So trainieren Sie die Taillenmuskulatur

Um die Taillenmuskulatur zu trainieren, müssen Sie natürlich einige Übungen machen und auf das Training der Taillenmuskulatur achten, um Ihre Körperlinien zu straffen. Die unten vorgestellte sitzende Drehung mit der Langhantel oder die Plankenstütze erzielen bessere Ergebnisse.

1. Sitzende Drehung mit Langhantel

Zweck der Übung: Anspannen der äußeren schrägen Bauchmuskeln.

So geht's: Setzen Sie sich auf ein Ende eines Hockers, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und stellen Sie sie bequem auseinander. Legen Sie eine gerade Stange quer über Ihren Rücken und halten Sie diese mit den Händen an beiden Enden fest. Halten Sie Ihren Kopf ruhig und achten Sie darauf, dass Ihr Becken nicht auf der Bank rutscht. Drehen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Schultern ruhig und so weit wie möglich in eine Richtung.

Dann halten Sie die Position für einen Moment und drehen dann Ihren Oberkörper und Ihre Schultern so weit wie möglich in die andere Richtung. Behalten Sie die gesamte Bewegung vollständig unter Kontrolle, anstatt Ihren Körper willkürlich zu schwingen. Diese Bewegung spannt die schrägen Bauchmuskeln an, ohne zusätzlichen Widerstand auszuüben. So bleiben sie angespannt, ohne dass Ihre Taille zusätzlich massig wird.

2. Planke

Zweck der Übung: Relatives Training der Rumpfmuskulatur wie Taille, Bauch, Oberschenkel und Gesäß.

Wesentliche Maßnahmen: 1. Kopf, oberer Rücken und Hüfte in einer geraden Linie halten

2. Platzieren Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern und stützen Sie sie mit Ihren Zehen ab.

3. Spannen Sie Gesäß und Bauch an

3. Schwimmliegestütze

Zweck der Übung: Der kontralaterale Superman ähnelt dem Liegestütz, trainiert dabei jedoch hauptsächlich die Taille aus einem diagonalen Winkel und ähnelt ein wenig der Koordination von Händen und Füßen (linke Hand und rechter Fuß, rechte Hand und linker Fuß) beim Freistilschwimmen, um das Körpergleichgewicht zu halten. Trainiert hauptsächlich den Rückenstrecker (unterer Rücken oder Taille)

Wesentliche Maßnahmen: 1. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihren Körper und strecken Sie Ihre Beine und Arme vollständig um sich herum aus. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und heben Sie Arme, Schultern und Beine leicht vom Boden ab.

2. Spannen Sie Bauch und Gesäß an, halten Sie Nacken und Wirbelsäule in einer geraden Linie, heben Sie langsam Ihre linke Hand und Ihr rechtes Bein an, kehren Sie in die horizontale Linie zurück und heben Sie dann Ihre rechte Hand und Ihr linkes Bein an. Halten Sie dabei Ihre Beine und Hände immer vom Boden ab, um Ihre Rückenmuskulatur und Ihr Gesäß zu trainieren.

4. So trainieren Sie die Taillenmuskulatur

Liegend zweiseitiger Anstieg

Übungszweck: Trainieren Sie hauptsächlich den Rückenstrecker (unterer Rücken oder unterer Rücken) und können Sie auch den großen Gesäßmuskel trainieren

Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie sich völlig entspannt auf den Bauch, strecken Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie die Beine. Heben Sie beim Einatmen gleichzeitig Arme und Beine vom Boden ab, kontrollieren Sie sich leicht, atmen Sie dann langsam aus und entspannen Sie sich.