind, müssen sie trotzdem etwas tun. Der Herausgeber gibt Ihnen einige Tipps. Durch Yoga können Sie Ihre Armstärke steigern, sodass Sie nicht mehr klein sind. Lassen Sie uns mit dem Herausgeber Yoga-Posen zur Armstärke lernen.

Das Gewicht der Handbewegungen

Warum sollten Sie gleichzeitig Ihre Armmuskulatur trainieren? Erstens dient es der Ausgewogenheit. Yoga legt großen Wert auf ausgewogenes Wachstum. Es lehrt uns, unsere Füße nicht stärker zu machen als unsere Hände und uns auch nicht auf das Üben von Asanas zu beschränken. Stattdessen sollten wir eine Vielzahl von Übungen praktizieren, ohne eine davon zu vernachlässigen. Nur so können wir ein ausgewogenes Wachstum von Körper, Geist und Seele erreichen.

Darüber hinaus sind die Hände auch ein sehr wichtiger Teil des Körpers. Das Halten von Werkzeugen, das Heben schwerer Gegenstände und sogar das Schreiben erfordern gesunde und starke Hände.

Deshalb sollten wir in unserem täglichen Leben verstärkt Armübungen machen, die nicht nur unseren Armen gut tun, sondern auch unserem Oberkörper eine große Hilfe sind.

Laut medizinischer Forschung müssen Sie außerdem mehr der „drei Aktivitäten“ ausführen, um Alzheimer vorzubeugen. Das heißt: Benutzen Sie Ihre Hände mehr, benutzen Sie Ihren Mund mehr und bewegen Sie Ihre Füße mehr.

Da sich in diesen drei Teilen viele Neuronen befinden, die mit den Gehirnnerven in verschiedenen Bereichen verbunden sind, können durch stärkere Bewegung dieser Stellen die Gehirnnerven auf natürliche Weise stimuliert und aktiviert werden, sodass Sie Ihr Gehirn aktiv halten können.

Darüber hinaus ist die Übertragungsstrecke zwischen den Handnerven und dem Gehirn kurz, so dass häufiges Arbeiten mit den Händen bei der Alzheimer-Krankheit sehr hilfreich ist.

Durch das Training der Arme kann der Alterungsprozess also effektiv verlangsamt werden, weshalb das Handwerkergehirn weniger anfällig für Degeneration ist!

Experten gehen davon aus, dass der moderne Mensch nur noch sehr wenig Zeit für anhaltende Aktivitäten hat. Was die Hände betrifft, bewegen sie hauptsächlich ihre Finger und Handgelenke, beispielsweise beim Halten eines Mobiltelefons, beim Autofahren, Essen und Drücken der Fernbedienung.

Im Gegensatz zur Urzeit konnten sich Affenmenschen damals noch mit allen vier Gliedmaßen auf dem Boden fortbewegen, wobei Hände und Füße gleichermaßen stark waren. Deshalb konnten sich Affenmenschen im Laufe von Millionen von Jahren zu Menschen entwickeln.

In diesem Moment verfallen die Hände des Menschen allmählich, und sogar Füße und Münder verfallen. Die Menschen sind auf Fortbewegungsmittel angewiesen, um auszugehen, das Essen ist übermäßig schön und die Städte haben dazu geführt, dass das menschliche Gehirn verfällt und verschwindet.

Darüber hinaus glauben manche Yoga-Praktizierende, dass durch flexible Übungen für die Handmuskulatur die primitiven Instinkte des Menschen geweckt werden können, um ihn dazu zu bewegen, sein bequemes Leben aufzugeben und sich mehr zu bewegen.

Welche Übungen eignen sich zum Aufbau der Armmuskulatur?

Nachdem wir nun so viel über die Vorteile des Gleichgewichtsverhaltens der Gliedmaßen gesagt haben, stellt sich die Frage, wo wir mit dem Üben des Gleichgewichts beginnen sollten?

Ich schlage vor, mit dem Training Ihres ausgeglichenen Handgelenks zu beginnen. Drehen Sie Ihr Handgelenk in mehrere Winkel und halten Sie bei jeder Bewegung eine Weile inne. Nur wenn Ihr Handgelenk gesund, stark und leistungsfähig ist, können Sie mehr Gewicht tragen, ohne sich zu verletzen.

Nach dem Handgelenk können Sie Armbewegungen durchführen. Der Zweck ist ebenfalls einfach: die Schultern und den Nacken zu entspannen. Wenn Ihre Schultern und Ihr Nacken zu steif sind, werden die folgenden Balancebewegungen mit den Händen schwierig sein.

Nach dem Aufwärmen können Sie mit dem Dehnen beginnen. Das heißt, platzieren Sie Ihre Handflächen direkt unter Ihren Schultern und stützen Sie Ihren gesamten Körper auf dem Boden ab. Von der Seite betrachtet verläuft eine diagonale Linie vom Kopf bis zu den Knöcheln.

Mit anderen Worten: Bauch und Beine sollten den Unterkörper stützen, während der Oberkörper von den Armen gestützt wird. Bei dieser Bewegung werden Beine, Po, Bauch und Arme beansprucht und Sie spüren schon nach kurzer Zeit, wie sich Ihr Körper erwärmt.

Wenn Sie mit dieser Pose vertraut sind, versuchen Sie die Krokodilpose. Ziehen Sie einfach Ihre Ellbogen an und machen Sie Liegestütze.

