Warum führt Aerobic-Training zu einer Gewichtszunahme?

Heutzutage sind viele Menschen fettleibig und treiben deshalb regelmäßig Sport, in der Hoffnung, durch Sport abzunehmen. Viele Menschen stellen jedoch nach dem Sport ein seltsames Phänomen fest. Nach längerem Aerobic-Training stellen sie fest, dass ihr Gewicht zugenommen hat. Es ist tatsächlich so, dass sie umso dicker werden, je mehr sie abnehmen. Warum nehmen sie also beim Aerobic-Training zu?

Wir wissen natürlich, dass bei Menschen, die keinen Sport treiben, das Muskelwachstum angeregt wird, wenn sie mit dem Training beginnen, aber bei der Trainingsintensität von Menschen, die gerade mit dem Training begonnen haben, ist die Muskelwachstumsrate tatsächlich sehr langsam und beträgt im Durchschnitt möglicherweise nur etwa 0,0 x Kilogramm pro Tag (natürlich wächst man durch Krafttraining schneller), was offensichtlich nicht der Grund für die plötzliche Gewichtszunahme auf kurze Sicht ist. Tatsächlich ist dieses Phänomen hauptsächlich auf die Anpassung der Energieverteilung im Körper zurückzuführen. Fett ist eine sehr effiziente Form gespeicherter Energie, sein Abbau zur Nutzung als Energiequelle ist jedoch ein langsamer Prozess. Wenn der Körper in kurzer Zeit große Mengen Energie verbrauchen muss, kann die Fettverbrennung nicht mithalten, und die Energie muss durch Kohlenhydrate bereitgestellt werden, die schnell zur Produktion von ATP abgebaut werden können.

Deshalb ist regelmäßige Bewegung ein Signal an den Körper:

„Ab jetzt müssen Sie unter Umständen oft in kurzer Zeit viel Energie zu sich nehmen, daher sollten Sie mehr Kohlenhydrate und weniger Fett einlagern, um ein Ungleichgewicht in der Energieversorgung zu vermeiden.“

Tiere können große Mengen an Kohlenhydraten über Glykogen ansammeln. Nachdem beim Training große Mengen Glykogen verbraucht wurden, wird das Muskelgewebe dazu angeregt, mehr Nährstoffe aufzunehmen (relativ gesehen nehmen Fettzellen weniger auf), was dazu führt, dass sich große Mengen Glykogen im Muskelgewebe ansammeln (je mehr Kalorien in Glykogen umgewandelt werden, desto weniger Kalorien werden in Fett umgewandelt). Viele Ausdauersportler kombinieren zur Verbesserung ihrer sportlichen Leistungsfähigkeit kohlenhydratreiche Ernährung mit Training. Im besten Fall können sie so ihren Glykogenspeicher sogar um das 2- bis 3-fache erhöhen. Obwohl Glykogen schnell abgebaut wird und in kurzer Zeit viel Energie liefern kann, ist seine Speichereffizienz nicht gut (im Gegensatz zu Fett). Für jedes Gramm Glykogen, das der Körper synthetisiert, müssen 3 Gramm Wasser mitgeführt werden. Erhöht der Körper seine Glykogenreserven um 400 Gramm, um den Energiebedarf zu decken, werden 1,2 kg Wasser und Glykogen zusammen gespeichert, was einer Gesamtzunahme von 1,6 kg Gewicht entspricht. Wird diese Energie in Form von Fett statt Glykogen gespeichert, wiegt sie nur etwa 200 Gramm.

Ein weiterer, weniger wichtiger Faktor ist, dass Menschen, die gerade erst mit dem Training begonnen haben, oft nicht über genügend Muskelkraft und Ausdauer verfügen und daher am Tag nach dem Training zu Muskelkater neigen. Dabei handelt es sich um Schwellungen und Entzündungen, die durch leichte Schäden an den Muskelfasern verursacht werden. Dies ist ein normales Phänomen. Nach der Genesung nehmen Muskelkraft und Ausdauer zu. Da die Muskelentzündung zu diesem Zeitpunkt von Ödemen begleitet wird, kommt es auch zu einer leichten Gewichtszunahme.

Aus den oben genannten Gründen können wir erkennen, dass eine Gewichtszunahme während aerobem Training im Allgemeinen eng mit der körperlichen Fitness zusammenhängt. Darüber hinaus erhöhen manche Menschen ihre Nahrungsaufnahme und nehmen nach dem Training an Gewicht zu. Wenn Sie nach aerobem Training an Gewicht zunehmen, sollten Sie Ihren Trainingsplan rechtzeitig anpassen.