Was ist die Standard-Liegestützhaltung?

Obwohl viele Menschen im Leben oft Liegestütze machen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Gleichzeitig kann es auch das Fett im Bauch- und Armbereich wirksam reduzieren und Ihre Figur perfekter und sexyer machen. Auch Männer stärken ihren Körper durch Liegestütze, aber trotzdem wissen viele Leute nicht viel über Liegestütze. Lernen wir die Standard-Liegestützhaltung kennen.

1. Einfache Liegestütze

Wesentliche Schritte: Oberkörper vollkommen gerade halten, Füße leicht auseinander, Hände auf einer Linie mit Schultern, Arme halb gebeugt, dann Körper absenken, bis die Brust fast den Boden berührt, und schließlich in die Ausgangsposition zurückkehren.

2. Indische Liegestütze (am besten vor den Mahlzeiten)

Wesentliche Aktionsschritte: Öffnen Sie Ihre Arme, sodass der Abstand zwischen ihnen etwas größer als schulterbreit ist, und machen Sie dasselbe mit Ihren Beinen. Senken Sie Ihre Brust und bewegen Sie sie nach vorne, als würden Sie eine gekrümmte Parabel zeichnen. Strecken Sie dabei Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne, bis Ihre Beine völlig gestreckt sind. Bewegen Sie Ihren Körper dann in die entgegengesetzte Richtung nach hinten, während Sie Ihre Beine so wenig wie möglich beugen. Kehren Sie abschließend zum Ausgangszustand zurück.

3. Sparta-Liegestütze (dieser Bewegungssatz gehört zum fortgeschrittenen Niveau der Liegestütze)

Wichtige Punkte der Bewegung: Zu Beginn ist die Brust nah am Boden, eine Hand und ihr Ellbogen befinden sich auf derselben vertikalen Linie, sodass der Arm einen rechten Winkel bildet, und die andere Handfläche befindet sich etwas unterhalb der Brust. Zu diesem Zeitpunkt stützen beide Arme den Körper, und sobald beide Hände den Boden verlassen, werden die Positionen beider Hände gleichzeitig getauscht.

4. Zusammengesetzte Liegestütze

Wesentliche Ausführung: Beugen Sie sich nach unten, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände und strecken Sie dann Ihre Beine nach hinten. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Handflächen in einer vertikalen Linie mit Ihren Brustmuskeln liegen. Halten Sie Ihre Ellbogen angespannt, stützen Sie Ihren Körper, verwenden Sie Ihre Trizeps- und Brustmuskeln, um Ihren Körper langsam näher zum Boden zu bringen, drücken Sie Ihren Körper dann mit aller Kraft nach oben und springen Sie mit den Beinen zurück in die Ausgangsposition. Endlich wieder aufstehen.

Der obige Artikel stellt kurz mehrere korrekte Liegestützstellungen vor. Wenn Sie nur Ihren Körper formen oder fit bleiben möchten, können Sie lernen, wie Sie diese Stellungen üben. Ich glaube, dass Sie mit langfristiger Übung den gewünschten Effekt erzielen werden. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum auf der richtigen Haltung beharren, wird dies nicht nur nicht den erwarteten Effekt erzielen, sondern es können auch viele unnötige Probleme auftreten.