Die Liegestütze im Yoga unterscheiden sich ein wenig von denen im normalen Fitnessstudio. Wir versuchen, unsere Ellbogen so nah wie möglich am Körper zu halten. Dadurch verkürzt sich die Muskulatur an der Innenseite der Arme und es wird vermieden, dass die Brustmuskulatur nach längerem Üben nach außen gedehnt wird.

Wenn dir die Krokodilstellung beim ersten Mal nicht gelingt, kannst du deine Knie auf den Boden stellen und deinen Oberkörper mit den Armen stützen, dabei solltest du aber auch Kraft in deinem Bauch und deinen Beinen einsetzen. Wenn Sie sich an diese Bewegung gewöhnt haben, heben Sie Ihre Knie vom Boden und nehmen Sie die Krokodilstellung ein.

Nachdem Sie die Vorwärtsdehnung und die Krokodilstellung gemacht haben, können Sie die Lotusstellung, den Kopfstand und den Handstand versuchen. Sie können der Demonstration dieser Bewegungen durch den Trainer folgen und versuchen, sie ein paar Mal selbst auszuführen. Das geht flüssiger und einfacher, als wenn Sie dem Buch folgen.

Jemand hat mir einmal gesagt, dass die Arme sehr stark und hässlich werden, wenn man zu viele Handbewegungen macht. Meine Erfahrung ist, dass nach dem Kräftigen der Arme das ursprüngliche Fett in Muskeln umgewandelt wird, was die Linien deutlich schöner erscheinen lässt.

Sie werden sich schön fühlen, wenn Sie Kleidung anziehen, denn Muskeln sind härter als Fett und die Kleidung wird beim Anziehen direkt am Körper gedehnt. Wir trainieren unsere Arme jedoch nicht, um Bodybuilding-Lehrer oder Bodybuilding-Meister zu werden, sondern um ein Gleichgewicht zu erreichen. Wir sollten nicht jeden Tag darüber nachdenken, wie wir unsere Armmuskeln einsetzen, und wir müssen uns nicht zu viele Sorgen über das Problem machen, dass unsere Arme zu stark sind.

Yoga für schlanke und straffe Arme

Übung 1

Setzen Sie sich mit angewinkeltem rechten Bein hin, die rechte Ferse liegt dicht an der linken Seite Ihres Gesäßes, die linke Wade ist angehoben, der linke Fuß ist über dem rechten Bein gekreuzt und neben Ihrem rechten Knie platziert.

Atmen Sie ein, führen Sie Ihre rechte Hand durch die Außenseite Ihres linken Knies und halten Sie die linke Hand von Ihrem Rücken ausgestreckt. Dabei spüren Sie, wie Ihre Taille und Ihr Rücken gedehnt werden.

Wenn wir unsere Taille dehnen, müssen wir darauf achten, unsere körperlichen Grenzen nicht zu überschreiten. Jeder Körper ist anders. Es gibt keinen bestimmten Standard. Fühlen Sie sich einfach gemäßigt.

Beim Ausatmen den Blick nach links richten und den Oberkörper nach links drehen, dabei den Atem 5-10 Mal anhalten. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, dann wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.

Hinweis

Bei Aktion 1 sollte sich das rechte Knie auf der Mittellinie des Körpers befinden, sodass in der Taille eine Zugkraft spürbar ist.

Durch die Drehung des Oberkörpers kann der Druck auf die tiefen Muskeln der Taille und des Bauchs erhöht werden, wodurch Fett verbrannt und eine schlankere Taille erreicht wird.

Nachdem wir die erste Aktion abgeschlossen haben, entspannen wir unseren Körper, führen Yoga-Atmung durch und passen unseren Atemrhythmus langsam an, um ihn auf einem normalen Niveau zu halten.

Armmuskulatur stärken

Übung 2

Knie dich hin, strecke das rechte Bein nach rechts, atme ein, hebe die Hände waagerecht nach oben, atme aus und neige den Oberkörper nach rechts.

Sie können Ihre rechte Hand auf Ihre Wade oder Ihren Knöchel legen und spüren, wie die linke Seite Ihrer Taille gedehnt wird. Halten Sie Ihren Körper in einer Ebene und beugen Sie die Arme nicht.

Halten Sie die Position für 5 tiefe Atemzüge, atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wechseln Sie dann auf die andere Seite.

Übung 3

Setzen Sie sich in die Vajra-Haltung, heben Sie die Arme, halten Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen, atmen Sie ein, drücken Sie beim Ausatmen den linken Arm nach unten, behalten Sie die gleichmäßige Atmung bei, atmen Sie ein und ziehen Sie den linken Arm langsam zurück.

Halten Sie mit dem linken Arm Ihren rechten Ellbogen, atmen Sie ein, drücken Sie beim Ausatmen Ihren rechten Arm nach unten, atmen Sie gleichmäßig, atmen Sie ein und ziehen Sie Ihren rechten Arm langsam zurück.

Mit beiden Händen die Ellenbogen umfassen, Ellenbogen nach hinten strecken, leicht nach hinten lehnen, ausatmen, langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, Hände öffnen, entspannen und die Atmung anpassen.

Zusammenfassung: Der Hauptgrund liegt darin, dass die Handmuskulatur von Frauen nicht so schwach ausgeprägt ist und in manchen Yoga-Kursen nicht so sehr auf die Handbewegungen, sondern eher auf die Beweglichkeit und Kraft der Beine geachtet wird, wodurch der Abstand zwischen Händen und Füßen immer größer wird.