So machen Sie Nackenübungen

Viele Menschen müssen aufgrund der harten Arbeit ihren Nacken beugen oder ihn lange Zeit gerade halten. Dies ist für den Nacken sehr unerträglich, da der Kopf auf dem Nacken liegt. Wenn der Kopf lange Zeit gestützt wird, wird der Nacken bald wund und es treten unbewusst einige zervikale Spondylose oder andere Krankheiten auf, die der Gesundheit des Körpers großen Schaden zufügen. Um unseren Nacken zu schützen, müssen wir einige Gesundheitsübungen machen. Was sind also die Methoden für gesunde Nackenübungen?

Setzen Sie sich zunächst auf einen Stuhl, stellen Sie die Beine zusammen, strecken Sie den Oberkörper, spannen Sie den Bauch an, legen Sie die rechte Hand unter die Hüfte, halten Sie mit der linken Hand die rechte Seite Ihres Kopfes, strecken Sie den Kopf von rechts nach links, bis die Nackenmuskulatur angespannt ist, halten Sie die Position 10 Sekunden lang und führen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite jeweils 1-2 Mal aus.

Zweitens: Halten Sie Ihre rechte Hand unter Ihrem Gesäß, spannen Sie Ihren Bauch an und drücken Sie Ihren Kopf mit der linken Hand sanft nach rechts, bis Sie spüren, wie sich die Nackenmuskeln anspannen. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und führen Sie die gleiche Aktion 1-2 Mal in die entgegengesetzte Richtung aus.

Lassen Sie Ihre Hände locker an beiden Seiten Ihres Körpers hängen. Schütteln Sie Ihren Körper nicht und senken Sie Ihren Kopf so weit wie möglich. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Führen Sie die gleiche Bewegung 1-2 Mal auf der anderen Seite durch.

Lassen Sie Ihre Hände locker an beiden Seiten des Körpers hängen. Schütteln Sie Ihren Körper nicht und versuchen Sie, mit dem Kopf nach oben zu schauen. Halten Sie die Haltung 10 Sekunden lang und führen Sie die gleiche Bewegung 1-2 Mal in die entgegengesetzte Richtung aus.

Lassen Sie Ihre Hände locker an beiden Seiten des Körpers hängen, drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts und halten Sie Ihren Körper in der Ausgangsposition, ohne sich zu bewegen, bis Sie ihn nicht mehr drehen können. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und führen Sie die gleiche Bewegung jeweils 1-2 Mal in die entgegengesetzte Richtung aus.

Als letzter Schritt setzt du dich stabil auf den Stuhl, strecke die Arme waagerecht aus, machst mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach außen, streckst dann den Oberkörper und den Kopf insgesamt nach außen, berührst anschließend mit der rechten Hand den rechten Fuß, neigst den Kopf möglichst weit nach hinten und schaust nach oben. Dann diese Position halten und 3–4 Mal wiederholen.

Wenn Sie die Nackenübungen nach diesen Methoden durchführen, können Sie bessere Ergebnisse erzielen. Manche Menschen, die hart arbeiten oder häufig Auto fahren, sitzen beispielsweise mehrere Stunden. Wenn sie dies über einen langen Zeitraum tun, wird ihr Nacken definitiv sehr unangenehm und sehr müde. Auf lange Sicht kann man leicht an einer zervikalen Spondylose erkranken. Wenn Sie diese Übungen durchführen, können Sie der Krankheit vorbeugen.