Was isst man am besten beim Wandern?

Regelmäßige körperliche Betätigung kann unseren Körper gesünder machen. Bergsteigen ist eine gute aerobe Übung. Dabei können wir die schöne Landschaft auf dem Weg genießen und den Körper gut trainieren. Regelmäßiges Bergsteigen kann auch die Immunität des Körpers verbessern. Bergsteigen verbraucht jedoch auch viel körperliche Energie, sodass Sie Ihre Energie rechtzeitig wieder auffüllen müssen. Lassen Sie uns lernen, was Sie beim Klettern essen sollten.

Was isst man am besten beim Wandern?

1. Eine der physiologischen Funktionen von Kohlenhydraten ist die Energieversorgung. Daher konzentrieren wir uns bei der Essenszubereitung auf Grundnahrungsmittel. Wie zum Beispiel Vollkornbrot. (Am besten keinen Nachtisch mitbringen)

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2. Bringen Sie etwas Schokolade mit, die kann schnell neue Energie tanken. (bei heißem Wetter können auch Schokobohnen gewählt werden)

3. Bereiten Sie Obst und Gemüse vor, das sich leicht tragen lässt. (Gemüse und Obst müssen gründlich gewaschen werden) wie etwa Gurken, Tomaten, Äpfel und Zitrusfrüchte. Es kann den Vitamin- und Spurenelementvorrat des Körpers rechtzeitig wieder auffüllen. (Beim Schwitzen während der körperlichen Betätigung gehen Elektrolyte verloren, deshalb müssen Spurenelemente rechtzeitig wieder aufgefüllt werden)

4. Sie können ein paar eingelegte Gurken mitbringen, um Spurenelemente zu ergänzen, aber achten Sie darauf, sie in Maßen zu essen, um zu vermeiden, dass Sie viel Wasser trinken, da dies das Herz und den Magen-Darm-Trakt belasten würde.

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5. Viele Freunde bringen gerne Fleischprodukte mit. Ich denke jedoch, dass es nicht ratsam ist, beim Bergsteigen im Freien Fleischprodukte zu essen. Erstens verdirbt das Fleisch bei zu heißem Wetter leicht und verursacht nach dem Verzehr Durchfall. Darüber hinaus führt körperliche Betätigung dazu, dass der Körper große Mengen Milchsäure produziert (der menschliche Körper selbst ist schwach alkalisch), was zu Müdigkeit führt. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt weiterhin säurehaltige Fleischprodukte zu sich nehmen, wirkt sich dies nachteilig auf die Genesung Ihres Körpers aus. Daher wird empfohlen, basische Lebensmittel wie Kohlenhydrate sowie Gemüse und Obst zu sich zu nehmen.

6. Vermeiden Sie Alkohol, scharfe Speisen, frittierte Speisen und Snacks mit hohem Zucker- und Salzgehalt.

7. Vermeiden Sie zu viel zu essen, da dies Ihren Magen belastet. Denken Sie daran, nicht unmittelbar nach dem Essen den Berg hinauf- oder hinunterzusteigen. Sie müssen sich vor dem Training mindestens 40 Minuten ausruhen. Vermeiden Sie Seitenstechen beim Training.

8. Das Trinkwasserproblem. Sie sollten versuchen, auf verschiedene Getränke wie kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsäfte und zu süße Sportgetränke zu verzichten (Sportgetränke können zwar den Elektrolythaushalt rechtzeitig wieder auffüllen, haben jedoch einen zu hohen Zuckergehalt und sind nicht dafür geeignet, den Elektrolythaushalt während des Trainings wieder aufzufüllen). Trinken Sie abgekochtes Wasser, Mineralwasser oder 1 % leichtes Salzwasser, um Hitze und Sommerhitze abzubauen und den Natriumverlust des Körpers durch übermäßiges Schwitzen auszugleichen.

9. Vermeiden Sie das Trinken von Eiswasser. Da die normale Körpertemperatur des Menschen bei etwa 37 Grad liegt und nach körperlicher Betätigung auf etwa 39 Grad ansteigen kann, stimuliert das Trinken von Eiswasser den Magen-Darm-Trakt stark, was zu Krämpfen der glatten Magen-Darm-Muskeln und einer plötzlichen Kontraktion der Blutgefäße führt, was wiederum zu Magen-Darm-Störungen und Verdauungsstörungen führt. (Wenn Sie auf Bergquellwasser stoßen, trinken Sie es nicht sofort. Sie können es eine Weile stehen lassen, bevor Sie es trinken.)

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10. Vermeiden Sie es, große Mengen Wasser auf einmal zu trinken. Befolgen Sie den Grundsatz, kleine Mengen langsam zu trinken. Der zeitliche Abstand zwischen den einzelnen Behandlungen sollte nicht zu kurz sein, 10–15 Minuten sind angemessen.

11. Und zum Schluss: Bitte achten Sie darauf, nach dem Essen oder Trinken keinen Müll herumzuwerfen. Packen Sie ihn in einen Müllsack und werfen Sie ihn dann in den dafür vorgesehenen Mülleimer. Auf den Umweltschutz muss jeder achten!

Das Obige ist eine Einführung in das, was man beim Wandern besser essen sollte. Nachdem wir es verstanden haben, wissen wir, dass Sie, wenn Sie häufig wandern gehen, etwas Wasser und Nahrungsergänzungsmittel wie Schokolade oder Beef Jerky mitbringen müssen. Darüber hinaus wissen wir, dass Wandern auch gefährlich ist, deshalb müssen Sie beim Wandern darauf achten, Wanderschuhe zu tragen.