Wie effektiv ist die Übung Flachbankdrücken mit Kurzhanteln?

Das Flachbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine gute Möglichkeit, die Brustmuskulatur zu trainieren. Es ist auch besonders effektiv für den Trizeps und die Deltamuskeln. Es ist wichtig, vor dem Training Aufwärmübungen zu machen, um Überanstrengungen vorzubeugen. In der Anfangsphase des Trainings sollten Sie die Intensität kontrollieren und nicht zu viel tun, um eine übermäßige Ermüdung des Körpers zu vermeiden. Achten Sie während des Trainings auf die Kontrolle der Atmung, was dem Training zugutekommt.

Das Kurzhantel-Bankdrücken ist die beste Übung zum Trainieren der Brustmuskulatur und hat auch einen guten Trainingseffekt auf den Trizeps und die vorderen Deltamuskeln.

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, halten Sie Ihren Körper in natürlicher Horizontale und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, wobei Ihre Knöchel zueinander und Ihre Handflächen in Richtung Ihrer Beine zeigen, sodass die Achse der Hantel 1 cm direkt über Ihren Brustwarzen liegt. Drücken Sie sich nach oben und ziehen Sie Ihre Ellbogen mit gleichmäßiger Geschwindigkeit nach innen. Spannen Sie Ihre Brust an, während Sie Ihre Ellbogen zusammendrücken, bis Ihre Arme fast gerade sind. Atmen Sie aus, nachdem Sie die Bewegung abgeschlossen haben. Beugen Sie dann langsam Ihre Arme, um die Hanteln senkrecht nach unten in die Ausgangsposition gleiten zu lassen, und atmen Sie nach Abschluss der Bewegung ein. wiederholen;

Hantel Flachdruck Aktion Liebe zum Detail:

1. Wenn die Arme während der Liegestützübung fast gestreckt sind, sollte der Schwerpunkt der Hanteln nahe an den Schultergelenken liegen und nicht nur auf den Stützpunkten der Schultergelenke, um einen „gesperrten Zustand“ zu bilden, der die Brustmuskulatur entspannt und den Trainingseffekt der Brustmuskulatur beeinflusst.

2. Die Bewegung sollte gleichmäßig sein und ein Wackeln vermeiden.

3. Die Achse der Hantel befindet sich in der Ausgangsposition 1 cm direkt über der Brustwarze. Bei Abweichungen werden die Brustmuskeln nicht effektiv trainiert.

4. Lassen Sie während der Übung Ihren Rücken und Ihr Gesäß nicht von der Bank abheben.

Das Obige ist eine einfache Übungsmethode für das Bankdrücken mit Kurzhanteln, die besonders effektiv zum Training der Brustmuskulatur ist. Als Person, die fit bleiben möchte, können Sie diese Übungsmethode lange beibehalten. Der Schlüssel ist Ausdauer. Solange Sie weiter trainieren, können Sie innerhalb eines Monats bestimmte Ergebnisse sehen. Nach einigen Monaten wird der Effekt deutlicher, also ist Ausdauer das Wichtigste.