So trainieren Sie die Muskeln Ihres Unterkörpers

Jeder unserer männlichen Freunde möchte einen muskulösen Körper haben, damit wir stärker aussehen und unsere Frauen und Kinder beschützen können. Ich glaube, das ist auch der Traum vieler unserer männlichen Freunde geworden. Sie alle möchten ihre Muskeln so schnell wie möglich trainieren. Wissenschaftliche Trainingsmethoden können mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen. Lernen wir, wie man die unteren Muskeln trainiert.

1. Um Ihre unteren Gliedmaßen zu trainieren, können Sie zwei Übungen machen: Fersenheben und Kniebeugen. Kniebeugen und Wadenheben steigern die Muskelkraft und verbessern die Muskeldefinition.

Bei tiefen Kniebeugen handelt es sich um Auf- und Ab-Hockbewegungen, und Sie müssen ganz in die Hocke gehen. Machen Sie 3 bis 5 Sätze mit je 10 bis 20 Wiederholungen und machen Sie zwischen jedem Satz eine Minute Pause. Machen Sie weiter, bis Sie einbeinige Kniebeugen machen können. Durch Kniebeugen lässt sich nicht nur die Oberschenkelmuskulatur trainieren, sondern auch die Wadenmuskulatur.

Fersenheben: Beim Fersenheben werden die Fersen angehoben. Beim Anheben der Fersen sollten Sie spüren, wie sich Ihre Wadenmuskeln vollständig anspannen. Nach einer kurzen Pause senken Sie die Fersen langsam bis zum Mindestwert ab, um Ihre Wadenmuskeln vollständig zu dehnen. Machen Sie 10 einbeinige Wadenheben auf dem Step und wechseln Sie dann sofort das Bein. Machen Sie 3 bis 5 Sätze mit je 10 Wiederholungen auf beiden Füßen ohne Pause.

2. Die Unterkörpermuskulatur wird hauptsächlich am Gesäß und an den Waden trainiert. Mit Kniebeugen lassen sich die Wadenmuskulatur und das Gesäß trainieren, während beim Fersenheben vor allem die Wadenmuskulatur trainiert wird.

Hocken:

Anfänger können zuerst Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, dann einbeinige Kniebeugen mit Unterstützung an der Wand und schließlich einbeinige Kniebeugen machen.

Wenn Sie mehr als 30 freihändige Kniebeugen auf einmal schaffen, können Sie einbeinige Kniebeugen mit Unterstützung an der Wand machen. Wenn Sie mehr als 10 einbeinige Kniebeugen mit Unterstützung an der Wand schaffen und Ihr Gleichgewichtssinn sich verbessert hat, können Sie einbeinige Kniebeugen machen.

Ablauf der Kniebeugebewegung:

Die Zehen zeigen nach außen, in Richtung 11:05 Uhr. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und heben Sie Ihre Brust, wobei Ihr Rücken gerade bleibt. Senken Sie Ihre Oberschenkel, bis sie parallel zum Boden sind oder Ihre Knie etwas weniger als 90 Grad gebeugt sind. Heben Sie Ihr anderes Bein vom Boden (bei Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht müssen Sie Ihren Fuß nicht anheben) und beugen Sie Ihre Knie leicht, ohne sie zu überdehnen.

Durch die oben genannten Methoden zum Trainieren der unteren Muskeln können wir unsere Beinmuskeln effektiv trainieren. Der Aufbau unserer Beinmuskeln kann uns effektiv dabei helfen, schneller zu laufen und bei Wettkämpfen bessere Platzierungen zu erzielen. Es kann uns auch effektiv dabei helfen, Osteoporose und viele andere Arthritisprobleme vorzubeugen.