So bauen Sie Muskeln auf

Vielleicht haben wir im Fernsehen einige Models gesehen, die in ihrer Kleidung schick aussehen und in ihrer Freizeit muskulöse Körper haben. Viele von uns sind sehr neidisch. Tatsächlich ist es nicht sehr schwierig, dies zu erreichen. Solange wir jeden Tag trainieren, können wir uns einen prallen Körper formen und viele Muskeln aufbauen. Viele Menschen interessieren sich besonders für Trainingsmethoden zum Muskelaufbau, also probieren Sie es jetzt aus.

Daumencurl: Diese Übung dient dazu, die Fülle des Bizeps und die Trennung des Brachialis zu erhöhen. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und lassen Sie sie mit den Handflächen zueinander an Ihren Seiten hängen. Beugen Sie sie nach oben, wobei Ihre Handflächen nach innen und Ihre Daumen nach oben zeigen. Wenn die Hanteln Ihre Brust erreichen, drehen Sie Ihre Handgelenke, sodass Ihre Handflächen nach oben zeigen. Machen Sie g Wiederholungen in einem Satz, ohne dabei Ihre Oberarme zu bewegen.

Einbeinige Kniebeugen Um seine Oberschenkel dick und schön zu machen, begann John mit einbeinigen Kniebeugen. Er zählt die Anzahl der Male nicht, aber jeder Satz kommt mindestens 12-mal, maximal 50-mal vor. Er führte diese Übung mit viel Gewicht aus und konzentrierte sich auf die richtige Form und das Gefühl in seinem Quadrizeps. Wiederholen Sie die Übung ohne Pause, bis Sie ein Brennen in Ihrem Quadrizeps spüren. Achten Sie während der Bewegung darauf, dass Ihre Knie und großen Zehen in derselben Ebene bleiben, um Verletzungen zu vermeiden. Er macht meist so lange Kniebeugen, bis seine Hüfte tiefer als seine Knie ist, damit die Oberschenkelform schöner wird und die Muskeln schneller wachsen können. Stellen Sie sich auf einen Hocker und lassen Sie Ihr anderes Bein locker hängen. Halten Sie Hanteln an Ihren Seiten oder auf Ihren Schultern.

Das Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist eine Übung zur Vergrößerung des Latissimus dorsi. Stehen Sie da und halten Sie in jeder Hand an Ihrer Seite eine Hantel, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, rotieren Sie die Arme so, dass Ihre Handflächen zu Ihrem Wadenbein zeigen, heben Sie den Kopf und beugen Sie die Knie leicht, sodass Ihr Rücken vollständig gestreckt ist, ohne dass ein unangenehmes Gefühl auftritt. Dann. Ziehen Sie die Hanteln nach oben, während Sie Ihre Arme rotieren, bis Ihre Basen einander zugewandt sind. Machen Sie jeden Satz 6-mal. Wenn Sie die oben genannten elf Bewegungen beherrschen. Sie können schöne Muskeln aufbauen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, Muskeln zu trainieren, können wir sie nicht blind auswählen. Wir können jeden Morgen und Abend laufen. Laufen ist eine sehr gute aerobe Übung. Sie können während des Laufens einige Dehnübungen machen, die unsere Lungenkapazität erheblich verbessern und Körper und Geist glücklich machen können.