Welche Muskeln werden beim Ziehen trainiert?

Der Puller ist eigentlich eine Art Fitnessgerät. Bei richtiger Anwendung kann er uns helfen, besser zu trainieren und die Brustmuskeln, den Latissimus dorsi und andere Muskeln oder die Oberschenkelmuskulatur zu trainieren. Wir müssen jedoch auf die Verwendungsmethode achten und Verletzungen vermeiden.

1. Der Puller ist ein Mehrzweck-Fitnessgerät. Er kann nicht nur die Brustmuskulatur, den Latissimus dorsi und andere Muskeln trainieren, sondern auch die Muskeln an Armen und Oberschenkeln. Er verfügt über ein breites Funktionsspektrum.

2. Greifen Sie die Griffe an beiden Enden des Abziehers mit beiden Händen, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit und halten Sie den Abzieher parallel zu Ihrer Brust und in einem gewissen Abstand von Ihrer Brust. Strecken Sie Ihre Arme langsam und kräftig mit gleichmäßigen Bewegungen nach beiden Seiten, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Halten Sie einen Moment inne und entspannen Sie dann langsam Ihre Arme, um den Abzieher in seinen ursprünglichen Zustand zurückzubringen. Versuchen Sie während des gesamten Vorgangs, nicht zu nah an Ihre Brust zu kommen, um ein Einklemmen der Brust zu vermeiden. Mit dieser Übung trainieren Sie hervorragend Ihre Brust-, Bizeps- und Schultermuskulatur.

3. Platzieren Sie den Abzieher hinter Ihrem Rücken und greifen Sie ihn mit beiden Händen an beiden Seiten. Spreizen Sie Ihre Beine und ziehen Sie langsam am Abzieher, bis Ihre Arme bis zum Anschlag gestreckt sind, und lassen Sie dann langsam los. Wiederholen Sie dies mehrmals. Es trainiert hauptsächlich den Latissimus dorsi, kann aber auch die Schulter- und Armmuskulatur trainieren.

4. Spreizen Sie Ihre Beine, halten Sie beide Enden des Zuggeräts mit den Händen vor Ihrer Brust (hinter Ihrem Rücken), strecken Sie Ihre Hände nach oben und unten bis zum Anschlag Ihrer Arme und lassen Sie sie dann langsam los. Durch mehrmaliges Wiederholen dieser Übung können Sie Ihre Brustmuskulatur (Latissimus dorsi) effektiv trainieren.

5. Legen Sie ein Ende des Abziehers unter Ihre Füße, um ihn zu sichern, und legen Sie das andere Ende mit der Handfläche nach oben in eine Hand. Halten Sie den Rest Ihrer Hand ruhig und strecken Sie Ihren Arm nach oben, um die Kraft Ihres Arms und Handgelenks zu trainieren. Oder Sie können den Abzieher strecken und im gestreckten Zustand halten, Ihre andere Hand unter das Handgelenk der Hand legen, die den Abzieher hält, und die Hand, die den Abzieher hält, Kraft anwenden lassen, um den Abzieher zu strecken. Beachten Sie, dass sich andere Körperteile nicht bewegen, nur die Hand zieht am Handgelenk auf und ab, um das Handgelenk zu trainieren.

6. Binden Sie die beiden Enden des Abziehers an Ihre Füße und strecken Sie Ihre Beine nach beiden Seiten, bis Sie an Ihre Belastungsgrenze kommen. Wiederholen Sie diese Übung, um Ihre Beinmuskulatur zu trainieren.

7. Nehmen Sie zwei Spanner, befestigen Sie ein Ende an einer hohen Stelle und lassen Sie es natürlich hängen. Fassen Sie das andere Ende mit beiden Händen und platzieren Sie sie auf beiden Seiten des Körpers. Beugen Sie Ihre Taille mit Kraft nach unten und strecken Sie sie dann sanft. Wiederholen Sie dies, um die Stärke und Muskeln Ihrer Taille zu trainieren.