So trainieren Sie Ihren Po im Fitnessstudio

Alle Freundinnen wünschen sich einen perfekten Körper, zu dem nicht nur pralle Brüste, sondern auch ein pralles Gesäß gehören. Wenn Sie solche Trainingsergebnisse zu Hause erzielen möchten, sind die Trainingsergebnisse aufgrund eingeschränkter Bedingungen möglicherweise nicht zufriedenstellend. Sie können sich daher für das Training im Fitnessstudio entscheiden. Gesäßübungen können gezielte Übungen erzielen und das Wachstum der Gesäßmuskulatur fördern.

Vorteile des Hüft- und Beintrainings

1. Neben der oben erwähnten Steigerung der Schönheit des Körpers ist es auch für die Fitness hilfreich. Es kann auch die Durchblutung im Unterkörper fördern. Wie wir alle wissen, sind Gesäß und Beine die Körperteile, an denen sich Fett am ehesten ansammelt. Der Hauptgrund dafür ist langes Sitzen und Bewegungsmangel, was zu einer schlechten Durchblutung des Gesäßes und der unteren Gliedmaßen führt. An Stellen, an denen die Durchblutung schwer zu erreichen ist, sammelt sich Fett am ehesten an.

2. Durch Krafttraining kann mehr Blut in das Gesäß und die Beine fließen, wodurch die Möglichkeit einer Fettansammlung verringert wird. Es spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsverlustergebnisse. Für Anfänger kann das Hüft- und Beintraining durch Freihandtraining (also Körpergewichtstraining) sehr effektiv sein.

3. Eine Reihe derzeit beliebter Übungen für Hüfte und Beine: 12–15 Minuten täglich, zu Hause mit bloßen Händen üben, 30 Tage lang durchhalten und Sie werden die gewünschten Ergebnisse erzielen.

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4. Schließlich sind viele Mädchen schüchtern. Wenn sie an einen öffentlichen Ort wie ein Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, bis sie mit ihrer Körperform zufrieden sind, fühlen sie sich unweigerlich minderwertig und schüchtern. Indem Sie diesen Kurs heimlich zu Hause üben, können Sie nach einem Monat in Ihrem Freundeskreis glänzen!

Wenn du eine gewisse Basis in Hüfte und Beinen hast, kannst du deine Hüfte und Beine durch das folgende Hantel-Krafttraining stärken! 9 Übungen zum Krafttraining für Hüfte und Beine! Eine gute Figur beginnt im Unterkörper!

Es gibt insgesamt 9 Bewegungen, 12–15 Mal für jede Bewegung und insgesamt 4 Sätze!

Hüft- und Beintraining Aktion 1: Hände auf die Brust legen, in die Hocke gehen, Vorgang wiederholen und dabei das Anheben der Hanteln nicht vergessen.

Hüft- und Beintraining Aktion 2: Füße einen Meter auseinander stellen, Oberkörper beugen und Kopf näher an die Oberschenkel bringen! Ziehen Sie die Hanteln mit beiden Armen gleichzeitig auf und ab.

Hüft- und Beintraining, Aktion drei: Mit gebeugtem linken Fuß nach vorne treten, rechten Fuß nach hinten heben, nach vorne in eine Ausfallschrittposition lehnen, linke Hand nach unten strecken, Hantel halten und in die Hocke gehen. (Beine abwechseln nach vorne und hinten)

Hüft- und Beintraining, Aktion vier: Bewegen Sie Ihre Beine abwechselnd nach vorne und hinten und machen Sie Ausfallschritte in Kniebeugen.

Hüft- und Beintraining Aktion 5: Linkes Bein nach hinten strecken, Körper nach vorne lehnen, Hantel in der linken Hand halten und gleichzeitig mit dem Körper nach vorne lehnen und strecken. (Zwischen den beiden Seiten abwechseln)

Hüft- und Beintraining, Aktion sechs: Setzen Sie Ihr linkes Bein wiederholt nach rechts und hinten, wobei Sie Ihre Hände senkrecht halten und in der rechten Hand eine Hantel halten. (Abwechselnde Seiten)

Hüft- und Beintraining, Aktion sieben: Knien Sie mit dem rechten Knie halb auf dem Boden, strecken Sie die Arme aus, um den Boden abzustützen, beugen Sie das linke Bein und heben Sie es in die Luft, dann wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten.

Hüft- und Beintraining, Aktion acht: Die Grundhaltung ist die gleiche wie oben, beugen Sie das linke Bein und treten Sie nach links oben, üben Sie wiederholt. (Abwechselnde Seiten)

Hüft- und Beintraining Aktion neun: Lege dich mit dem Rücken flach auf die Yogamatte, lege Handflächen und Fußsohlen aneinander, halte die Hanteln mit beiden Händen über deinem Unterbauch und drücke deine Taille und deinen Bauch wiederholt nach oben.